Dietă Top 25 de gustări cu conținut scăzut de carbohidrați - Plus Calculați cerințele calorice și rețeta pentru supa de pizza cu conținut scăzut de carbohidrați -
Pentru a vă asigura că dieta cu conținut scăzut de carbohidrați are succes, ar trebui să aveți întotdeauna câteva gustări cu conținut scăzut de carbohidrați gata pentru între mese. Imagine: Pixabay
Indiferent dacă sunt Glyx, Logi sau Keto, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt la modă. Cu toate acestea, după o scurtă fază de dietă, gustările nesănătoase, cum ar fi ciocolata, cartofii prăjiți, prăjiturile și dulciurile, sunt de obicei bâzâind prin gândurile noastre. Pentru a vă asigura că dieta cu conținut scăzut de carbohidrați are succes, ar trebui să aveți întotdeauna câteva gustări cu conținut scăzut de carbohidrați gata pentru între mese. Deci, chiar acest moment nu înseamnă sfârșitul temut al dietei.
Am făcut câteva cercetări pentru dvs. și în această postare vă prezentăm o listă practică cu 25 de gustări sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați. Puteți păstra majoritatea gustărilor noastre în geantă de mână fără probleme, așa că sunteți bine îngrijit în deplasare!
Majoritatea persoanelor cu o problemă supraponderală încearcă să-și piardă kilogramele în plus, consumând diete mai sănătoase. Este adesea recomandată o dietă săracă în carbohidrați. Conținutul de zahăr și amidon din alimente este selectat astfel încât să fie cât mai redus posibil. Spre deosebire de aceasta, atenția este acordată de obicei unui conținut ridicat de grăsimi, dar practic unui conținut de proteine semnificativ mai mare.
O dietă sănătoasă cu conținut scăzut de carbohidrați nu înseamnă renunțarea la carbohidrați. Dimpotrivă, carbohidrații sănătoși, de exemplu din fructe cu un indice glicemic scăzut, multe legume, nuci, semințe, carne și pește, sunt încă permise.
Dieta sănătoasă cu conținut scăzut de carbohidrați: calculați necesarul de calorii
Vă întrebați câte gustări puteți savura în fiecare zi? Nu există un răspuns general pentru asta. Cel mai bine este să vă determinați rata metabolică personală de bază și de performanță la începutul dietei și după fiecare pierdere în greutate. Din aceasta puteți calcula cu ușurință necesarul zilnic de energie. În consecință, vă puteți planifica aportul zilnic de calorii, astfel încât dieta săracă în carbohidrați să aibă un succes complet!
Dacă preferați să aveți necesarul de calorii calculat digital: am prezentat deja câteva dintre aplicațiile care anterior erau disponibile gratuit în această postare: Cele mai bune aplicații gratuite pentru slăbit: inteligente pentru greutatea dorită
Cu formule sănătoase până la greutatea dorită
Vă calculați rata metabolică bazală (formulă simplificată) luând greutatea corporală (kg) x 24 de ore. Corpul tău are nevoie de aceste calorii cel puțin în fiecare zi pentru a-și putea menține funcțiile.
Un exemplu
Pentru o persoană care cântărește 80 kg, aceasta înseamnă: 80 x 24 = 1920 kcal rata metabolică bazală pe zi.
Cifra de afaceri a performanței dvs. este calculată din cifra de afaceri x de bază (factor PAL - 1). PAL înseamnă „Nivelul activității fizice” și împarte oamenii în 5 grupuri pe baza activității lor zilnice.
- Factorul 1.2
Oamenii al căror stil de viață este așezat sau culcat (de exemplu, dacă sunt culcați la pat). - Factorul 1.3 la 1.5
Persoane cu un stil de viață în principal sedentar și cu o activitate fizică redusă (de exemplu, atunci când lucrează la birou). - Factorul 1.6 la 1.7
Persoane cu un stil de viață sedentar, dar și uneori în picioare, cu exerciții moderate (de exemplu, studenți). - Factorul 1,8 la 1,9
Persoane cu o viață activă de zi cu zi (de exemplu asistente medicale). - Factorul 2.0 la 2.4
Persoane cu o viață de zi cu zi solicitantă fizic (de exemplu, sportivi profesioniști).
Un exemplu
Cu o rată metabolică bazală de 1920 kcal și un PAL de 1,6:
1920 x (1,6 - 1) = 1152 kcal
Cifra de afaceri zilnică este acum calculată din suma cifrei de afaceri de bază și a cifrei de afaceri de producție: cifra de afaceri de bază + cifra de afaceri de producție. Pentru valorile noastre de exemplu, aceasta înseamnă: 1920 + 1152 = 3072 kcal/zi
În timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să reduceți necesarul zilnic de energie cu aproximativ 1/3.
Cu o necesitate zilnică de energie de 3072 kcal, ar trebui să consumați (3072 kcal x 2/3 =) aproximativ 1.997 kcal pentru a pierde în greutate.
O dietă săracă în carbohidrați include grăsimi sănătoase și, de asemenea, carbohidrați. Imagine: Pixabay
25 gustări cu conținut scăzut de carbohidrați pentru între mese
Această listă include gustări cu conținut scăzut de carbohidrați cu foarte puțini carbohidrați până la carbohidrați puțin mai mari. Cu toate acestea, toate se încadrează într-un plan alimentar care necesită o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de carbohidrați.
Supă de pizza cu conținut scăzut de carbohidrați - rețetă pentru 4 persoane
ingrediente
2 cepe
3 căței de usturoi
200 g ciuperci
2 ardei (roșu și galben)
1 dovlecei
400 g roșii conservate tăiate în bucăți
2 linguri de ulei de măsline
500 g carne de vită măcinată
sare
piper
piper roșu
Pudra de boia
500 ml de roșii piure
150 ml de smântână
400 ml stoc de legume puternice
150 g porumb conservat
oregano uscat și cimbru sau un condiment pizza
Încălziți uleiul de măsline într-o cratiță suficient de mare și prăjiți carnea tocată în ea până se rumeneste.
Între timp, tăiați mărunt ceapa, dovleceii și ardeii. Tocam cateii de usturoi si taiem ciupercile felii.
Adăugați legumele la carnea tocată rumenită și prăjiți-le timp de aproximativ cinci minute. Apoi condimentați cu sare, piper, piper Cayenne și boia de praf.
Acum adăugați roșiile tocate și strecurate, smântâna și bulionul de legume. Supa trebuie să fiarbă și apoi să fiarbă ușor timp de 15 minute la temperatura medie.
În cele din urmă adăugați porumbul și ierburile și lăsați să stea încă cinci minute pe sursa de căldură oprită.
Poftă bună!
Ce sfaturi pentru dieta cu conținut scăzut de carbohidrați vă vor ajuta în special? Vă rugăm să ne spuneți despre asta.