Cum să mănânci echilibrat dimineața Vrei să mănânci bine
A mânca o dietă echilibrată ar trebui să fie o ocupație constantă! Micul dejun nu face excepție de la această regulă și unii nutriționiști nu ezită să spună că micul dejun este chiar cea mai importantă masă a zilei, deoarece vă va ajuta să creați baza dietei pentru ziua respectivă. Fără micul dejun, riscați să vă dezechilibrați dieta, dar și să vă simțiți foame câteva ore mai târziu și, prin urmare, să vă lăsați tentați să luați gustări în jurul orei 10 a.m. Prin urmare, Envie De Bien Manger a decis să vă însoțească pe drumul către un mic dejun cât mai echilibrat.
Ce ar trebui să mâncăm într-un mic dejun echilibrat ?
Să începem cu un număr important reamintind că micul dejun ar trebui să acopere aproximativ 20% până la 25% din aportul de calorii pe zi. Acest mic dejun trebuie să fie generos fără să fie prea dulce.
Într-un mic dejun echilibrat, se recomandă să consumați mai întâi un produs lactat, cum ar fi iaurtul, o bucată de brânză sau un pahar de lapte, de exemplu. De asemenea, ar trebui să consumați în mod ideal o porție de cereale. Acesta din urmă poate fi alcătuit din pâine integrală pentru aportul de fibre, pisici sau cereale mai clasice (Aveți grijă, există multe cereale prea dulci!). Cerealele te vor ajuta să eviți gustările, oferindu-ți energie pentru întreaga dimineață. Va trebui apoi să încorporezi câteva fructe în masă pentru a avea vitamine esențiale pentru funcționarea corpului tău. În cele din urmă, micul dejun ar trebui să includă o băutură, cum ar fi ceai, cafea sau apă pentru a-ți hidrata corpul și puțină grăsime ca untul doar pentru distracție.