Dieta Tot ce trebuie să știi despre dieta ta

În secțiunea nutrițională, vă vom arăta diverse suplimente nutritive care vă pot sprijini în dieta sănătoasă și vă pot face bine pentru dvs. și pentru corpul dumneavoastră. De asemenea, vă oferim sfaturi și trucuri pentru o dietă sănătoasă și echilibrată și vă oferim diverse rețete pentru a găti acasă.

O dietă sănătoasă și echilibrată este în prezent o problemă aproape imposibil de gestionat atunci când există o abundență de alimente și tot felul de reclame spun ceva despre mâncărurile gustoase.

Prelucrarea industrială poate fi un pas înainte, dar are și tot felul de dezavantaje. În plus, există lipsa de timp, prin care așa-numita „mâncare rapidă” pare să fi devenit standardul.

Potrivit Societății Germane de Nutriție (DGE), aproximativ 59% dintre bărbați și 37% dintre femei doar în Germania sunt supraponderali. Dar nu numai o greutate prea mare este o problemă.

Insuficiența anumitor nutrienți are un impact imens asupra existenței oamenilor. În plus, o dietă echilibrată este cu atât mai importantă în unele situații de viață.

Bine ați venit la testul nostru excelent de produse. Aici vă prezentăm toate produsele pe care le-am testat. Am adunat informații detaliate de bază pentru dvs. și am adăugat, de asemenea, un rezumat al recenziilor clienților pe web. Vrem să vă simplificăm decizia de cumpărare [...]

Studiile americane au confirmat-o: unul dintre secretele pentru a rămâne subțire și în formă este să ia micul dejun. Un mic dejun de fitness oferă baza ideală pentru un început de zi bun și echilibrat. Deci, corpul tău va fi tratat cu [...]

Cine nu vrea silueta perfectă de vară? Este posibil să fi câștigat câteva kilograme în timpul iernii și acum trebuie să plece din nou pentru vară. Cei mai mulți sunt frustrați pentru că nu se descurcă bine. Pierderea în greutate nu este posibilă [...]

Testosteronul este o parte importantă a corpului nostru. O deficiență a hormonului sexual poate avea consecințe nu numai fizice, ci și psihologice. Testosteronul este esențial atât în corpul masculin, cât și în cel feminin. În special, bărbații au [...]

Deși această afecțiune poate provoca invidie la mulți oameni, acei oameni cărora le este greu să se îngrașe trebuie adesea să treacă prin viața de zi cu zi cu multă frustrare. Această afecțiune nu este adesea percepută ca o problemă, ceea ce duce la stres suplimentar pentru cei afectați [...]

Mulți spun că consumul de carbohidrați seara este rău. Glucidele te-ar îngrașa. Dacă doriți să slăbiți sau să vă atingeți greutatea ideală, ar trebui să evitați carbohidrații seara. Pierderea în greutate sau menținerea greutății ideale funcționează dacă sunteți pe [...]

Ce ar trebui să mănânce sportivii? Doar proteine și de preferință fără carbohidrați? Acest articol își propune să răspundă la aceste și la alte întrebări. Aici veți afla totul despre nutriția potrivită pentru fitness și cele mai importante elemente de bază ale nutriției sportive înainte de a începe antrenamentul. Ce […]

Vrei să slăbești, să te îngrași sau să-ți menții greutatea? Atunci ar trebui să știți necesarul zilnic de calorii pentru a vă controla greutatea prin dieta. În acest articol, am rezumat toate informațiile importante cu privire la necesarul zilnic de calorii. Tu vei stii […]

MSM pentru scăderea în greutate este un supliment alimentar pe bază de sulf și este utilizat în principal pentru ameliorarea durerii și utilizări antiinflamatoare. MSM poate fi utilizat și pentru domenii de aplicare complet diferite. Datorită efectului său antioxidant, MSM poate ajuta la reglarea metabolismului. [...]

Dar ce înseamnă de fapt sănătos? Ce este această piramidă alimentară despre care cineva aude din nou și din nou și poate exista îndrumări de respectat?

Următoarea revistă clarifică aceste întrebări și explică ce înseamnă o dietă sănătoasă și mai presus de toate echilibrată. Aici veți găsi răspunsuri la întrebările dvs., precum și soluții posibile, astfel încât să vă puteți bucura din nou de masa dumneavoastră.

esențialul pe scurt

O dietă sănătoasă și echilibrată include combinarea propriilor nevoi, împreună cu cerințele nutriționale zilnice, luând în considerare posibilele boli și promovând menținerea sănătății individului respectiv.
Cele zece reguli ale Societății Germane de Nutriție și piramida alimentară sunt utilizate ca linii directoare. Acestea oferă sfaturi și sfaturi bune pentru un stil de viață sănătos, în legătură cu alimentele și procesarea acestora.
O dietă sănătoasă nu exclude automat consumul de fast-food, băuturi răcoritoare sau dulciuri. Le oferă doar un spațiu mai mic, deoarece mâncarea lor cu măsură este destul de în regulă.

Definiție: ce înseamnă dieta?

Se numește popular „Tu ești ceea ce mănânci!”. Principiile originale sau ceea ce este de fapt o dietă, aproape nimeni nu știe astăzi. Întrebarea cum să mănânci corect este ridicată în mod repetat.

Nutriția este de a elabora un plan de nutriție coordonat, astfel încât să poată lua furnizorii de energie necesari. (Sursa imaginii: 123rf.com/54776181)

Prin urmare, iată o scurtă explicație: Nutriția înseamnă să construiești un plan de nutriție sensibil adaptat nevoilor tale și să trăiești conform acestuia.

Adică sunt procesate în ea:

Mâncare pe care persoana în cauză o poate tolera și care îi place
se respectă conținutul de nutrienți, care este necesar în funcție de grupa de vârstă
valoarea calorică, care poate fi determinată în funcție de vârstă, sex și ocupație
Boli care pot necesita o nutriție adecvată

În general, este important să se găsească echilibrul potrivit cu o dietă sănătoasă și echilibrată, care pare potrivită pentru vârstă, necesarul de energie și starea de sănătate.

Cu toate acestea, acest nivel este adesea dezechilibrat astăzi. Porțiunile sunt din ce în ce mai mari și prelucrarea este mai puțin sănătoasă. Pe de altă parte, bolile care necesită o anumită cerință nutrițională nu sunt deloc luate în considerare.

Oamenii au acum tendința de a avea o dietă aproape catastrofală, deoarece, de asemenea, nu mai au timp să se ocupe de detalii.

Mulți oameni declară că mănâncă doar pentru că trebuie. Dar nu pentru că le place.

Context: Ce ar trebui să știți despre nutriție

Întrebarea cum să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată este împărțită în diferite domenii. Pe de o parte, există așa-numita piramidă alimentară, liniile directoare ale Societății Germane de Nutriție (DGE) și alte sfaturi pe care le puteți lua în considerare.

A mânca sănătos și echilibrat este relativ ușor în principiu. Tot ce trebuie să facă persoana în cauză este să se uite mai atent atât la reguli, cât și la piramida alimentară și să își adapteze propriile planuri în consecință.

O postare partajată de Gesundes 🧠 Wissen (@gesundeswissen) pe 6 mai 2019 la 10:49 PDT

Din păcate, foarte puțini în zilele noastre chiar știu ce face parte din ambele domenii. Prin urmare, ne ocupăm de aceste subiecte mai jos.

Ce reguli ale DGE pentru o dietă sănătoasă?

Fiecare ar trebui să mănânce ceea ce îi place. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că este și sănătos. Pentru a depune eforturi pentru o dietă echilibrată, Societatea Germană pentru Nutriție a întocmit o mică listă de reguli la care toată lumea poate respecta dacă dorește să mănânce sănătos.

Iată o prezentare generală:

Cu ce alimente este sănătoasă dieta?

De regulă, alimentele neprelucrate sunt întotdeauna cea mai bună alegere, deoarece nu conțin substanțe suplimentare care ar putea provoca daune organismului.

Alimentele procesate industrial au de obicei un conținut de sare extrem de ridicat sau conțin zahăr.

În plus, cu toate numele complicate, este foarte ușor să pierzi urma a ceea ce se află în spatele ei. De exemplu, adăugarea „fără zahăr” se găsește adesea pe ambalaj, dar o alternativă este inclusă în produs, care este prezentată pe lista de ingrediente cu o combinație complicată de numere și litere.

Acordați atenție nu numai zahărului din mâncare, ci și înlocuitorilor zahărului. Acestea pot avea, de asemenea, un impact negativ asupra dietei. (Sursa imaginii: pixabay.com/jakob5200)

În special în industria alimentară, există o serie de produse care nici măcar nu conțin ceea ce poate fi citit pe etichetă. Doar cei care folosesc alimente cu adevărat proaspete pentru dieta lor știu sută la sută ce conține.

Ce este piramida alimentară?

Ai auzit de ea din nou și din nou, dar doar foarte puțini știu exact ce se află în spatele ei. Practic, piramida alimentară este un ajutor pe care consumatorul îl poate folosi pentru a estima cantitatea de alimente bune și rele.

Alimentele din partea de sus, de exemplu, trebuie consumate doar cu cumpătare, în timp ce ceea ce se află în zona cea mai joasă este esențial pentru o dietă sănătoasă.

Cu cât zona este mai extinsă, cu atât este permisă mai des. Valorile determinate aici se bazează pe cunoștințe științifice și valori de referință și se aplică în Germania, Austria și Elveția.

Descriere zonă Exemple

băuturi	Acestea sunt primul grup de alimente listat după fast-food și carne. Cantitatea de băuturi depinde de greutatea și activitatea zilnică.	Ceaiurile, apa și băuturile răcoritoare neindulcite, cum ar fi cola și sucurile, trebuie evitate
Alimente pe bază de plante	Legumele și fructele conțin carbohidrați cu lanț lung de care organismul are nevoie pentru energie. De asemenea, conțin vitamine, minerale și fibre, care sunt esențiale pentru menținerea metabolismului. Aceasta include produse din cereale, cum ar fi pâinea sau pastele, dar cantitatea ar trebui să fie puțin mai mică.	Produse din cereale integrale, paste, pâine, nuci, leguminoase, fructe, legume
Produse animale	Pe lângă carne, acest spectru include și produse lactate și pește. Acestea oferă proteine ușor de procesat, dar nu ar trebui să fie prea grase. Ele dau organismului acizii grași omega-3 și -6 de care are nevoie.	Pește, carne slabă, lapte, produse lactate, ouă
Uleiuri și grăsimi	În majoritatea cazurilor, grăsimea servește ca purtător de aromă. Corpul are nevoie de el pentru a-și menține stratul izolator. De asemenea, conține anumite vitamine. Grăsimile vegetale nesaturate sunt întotdeauna cea mai bună alegere deoarece, de asemenea, nu afectează negativ nivelul colesterolului și, prin urmare, nu cresc riscul bolilor cardiovasculare.	Ulei de rapiță, ulei de nucă, ulei de măsline, ulei de in

În general, trebuie remarcat din nou că componentele alimentare, cum ar fi mâncarea rapidă sau băuturile răcoritoare, precum și alcoolul, nu sunt complet interzise. Există, de asemenea, spațiu pentru aceste alimente în partea de sus a piramidei alimentare.

Se recomandă doar să minimizați consumul acestor grupuri cât mai mult posibil.

Dieta: utilizări practice și beneficii

Primul pas în trecerea la o dietă sănătoasă este întotdeauna prima realizare și conștientizarea faptului că ceva nu merge în propria viață în ceea ce privește alimentația. Problema celor mai mulți dintre ei este că nu știu exact cum să-și schimbe obiceiurile alimentare.

În plus, unora le este greu să se îmbunătățească fără ajutor psihologic, de exemplu atunci când își folosesc mâncarea ca recompensă.

Un alt domeniu dificil de abordat este munca de zi cu zi. Mulți oameni nu au timp să pregătească mâncare proaspătă după serviciu.