Dieta uscată specială pentru a câștiga mușchi - Masculin Blog
Pierderea în greutate nu este suficientă pentru a avea o figură de vis. Pentru a slăbi, trebuie să construiți și mușchi. Câștigarea masei musculare ajută la stimularea metabolismului și la menținerea sănătății corpului. Deși exercițiile fizice și antrenamentul de forță sunt esențiale, o dietă adecvată este, de asemenea, necesară. În acest ghid, vă oferim câteva sfaturi pentru a vă consolida mușchii cu o dietă proteică și o dietă specială uscată.
Cum dieta poate construi masa musculară ?
Să revenim mai întâi la un punct esențial: dezvoltarea musculară este direct legată de dietă. Prin adoptarea dietei potrivite, vă păstrați masa musculară și vă promovați creșterea mușchilor.
Satisfacând nevoile de proteine ale corpului și oferindu-i suficienți carbohidrați, vă veți rafina rapid silueta și veți evita riscul bolilor cardiovasculare. Veți avea apoi mai multă energie în timpul antrenamentelor și vă puteți atrage și sculpta mușchii după cum doriți.
Care este principiul programului special de uscare ?
Programul special de hrană uscată constă în întărirea și construirea masei musculare printr-o dietă echilibrată bogată în proteine. Pentru aceasta, este necesar să se furnizeze aporturi energetice bune mușchilor, care au nevoie de mai multe calorii decât masa grasă pentru a funcționa corect.
Când vine vorba de tunsul părului, nu există o rețetă minune. Trebuie să obțineți un antrenament sportiv complet și să mâncați dieta potrivită. Fiți conștienți, totuși, că rezultatele depind de limitările fizice ale corpului. În funcție de vârstă, genetică, sănătate și nivel, programul special de uscare poate avea mai mult sau mai puțin succes.
Câtă proteină este necesară pentru a construi mușchi ?
Pentru a câștiga rapid mușchi, trebuie să consumați multe proteine, deoarece promovează reconstrucția și dezvoltarea țesutului muscular. În timpul dietei speciale uscate, vă recomandăm aproximativ 1,5 g de proteine pe kilogram, pe zi. Cu alte cuvinte, dacă cântăriți 70 kg, veți avea nevoie de 105 g de proteine zilnic.
Cum se integrează în mod corespunzător proteinele în mese ?
Mesele dvs. ar trebui să fie compuse din proteine naturale și slabe și să fie completate cu un aport suficient de fibre, carbohidrați și legume. La adulți, proteinele nu trebuie să reprezinte mai mult de 35% din calorii. Prin urmare, este important să adoptați o dietă echilibrată; prea multă proteină ar fi contraproductivă.
Un aport de peste 2 g de proteine pe kilogram nu vă va consolida în continuare masa musculară, ci, dimpotrivă, va fi depozitat în țesutul adipos și va crește masa de grăsime. Excesul de proteine este, de asemenea, un risc pentru rinichi.
Ce alimente sunt bogate în proteine naturale ?
Umpleți proteine, da. Dar mâncând mereu aceleași alimente, nu. Trebuie să alternați surse de proteine. Din fericire, există multe alimente bogate în proteine naturale.
- 100 g de pui: 31 g de proteine
- 100 g carne de vită măcinată: 30 g
- 100 g de porc: 29 g
- 100 g de pește alb: 23/26 g
- 100 g de pește gras: 23/25 g
- 100 g tofu ferm: 14 g
- 30 g boabe de soia: 10 g
- 100 g de leguminoase: 9 g
- 1 ou: 7 g
- 1 felie de pâine integrală: 4/6 g
Lista nu este exhaustivă, dar vă oferă o idee despre ce alimente să consumați și conținutul lor de proteine.