Dieta unde mai poți mânca; B.
Acum kilogramele sunt înghițite. Cele mai bune rețete de slăbit pentru fiecare masă a zilei.
O mușcătură consistentă într-un hamburger sau o furculiță plină de paste - care nu poate fi o dietă, nu-i așa? Dar! Bine pregătit și combinat, funcționează. Pentru a pierde în cele din urmă acel ultim enervant aur de șold, B.Z. Am creat un program de slăbire pentru dvs., care are un gust foarte bun și, de asemenea, vă permite să pierdeți kilogramele.
Mai jos veți găsi rețete de slăbit pentru dimineața, prânzul și seara. Principiul dietei noastre: consumați doar sub 1000 de calorii și renunțați în mare măsură la carbohidrați seara, în schimb mâncați alimente bogate în proteine și cu conținut scăzut de calorii. Trucul cu proteine te ajută să slăbești. Deoarece cercetătorii au descoperit: Eliberarea de insulină (un hormon care este utilizat după consumul de carbohidrați cu conținut ridicat de carbohidrați) are un efect nefavorabil asupra metabolismului nocturn. Dacă mâncăm prea multe alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi orezul, pâinea sau cartofii (permis la prânz!), Insulina încetinește hormonii de creștere, care descompun grăsimile la viteză maximă noaptea. Rezultat: slăbirea devine mai dificilă.
Acest lucru nu se poate întâmpla cu dieta noastră.
Combinați planul gastronomic de 7 zile cu exercițiile fizice. Faceți mișcare timp de 30 de minute de două ori pe săptămână și mergeți pe distanțe mici în fiecare zi. Bea cel puțin doi litri de apă în timpul zilei, fără limonade dulci! Cafea și ceai fără lapte și zahăr. Alcoolul ar trebui să fie tabu (bine, vă puteți delecta cu o băutură pe săptămână).
Apoi, puteți pierde până la două kilograme într-o săptămână. Deci: gata cu scuzele!
Pentru a începe ziua, aveți nevoie de un mic dejun decent
Dimineața, corpul are nevoie de energie pentru a începe ziua în formă. De aceea este atât de important să nu omiteți micul dejun. Pentru că atunci vine la un moment dat atacul foamei și tocmai în astfel de momente mâncăm prea multe și lucruri nesănătoase. Carbohidrații și proteinele sunt permise la micul dejun. Nu contează dacă este dulce sau sărat.
Sfat pentru rețetă: Quark cu fructe
Se amestecă 100 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu 0,2 l lapte cu conținut scăzut de grăsimi până se omogenizează. Laptele de soia este, de asemenea, deosebit de sănătos (dar o chestiune de gust!). Se amestecă 1 linguriță la 1 lingură de zahăr și fructe proaspete. Boabele sau feliile de mere și pere sunt deosebit de potrivite.
La prânz există un amestec de proteine și carbohidrați
Amiaza este cel mai bun moment pentru a face provizii de ceea ce este cunoscut sub numele de mâncare mixtă. Deci: proteinele și carbohidrații pot fi consumați împreună. Pentru că la mijlocul zilei, metabolismul rulează la viteză maximă, corpul arde foarte bine caloriile pe care le-a absorbit. În același timp, el primește o nouă putere pentru restul zilei. Rețetele din dieta noastră vă oferă nutrienți sănătoși și vă fac să vă simțiți plini. Și da, chiar și o farfurie plină cu paste și cheeseburgeri sunt permise - cu condiția să pregătiți felurile de mâncare conform rețetelor noastre.
Sfat pentru rețetă: hamburger de brânză ușor
Condimentați 100 g carne de vită măcinată, formați un burger plat. Așezați pe grătarul fierbinte și grătiți timp de aproximativ 3 minute de fiecare parte. În ultimul minut, acoperiți cu o felie de brânză (semi-grasă). Înjumătățiți 1 coc hamburger și coaceți-l pe grătarul fierbinte timp de aproximativ 1 minut. Periați cu 1 linguriță de muștar, 1 linguriță de cremă de salată și 1 linguriță de ketchup. Aranjați burgerul cu felii de roșii, salată și ceapă în chifle.
Seara - doar fără carbohidrați!
Mâncați cina cât mai devreme - ideal înainte de ora 19:00, pentru că atunci corpul are o perioadă lungă de post înainte până dimineața, timp în care poate arde grăsimi. Mâncărurile bogate în proteine sunt ideale, deoarece stimulează arderea grăsimilor. Ar trebui să evitați în mare măsură carbohidrații. Dar cantități mici (cum ar fi pastele din supa italiană de legume) sunt permise. Dacă aveți chef de un pahar de vin, rețineți că fiecare pahar oferă aproximativ 150 de calorii - plus o cantitate mică de carbohidrați.
Sfat pentru rețetă: supă curry de conopidă cu creveți
Se curăță 1/2 de ceapă, se taie cubulețe fine și se sotează în 1 linguriță de margarină până devine translucidă. Se aruncă 1/2 linguriță de curry peste el și se sotează scurt. Adăugați 100 g conopidă congelată și 250 ml stoc. Gatiti conopida aproximativ 10 minute si faceti piure totul cu un blender manual. Aduceți supa la fiert, amestecați 1-2 linguri de îngroșător de sos ușor și gătiți timp de 1 minut. Condimenta. Se prăjește 1 creveți gata de gătit într-o lingură de ulei într-o singură tură, timp de aproximativ 2 minute. Serviți împreună.
Galerie de articole
Sărbătorirea pe paste și în continuare pierderea în greutate - poate funcționa cu dieta noastră
Foto: picture-alliance/Denkou Images
Sărbătorirea pe paste și în continuare pierderea în greutate - poate funcționa cu dieta noastră
Foto: picture-alliance/Denkou Images
Foto: Unilever Bestfoods Deutschl.Gmb
Foto: picture-alliance/dpa/Stockfo