Dieta Trei ore pe săptămână pentru a pierde în greutate faceți suficient exercițiu - FOCUS Online
Am văzut o eroare?
Planificați trei ore de exerciții pe săptămână pentru a slăbi
Dacă vrei să slăbești, pe lângă schimbarea dietei, cel mai bine este să faci trei ore de sport pe săptămână. Acest lucru este recomandat de centrul pentru consumatori din Renania de Nord Westfalia. În consecință, cel puțin 30 de minute de antrenament de anduranță de trei ori pe săptămână și antrenamentul de construire a mușchilor de două ori pe săptămână sunt ideale. Construirea musculară este posibilă, de exemplu, atunci când vă antrenați cu echipamente sau în mod specific cu programe de formare a corpului, cum ar fi cursuri de stomac, picioare și fese. De exemplu, mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta sau înotul pot fi considerate antrenamente de anduranță.
Schimbarea dietei durează un an
Când vine vorba de slăbit, mulți oameni au așteptări mari și speră la succes rapid. Dacă descoperiți apoi că acest lucru nu funcționează, cădeați adesea în vechile obiceiuri alimentare, avertizează centrul de consum din Renania de Nord-Westfalia. De aceea, mai presus de toate, este necesară răbdarea. Pentru că schimbarea dietei durează de obicei un an sau mai mult.
Când ții dieta, ar trebui să te delectezi cu mici excepții
tensiune arterială crescută - boala insidioasă! Puteți afla cum vă puteți reduce permanent tensiunea arterială și ce măsuri ar trebui să luați în caz de urgență în ghidul nostru PDF util.
În unele zone, regulile de fier nu sunt eficiente: De exemplu, o interdicție categorică a dulciurilor ca parte a unei diete. Iată ce subliniază nutriționistul Thomas Ellrott în revista „Psychologie heute compact” (numărul 44). Este mai bine să permiteți o mică excepție din când în când. O vreme reușești de obicei să ții cu curaj regulile. Dar dacă depășești limita autoimpusă puțin timp sub stres și mănânci o bucată de ciocolată, de exemplu, care ar putea declanșa o „breșă a digului”, explică Ellrott: Potrivit devizei „indiferent de ce”, mulți au o senzație de mâncare. Dacă acest lucru se întâmplă mai des, concluzia este că se acumulează și mai multe calorii decât dacă vă permiteți o anumită cantitate de libertate.