Dieta Tom Brady Pro și Contra Metodei TB12
Dieta Tom Brady, cunoscută și sub numele de Metoda TB12, este o dietă alimentară integrală dezvoltată de fotbalistul profesionist american Tom Brady.
Se spune că acesta este un motiv major pentru longevitatea lui Brady în fotbalul profesional, reducând riscul de accidentare și îmbunătățind performanța atletică, recuperarea, nivelul de energie și starea generală de sănătate.
Cu toate acestea, mulți oameni pur și simplu țin dietă pentru a pierde în greutate sau pentru a se simți mai energici. Ei salută rezultatele sale, deși criticii subliniază că este inutil de complexă, nesustenabilă pe termen lung și nu este susținută de o știință solidă.
Acest articol trece în revistă avantajele și dezavantajele dietei Tom Brady pentru a vă ajuta să decideți dacă poate funcționa pentru dvs.
Ce este dieta Tom Brady ?
Dieta Tom Brady a fost introdusă de fotbalistul american profesionist Tom Brady în 2017 ca parte a cărții sale „Metoda TB12”, care detaliază cele 12 principii ale sale pentru performanțe de vârf durabile.
Promite să vă mărească nivelul de energie, să minimizați inflamația, să reduceți riscul de rănire și să vă îmbunătățiți performanța și recuperarea atletică.
Dieta subliniază consumul de alimente întregi, minim procesate și interzice alimentele despre care se crede că sunt acidifiante sau care pot promova inflamația.
Programul acoperă, de asemenea, liniile directoare de formare și promovează o gamă largă de mese, gustări și suplimente TB12.
Dieta Tom Brady este un program de dietă și antrenament dezvoltat de fotbalistul profesionist american Tom Brady pentru a îmbunătăți nivelul de energie, performanța atletică, recuperarea și sănătatea generală.
Cum să urmați dieta Tom Brady
Dieta Tom Brady combină principiile dietelor alcaline, mediteraneene și antiinflamatoare cu accent pe alimentele organice, cultivate local, sezoniere și minim procesate.
Aproximativ 80% din această dietă constă din fructe, legume, cereale integrale, nuci, semințe și leguminoase cultivate organic. Restul de 20% provine din carne slabă, hrănită cu iarbă, organică fără antibiotice sau hormoni, pești sălbatici sau fructe de mare.
Dieta Tom Brady oferă o listă lungă de alimente de evitat sau limitat, deoarece acestea sunt considerate acidifiante sau pro-inflamatorii. Acestea includ produse lactate, legume de umbră de noapte, majoritatea uleiurilor, precum și alimente care conțin soia, OMG-uri sau gluten.
De asemenea, trebuie evitate zaharurile, îndulcitorii artificiali, grăsimile trans, cofeina, glutamatul monosodic (MSG), alcoolul și sarea iodată și alimentele care le conțin.
Reguli suplimentare
În plus față de orientările sale dietetice stricte, dieta Tom Brady are câteva reguli suplimentare:
- Combinație de alimente. Fructele nu trebuie combinate cu alte alimente. În plus, ar trebui să evitați consumul de alimente bogate în proteine, cum ar fi carne sau pește, împreună cu alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi orezul brun sau cartofii dulci.
- Bea multe lichide. Ar trebui să vă înjumătățiți greutatea corporală în kilograme și să beți atât de multe uncii de apă pe zi. Cu toate acestea, evitați să beți apă cu sau în jurul meselor.
- Timpul mesei. Ar trebui să evitați să mâncați în termen de trei ore de la culcare.
Dieta Tom Brady încurajează consumul de alimente minim procesate, alimente integrale și restricționarea alimentelor procesate. Recomandă evitarea alimentelor considerate inflamatorii sau acidifiante și are câteva reguli suplimentare.
Vă poate ajuta să slăbiți ?
Dieta Tom Brady nu este special concepută sau promovată ca dietă de slăbit. Acestea fiind spuse, vă poate ajuta să slăbiți din mai multe motive.
În primul rând, are reguli stricte care vă limitează aportul de multe alimente, în special alimentele procesate, reducând în mod natural numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi.
De exemplu, regulile sale de combinare a alimentelor limitează ce alimente pot fi consumate împreună, ceea ce poate reduce și varietatea de alimente pe care le consumați în același timp. Acest lucru poate face mesele mai monotone, ceea ce arată cercetările care vă pot ajuta să mâncați în mod natural cu până la 40% mai puține calorii (1).
În plus, dieta limitează cantitatea de alimente pe care o puteți mânca în termen de trei ore de la culcare, ceea ce descurajează gustările de seară. Vă poate reduce și mai mult aportul zilnic de calorii (2, 3, 4).
Cercetările arată în mod constant că un deficit caloric te determină să slăbești, indiferent de ce alimente alegi să consumi (5, 6, 7, 8, 9).
În plus, dieta Tom Brady este plină de alimente bogate în fibre, precum fructe, legume, leguminoase, nuci și semințe și promovează consumul de cantități mari de apă în fiecare zi.
Dietele bogate în fibre ajută la pierderea în greutate, deoarece vă ajută să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp, reducând astfel foamea și pofta. La fel, consumul a cel puțin 50 de uncii (1,5 litri) de apă pe zi poate duce la o ușoară scădere în greutate (10, 11, 12, 13, 14).
Cu toate acestea, datorită regulilor sale stricte, dieta și beneficiile sale de slăbire pot să nu fie durabile pe termen lung, ceea ce vă pune în pericol să vă recâștigați greutatea.
Regulile stricte ale dietei Tom Brady și conținutul ridicat de fibre și apă te ajută să slăbești. Cu toate acestea, dieta poate fi dificil de menținut pe termen lung, crescând șansele de a te îngrășa.
Alte avantaje
Dieta Tom Brady poate oferi mai multe beneficii suplimentare.
Poate îmbunătăți sănătatea inimii
Dieta Tom Brady are multe în comun cu dieta mediteraneană, care explorează constant legătura cu îmbunătățirea sănătății inimii.
Ambele conțin o mulțime de fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, ulei de măsline, nuci și semințe, precum și cantități limitate de carne slabă și pește.
Cercetările leagă această dietă de un risc mai mic de accident vascular cerebral, atac de cord și deces din cauza bolilor de inimă (15, 16).
De asemenea, vă poate reduce riscul de sindrom metabolic - o colecție de factori de risc, inclusiv hipertensiune arterială, colesterol și zahăr din sânge, care afectează sănătatea inimii (17, 18).
Poate proteja împotriva altor boli
Dieta Tom Brady poate proteja, de asemenea, împotriva diabetului de tip 2 și a altor probleme de sănătate.
Fructele, legumele, cerealele integrale, leguminoasele, nucile și semințele bogate în fibre, minim procesate și minim procesate din acesta vă încurajează să mâncați, ceea ce vă ajută să limitați creșterea glicemiei după masă și vă reduce riscul de diabet de tip 2 (19)., 20, 21).