Dieta - un subiect important - Nutriția sportivă Z-Concept
Pierderea în greutate - o introducere
70% dintre membrii studioului vor să slăbească. Și cine nu o știe? Vrei să slăbești, să ai o siluetă mai bună. Oamenii cercetează cu nerăbdare pe Internet rețeta reală a succesului, soluția supremă, trucul secret, acronimul inteligent. Alegerea formelor de dietă este gigantică, confuză și poate frustra rapid profanul. Pentru noi toți ar trebui să fie clar că reducerea greutății nu este magie, ci mai degrabă matematică! Și scurtăturile aduc, de obicei, la fel de puțin ca vindecările miraculoase.
Deosebit de interesant pentru sportivi: Cum gestionați acțiunea de echilibrare între menținerea musculară și reducerea greutății și reducerea asociată a procentului de grăsime corporală? Aceasta este provocarea cu care vrem să ne confruntăm aici. Deci nu întrebarea clasică a modului în care îmi pot reduce excesul de greutate, ci mai degrabă cum reușesc eu, ca atlet, să păstrez masa musculară pe care am câștigat-o iarna și să ajung în formă maximă pentru plajă și competiții.
Ochiul este mai important decât numerele
Înainte de a începe, există câteva fapte de care trebuie să fii conștient: masa musculară slabă cântărește mai mult decât grăsimea. Prin urmare, privirea la cântar poate fi înșelătoare, iar imaginea în oglindă sau o scală bună de grăsime ar trebui să servească drept un dispozitiv de măsurare semnificativ.
Majoritatea dietelor sunt așa-numitele diete de reducere, adică dietele al căror scop este de a atinge un deficit caloric.
Dar cum facem asta? Avem 2 moduri diferite de a alege dintre:
1: Crearea unui deficit prin aportul controlat redus de calorii sub necesarul zilnic.
2: Creșterea consumului zilnic (cheltuieli energetice) prin sport.
Un exemplu: un kilogram de grăsime conține aproximativ 9.000 Kcal. Consumul unui litru de oxigen corespunde unei cifre de energie de aproximativ 5 Kcal. Este nevoie de aproximativ 1.200 min (20 de ore) de antrenament de anduranță moderat pentru a converti acest kilogram de grăsime prin exerciții fizice. Aici ar trebui să devină clar că se poate obține mai mult printr-o dietă conștientă decât prin antrenamentul durabil de rezistență singur. Dar nu se oprește aici singur. Cu toate acestea, este recomandabil să se acumuleze o mulțime de masă musculară, deoarece consumul de bază al unui kilogram de masă musculară slabă doar în consumul de 02 se ridică deja la 60 Kcal sau 6,5g grăsimi pe zi. Asta înseamnă deja aproximativ 200 g pe lună și chiar 2,4 kg pe an! Prin urmare, nu trebuie neglijate efectele metabolice ale antrenamentului de forță.
Abs sunt făcute în bucătărie!
Revenind însă la formele de dietă. Nu degeaba circulă deviza: „Abs sunt făcute în bucătărie” în cercurile specializate. Există diete care s-au dovedit deosebit de eficiente? Intr-adevar!
Acestea includ dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Acestea au mai multe avantaje, care sunt explicate mai detaliat mai jos.
Un VLCKD (dietă ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați) vă limitează enorm aportul de carbohidrați. Acest lucru pune corpul într-o stare de cetoză. Aceasta este o stare cunoscută organismului în care grăsimile și proteinele sunt utilizate în principal ca surse de energie. Deoarece proteinele, spre deosebire de carbohidrați, nu pot fi stocate, acestea sunt excretate. Deci rămân doar grăsimile. Metabolismul trece la utilizarea grăsimilor. Acizii grași sunt formați de ficat ca înlocuitor al glucozei ca corpuri cetonice. Rezultatul: în cazul unui deficit caloric, organismul își folosește propriile depozite de grăsimi.
Un alt avantaj este că aportul redus de carbohidrați menține cantitatea de insulină constant redusă. Acest lucru evită pofta alimentară cauzată de vârfurile de insulină. În plus, insulina împiedică corpul să acceseze depozitele sale de grăsime. Este important să știm că insulina este încă foarte importantă pentru corpul nostru, deoarece ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la canalizarea zahărului în celulele noastre musculare. Proteinele au, de asemenea, un efect de supresie a poftei de mâncare, ceea ce înseamnă că mâncăm automat mai puține alimente, deoarece ne simțim sătul mai mult timp. Un alt avantaj este că conținutul ridicat de proteine din dietă asigură o întreținere optimă a mușchilor în timp ce se antrenează în același timp.
Se recomandă în continuare să luați suplimente alimentare (vitamine, minerale), deoarece poate apărea o deficiență.
Multe studii au arătat deja efectul imens al acestei diete. În ciuda rezultatelor fantastice, aproape nici o dietă nu are o rată atât de mare de abandon. Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni nu pot face față renunțării la carbohidrați. Dar dacă arăți o voință de fier și o disciplină, te poți aștepta la rezultate remarcabile.
Întregul lucru poate fi susținut în continuare cu suplimentele potrivite. L-Carnitina, de exemplu, este importantă pentru a sprijini transportul acizilor grași în celulă. Pentru a crește și mai mult consumul de energie, am dezvoltat un produs care crește cu adevărat metabolismul grăsimilor, Lipo 5 Stack. Acest lucru vă poate sprijini, dar nu uitați niciodată importanța de a avea câțiva prieteni buni care să vă sprijine.