Dieta Turbo Slăbește rapid 3 kg Wunderweib
Slăbește foarte repede
Dieta turbo este planul de urgență dacă doriți să aruncați kilogramele în mod deosebit de repede. Iată cum puteți obține corpul în formă maximă în 2 săptămâni.
Uneori este așa: vine o sărbătoare sau un eveniment pe care vrem să-l încadrăm într-o rochie grozavă, care îmbrățișează silueta. Sau pentru o vacanță pe plajă ar trebui să scapi rapid de șase kilograme. Apoi va fi prea târziu pentru o dietă blândă. Ceea ce ajută acum: dieta turbo. Autorul bestsellerului american Bob Harper („Skinny! The Diet”) și-a dedicat a doua carte exact acestui subiect. În „FAT-Loser - Die Blitzdiät” (Goldmann, 8,99 euro), el descrie cum se poate pierde în greutate - cu siguranță într-un mod destul de radical. Pe lângă nutriție, exercițiile fizice joacă și un rol important. Elementele de bază ale dietei turbo sunt rezumate în reguli simple. În mod clar: nu o dietă pe care o recomandăm pe termen lung. Dar doar să știți bine pentru micile urgențe ale vieții. Vă doresc succes!
1. 40:40:20 ca compoziție nutrițională ideală
În dieta Turbo, aportul zilnic de calorii ar trebui să conțină 40% proteine și carbohidrați și 20% grăsimi. Proteinele sunt importante pentru a vă umple și pentru a stabiliza glicemia. Se spune că carbohidrații provin în principal din fructe și legume, deoarece oferă și fibre de umplere. Grăsimea te poartă. A. ajută la menținerea tenului și a țesuturilor suple, dar ar trebui să reprezinte doar 20% din sursa de energie. Ideal: umpleți farfuria cel puțin până la jumătate cu legume. Gatiti carnea si pestele fara grasimi in cuptor sau pulverizati sau periati tigaia subtire cu ulei.
2. Reduceți foarte mult caloriile
Bob Harper recomandă doar 800 de calorii pe zi pentru a vă ajuta să vă atingeți rapid obiectivele. Asta este de fapt extrem de puțin, dar poate fi ținut pentru o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, cei care se luptă cu prea multă foame pot crește și la 1200 de calorii pe zi.
3. Aproape carbohidrați după micul dejun
Prima masă a zilei vă oferă cea mai mare putere în următoarele zile. Te umple cu adevărat și îți oferă suficientă energie pentru întreaga zi. La prânz și seara, doar proteinele și legumele sunt în meniu. Motivul pentru aceasta este reglementarea apetitului. Cu cât mâncați mai târziu carbohidrați, cu atât aveți mai multe șanse să vi se înfometeze noaptea târziu.
4. Bea, bea, bea
A bea multă apă are multe avantaje: mănânci mai puțin dacă ai un pahar mare de apă înainte de masă. Un aport suficient de apă crește cheltuielile de energie în starea de repaus. În plus, s-a dovedit științific că un aport crescut de apă, printr-o interacțiune complexă, determină ficatul să se bazeze mai mult pe arderea grăsimilor. De aceea, beți cel puțin 2,5 litri de apă pe zi.
5. Exercițiu înainte de micul dejun
Ridicarea pentru a face mișcare chiar dimineața poate necesita un efort, dar face parte din dieta Turbi. Veți observa rapid cât de bine este pentru dvs.: mușchii sunt întinși, metabolismul este stimulat și vă simțiți proaspăt pentru o zi. Nu vă faceți griji, nu ar trebui să faceți un antrenament aerob intens, trebuie doar să vă exercitați în aer curat. 45 de minute de mers pe jos sau cu bicicleta ar fi ideal, mai puțin este încă mai bun decât niciunul. Există două motive pentru care ar trebui să faceți acest lucru înainte de micul dejun: În primul rând, înseamnă că nu aveți timp să amânați antrenamentul și să vă scuzați. Pe de altă parte, multe studii arată că există o legătură între exercițiile pe stomacul gol și pierderea în greutate.
6. 15 minute de antrenament fulger
O scurtă sesiune de antrenament flash de 15 minute este suficientă pentru a tonifica corpul. Planificați acest lucru în viața de zi cu zi de trei ori pe săptămână, dacă este posibil. Pentru a antrena întregul corp, z. B. zece genuflexiuni, zece relaxări și cinci flotări pe genunchi alternând cu pauze scurte sunt optime.
7. Folosiți mai puțină sare
Prea multă sare este nesănătoasă. Din păcate, am pierdut în mare măsură evidența a cât consumăm de fapt. Așadar, folosiți aceste două săptămâni pentru a vă resensibiliza papilele gustative. Când gătiți, utilizați de ex. B. doar un sfert din cantitatea convențională de sare și evitați mesele gata, deoarece acestea sunt de obicei foarte sărate. În schimb, luați mai mult suc de lămâie, ierburi și condimente. Societatea germană de nutriție recomandă maximum 6 g de sare pe zi. Asta corespunde unei lingurițe.
8. Legumele funcționează întotdeauna
Puteți mânca cât de multe legume doriți. Concentrați-vă în special pe soiurile verzi. Legumele sunt bogate în vitamine și minerale, reglează în mod natural funcția intestinului și drenează organismul.
9. Întotdeauna sobru
În aceste două săptămâni alcoolul este tabu pentru dvs., deoarece amortizează sistemul nervos central, promovează retenția de apă, schimbă metabolismul și încetinește arderea grăsimilor. În plus, alcoolul dezinhibă și restricționează controlul rațional al comportamentului. Cu alte cuvinte: după un pahar de vin este mult, mult mai greu să reziste impulsului de a face raid în frigider . .
10. Un espresso pe zi
Consumul de cafea are numeroase efecte secundare pozitive, de la un control mai bun al zahărului din sânge până la un risc mai mic de atac de cord și metabolism îmbunătățit al grăsimilor. Așadar, beți una, dacă doriți, două sau trei cafele sau espresso pe zi. De preferat, fără lapte, desigur.
Trei rețete cu conținut scăzut de carbohidrați
Pentru 1 portie Tăiați 30 g de varză ascuțită în bucăți mici. Se fierb 30 g fasole de kenya în apă sărată timp de aproximativ 10 minute. După aproximativ 6 minute, adăugați 40 g de frunze de spanac și varză. Prajiti 1 lingurita de alune fara grasime. Tăiați 1 felie de șuncă în bucăți mici și prăjiți-o în ½ linguriță de ulei. Stropiți cu puțin sirop de arțar. Condimentează 1 linguriță de oțet cu zahăr, sare și piper. Puneți 1 linguriță de ulei. Se amestecă legumele, nucile, șunca și 2 linguri de naut cu vinaigreta. Aproximativ. 170 kcal
Pentru 1 portie Tăiați ½ praz și ½ dovlecei în fâșii. Se prajesc ambele in 1 lingurita de ulei, se condimenteaza cu sare si piper. Se amestecă 50 g boia prăjită (pahar) cu 20 g unt, puțin cimbru și pătrunjel. Condimenta. Condimentați 120 g file de talpă de lămâie, așezați pe o bucată de hârtie de copt și periați cu untul de boia. Înfășurați hârtia, coaceți la 200 ° C timp de aproximativ 15 minute. Aproximativ. 320 kcal
Pentru 1 portie Feliați 20 g de parmezan. Piure ¼ avocado cu 1 linguriță suc de lămâie, 1 lingură iaurt și 1 file de hamsie. Se condimentează cu sare, piper și ardei iute. Condimentați 70 g file de pui, prăjiți-l în 1 linguriță de ulei timp de aproximativ 10 minute. Tăiați ½ salată romaine în bucăți mici, tăiați 40 g castraveți și 25 g roșii cherry în bucăți mici. Se prăjește 1 felie de șuncă. Serviți totul. Aproximativ. 320 kcal