Dieta sănătoasă și echilibrată Acestea sunt elementele de bază
Există multe puncte de vedere cu privire la alimentația sănătoasă și echilibrată: de la carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați la ayurveda, paleo, keto, vegan și alimentație curată. Dar ce este potrivit pentru noi? Dietele menționate sunt toate extreme. Te încurcă. Cu cât dorim mai mult ceva simplu. Ceva care poate fi ușor integrat în viața noastră de zi cu zi.
De fapt, nu există recomandări generale pentru o dietă sănătoasă și echilibrată. Toată lumea are nevoi și preferințe diferite. Cu toate acestea, există elemente de bază simple pentru o dietă sănătoasă și echilibrată. Vă recomandăm să urmați aceste 10 sfaturi ca ghid:
1. Mănâncă o dietă variată și sezonieră
Nici un aliment nu conține toți nutrienții de care are nevoie corpul pentru a funcționa corect. Prin urmare, ar trebui să utilizați varietatea de alimente. Încercați să utilizați soiurile de sezon pentru fructe și legume. Acestea provin în mare parte din regiune. Traseele dvs. de transport sunt scurte. Acest lucru are un impact semnificativ asupra gustului și calității, precum și asupra mediului nostru.
2. Mănâncă suficiente fructe și legume
Fructele și legumele proaspete sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă și echilibrată. Acestea vă oferă minerale importante, vitamine și substanțe vegetale secundare. Acestea previn bolile. Iar conținutul ridicat de fibre are un efect pozitiv asupra sănătății intestinale.
Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă trei porții de legume și două porții de fructe pe zi. O porție este de mărimea pumnului.
3. Folosiți alimente naturale și neprelucrate ori de câte ori este posibil
Este indicat să gătiți cât mai proaspăt și să nu folosiți produse gata preparate. Cu cât este mai puțin gătit și procesat, cu atât conține mai multe vitamine. De asemenea, aveți control asupra a ceea ce mâncați. Deoarece produsele fabricate industrial conțin adesea potențatori de aromă. Și mult zahăr. Nu uitați: cu cât lista de ingrediente este mai scurtă și cu cât sunteți mai familiarizați cu numele, cu atât produsul este mai sănătos.
4. Alegeți varietatea cerealelor întregi pentru produsele din cereale
Pentru pâine, orez și cereale ar trebui să alegeți varianta de cereale integrale. Cerealele întregi sunt formate din carbohidrați sănătoși și complecși. Vă oferă o mulțime de vitamine, minerale și fibre. Fibrele sunt bune pentru digestia ta. Te umplu mai mult și îți cresc nivelul zahărului din sânge mai puțin. În plus, fibrele alimentare previn boli precum diabetul de tip 2 sau cancerul de colon.
5. Mănâncă cu înțelepciune animale și produse lactate
Practic, ar trebui să existe mai multe produse pe bază de plante în meniul dvs. Cu toate acestea, produsele de origine animală și produsele lactate nu sunt nesănătoase. Acestea conțin mult calciu, fier și proteine de înaltă calitate. Cel mai bine este să preferați produsele cu conținut scăzut de grăsimi. Grăsimile saturate din unt, lapte, carne etc. pot crește riscul de boli vasculare. În cazul produselor „ușoare”, totuși, merită să aruncăm o privire la lista ingredientelor. Adesea conțin zahăr.
6. Folosește grăsimi sănătoase
Grăsimile vă oferă energie rapid și durabil. Cu toate acestea, pot promova și obezitatea și bolile cardiovasculare. Este cu atât mai important să folosiți grăsimile „potrivite”. Aceștia sunt acizi grași mononesaturați și polinesaturați. Pot fi găsite în nuci, ulei de măsline sau semințe de in. Grăsimile trans ascunse, nesănătoase, se găsesc în cea mai mare parte în mesele gata preparate și în produsele prăjite, cum ar fi chipsurile și alimentele rapide.
7. Evitați zaharurile albe rafinate
Ar trebui să evitați cât mai mult posibil zahărul și alimentele și băuturile bogate în zahăr, precum sifonul. Nu vă oferă nutrienți esențiali. În schimb, vă fac să creșteți nivelul zahărului din sânge. Rezultatul este pofta. Zaharul industrial poate duce, de asemenea, la boli de inima, obezitate si diabet. Este ascuns în spatele unor nume precum fructoză, glucoză, sirop de zahăr invertit, maltodextrină sau zaharoză. Puteți găsi alternative sănătoase de zahăr în lista noastră de alimente sănătoase.
8. Bea suficient
O hidratare adecvată este importantă pentru o dietă sănătoasă și echilibrată. Ar trebui să beți cel puțin 1,5 până la 2 litri pe zi. Apa sau ceaiul neindulcit este cel mai bun pentru asta. Vă recomandăm apă liniștită sau de la robinet, deoarece este mai ușor de băut. Dacă nu sunteți un fan al apei de la robinet, atunci aruncați o privire la KARMACOAL *. KARMACOAL este un filtru de apă 100% natural. De asemenea, vă proxenetează puțin apa, de ex. fortificându-le cu minerale precum potasiul. În plus, consumul de cafea (3 până la patru căni mici pe zi) este, de asemenea, sigur.
9. Mănâncă și bucură-te cu atenție
Încearcă să fii atent la mâncarea ta. În loc să mănânce în grabă între ele. Pentru că gustul cade pe marginea drumului. Și nu prea observi dacă ești plin sau încă flămând. Senzația de sațietate se instalează numai după 20 de minute. Nu vă grăbiți. Folosește-ți simțurile. Bucură de ea. Este de asemenea important să mesteci suficient. Tractul digestiv va avea mai puțin de lucru.
10. Nu fi prea strict cu tine însuți
Nimeni nu trebuie să meargă fără dulciuri sau să aibă conștiință vinovată atunci când mănâncă pâine albă sau bea un pahar de vin. Plăcerea este importantă! Rețineți, totuși, că aceste alimente conțin calorii „goale” și cu greu substanțe nutritive, motiv pentru care se aplică următoarele: Cantitatea face otravă!
Află ce dietă este bună pentru tine!
După cum s-a descris mai sus, există adevăruri diferite. Aceste 10 elemente de bază vă pot ajuta să vă faceți dieta puțin mai sănătoasă în viața de zi cu zi. Totuși, procedând astfel, ar trebui să vă recunoașteți propriile nevoi. Aflați ce este bine pentru dvs. Doar încercați. Sau contactați un nutriționist.