Dieta Tofu ✅ - Toate informațiile aici! ✅

Oricine caută o dietă vegană și extrem de bogată în proteine pentru pierderea în greutate interesat, dieta tofu va câștiga probabil cât mai mult posibil. Deoarece tofu, care se consumă aproape zilnic, mai ales în Asia, este bogat în proteine. În același timp, produsul din soia tofu conține relativ puține grăsimi, ceea ce este, de asemenea, un avantaj pentru dvs. în eforturile de slăbire. Vă vom arăta acum exact cum arată dieta tofu și cât de mult puteți slăbi cu ea. Un lucru ar trebui să spunem imediat: dieta tofu este cu siguranță o chestiune de gust.

Cele mai importante lucruri despre dieta tofu dintr-o privire

Tofu este sărac în calorii, bogat în proteine, sănătos și o alternativă excelentă la carne. În plus, toți fanii fitnessului pot beneficia și de acest aliment. Fierul și calciul sunt la fel de bune pentru corpul dumneavoastră atunci când consumați aceste surse de proteine vegetale. Deci, tofu nu este în niciun caz doar un înlocuitor al cărnii care amintește de cauciuc și nu are niciun gust. Pentru că, așa cum știu deja mulți vegani și vegetarieni, tofu poate fi preparat într-o varietate de moduri. Indiferent dacă este umplut, ca mezeluri vegane, înlocuitor de șnițel, prăjit, prăjit sau marinat, pe lângă proteinele de înaltă calitate, tofu are și următoarele ingrediente valoroase de oferit:

Acizi grași nesaturați
Vitamine B (B1, B2 și B6)
calciu
fier
Multe alte minerale

Acel tofu nu numai sărac în calorii, dar și scăzut în colesterol este o adevărată binecuvântare pentru corpul tău, ca parte a dietei de tofu. De altfel, tofu este fabricat din lapte de soia, deși acest proces amintește de producția de brânză din lapte de vacă. Se adaugă acid de lămâie, sulfat de calciu sau clorură de magneziu, astfel încât albușul de ou să se coaguleze. Sunt cunoscute diferite tipuri de tofu, în funcție de conținutul de lichid. 100 de grame de tofu au în jur de 80 de kilocalorii, iar produsul din soia poate fi păstrat la frigider între 3 și 4 zile. Puteți mânca până la 300 de grame de tofu pe zi, fără ca acesta să fie un pericol pentru sănătate.

Pericol: Deoarece tofu este fabricat din soia, ar trebui să știți că 80 la sută din producția mondială de soia modificate genetic a fost. Dacă este posibil, ar trebui să evitați tofuul OMG de dragul sănătății dvs., dar acest lucru poate însemna un preț mai mare pentru tofu.

Diferitele tipuri de tofu

Aceste tipuri de tofu au un gust foarte diferit ar putea fi în meniul dvs. în timpul dietei de tofu:

Tofu ferm, asiatic
Tofu ferm, occidental, cu un conținut de lichid deosebit de scăzut
Tofu de mătase neted
Tofu urât mirositor din China, care a fost special fermentat

Sfaturi despre planul nutrițional pentru dieta tofu

În timpul dietei cu tofu, ar trebui Evitați produsele lactate, dacă este posibil și, în schimb, treceți la produsele din soia. Acesta este motivul pentru care acest plan de dietă este atât de interesant pentru toți veganii. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că acest lucru poate duce la un deficit de vitamina B12 și acid folic. Acesta este motivul pentru care este atât de important să luați și acestea ca supliment alimentar. Modul în care pregătiți tofu în timpul acestei diete depinde de gustul dvs. Brânza de fasole ar trebui să facă parte dintr-o dietă echilibrată și nu poate fi consumată doar ca înlocuitor al cărnii. Mai degrabă puteți folosi tofu de mătase pentru a face shake-uri, sosuri și deserturi.

300 de grame de tofu sau 800 de mililitri de lapte de soia (sau o combinație echilibrată a ambelor) se află în meniul zilnic în timpul dietei cu tofu. Fie ca un curry delicios cu o mulțime de legume și o mulțime de condimente sau ca un shake de fructe sănătos, decideți cum vă place cel mai bine tofu. Cu toate acestea, tofu ar trebui cu siguranță să facă parte dintr-o dietă echilibrată și variată. Prin urmare, meniul dvs. în timpul dietei de tofu va include și următoarele alimente:

Cel puțin doi litri de apă (de asemenea, în combinație cu ceai neîndulcit)
O mulțime de legume proaspete
O mulțime de fructe proaspete, care au un conținut de zahăr destul de scăzut
O mulțime de cereale integrale

Ar trebui să mănânci doar cantități mici de carne și pește, iar consumul de produse lactate nu este recomandat în timpul dietei cu tofu. De asemenea, nu sunt recomandate dulciurile și carbohidrații simpli sub formă de orez alb, pastă și cartofi.

Cum poți pierde în greutate cu dieta tofu?

Tofu te face slab, deoarece este rotund 19% proteine conținut în produsul din soia, care este, de asemenea, foarte scăzut în calorii. În plus, tofu este bogat în proteine, ceea ce este bun pentru construirea mușchilor. Mai mulți mușchi înseamnă o rată metabolică bazală mai mare. În general, veți pierde în greutate încet, dar constant, cu dieta tofu. Acest lucru se datorează faptului că aceasta nu este o dietă accidentală, ci o schimbare pe termen lung a dietei cu o mulțime de alimente sănătoase.

Durata dietei de tofu

În principiu, puteți face și dieta tofu permanent urma. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai dacă observați că corpul dumneavoastră tolerează bine tofu și, la un moment dat, cantitatea de tofu nu vă atârnă în urechi. În orice caz, ar trebui să stați pe minge mai mult cu această dietă, astfel încât să se producă o pierdere în greutate vizibilă.

Beneficiile dietei de tofu

Consumul de tofu nu este numai bun pentru silueta ta. Pentru că s-a demonstrat deja în unele studii că Picături de colesterol, dacă consumați produse din soia. Alte beneficii pentru tofu pentru sănătate:

Reducerea simptomelor menopauzei
Prevenirea pierderii osoase la bătrânețe
Efecte favorabile asupra densității osoase, vaselor de sânge și tensiunii arteriale
Prevenirea cancerului (de exemplu cancerul de sân) și a demenței

De asemenea, face tofu mult sătul. Beneficiați de acest lucru, deoarece pofta de alimente este mai puțin probabilă în timpul dietei cu tofu. În plus, dieta este potrivită și pentru vegetarieni și vegani, iar meniul pentru dietă este foarte versatil. Mâncarea, bogată în vitamine, minerale și fibre, poate fi întotdeauna preparată într-un mod nou și gustos.

O mare varietate de arome în dieta tofu

Contra dietei dietei de tofu

În timpul dietei de tofu trebuie să fii foarte atent să nu consumi prea mult tofu. Deoarece cantități excesive de tofu vă pot afecta chiar corpul. Asta pentru că tofu este bogat în acid fitic. La rândul său, se știe că fitații pot bloca absorbția unor substanțe nutritive esențiale, precum zincul și fierul. Acest lucru ar putea duce la simptome de deficit. Dacă suferiți de o tiroidă subactivă, ar trebui să stați departe de dieta cu tofu, dacă este posibil. Deoarece fitații au, de asemenea, un efect negativ asupra hormonilor tiroidieni artificiali pe care medicul dumneavoastră i-ar fi putut prescrie.

Soia este extrem de contaminată cu pesticide în majoritatea țărilor în creștere. Prin urmare, ar trebui să faceți dieta tofu numai cu tofu într-o singură calitate organică de înaltă calitate executa. Cu toate acestea, asta intră în bani. Deci, aceasta nu este o dietă deosebit de ieftină. De asemenea, trebuie să știți că soia reprezintă o amenințare pentru pădurile tropicale, deoarece acestea sunt uneori tăiate pentru cultivarea soiei. Prin urmare, este mai bine să vă bazați pe tofu intern din sudul Germaniei, care este totuși asociat cu prețuri mai mari. În plus, dieta tofu este relativ complexă, deoarece felurile de mâncare tofu ar trebui să fie toate proaspăt preparate, ceea ce durează în mod corespunzător.

Concluzie asupra dietei de tofu

Dieta tofu este de aproximativ o schimbare pe termen lung a dietei care aduce multe beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai dacă optați pentru tofu fără OMG, într-o calitate organică de înaltă calitate. Acest lucru te va costa scump. Veganii sau vegetarienii care doresc să mănânce cât mai conștienți de figuri vor face o alegere bună cu dieta tofu. Cu toate acestea, trebuie să demonstrați puterea de a rămâne, deoarece veți pierde în greutate continuu, dar nu atât de mult odată cu dieta tofu. În plus față de beneficiile pentru sănătate, faptul că tofu te umple mult timp este un mare plus pentru toți cei care fac dietă.

(27 Recenzii, în medie: 4,89 din 5)
Se încarcă.