Dieta ușoară cu viteză - conținut de shake-uri dimineața și seara

Velocity Light Diet - conținutul shake-urilor de dimineață/seară

Hei,
Vreau să urmez dieta Velocity Light pentru a scăpa de excesul de grăsime corporală până în vară.

Ei bine, din moment ce dieta Velocity este prea radicală pentru mine, am decis versiunea ușoară.

KFA este de 17%, dimensiunea 1,81
Se antrenează de aproximativ 1 an

Acum întrebările mele:

Ce pun în shake dimineața ?
30 gr. Proteine din zer, 100 gr. Făină de ovăz, lingură de semințe de in, 300 Ml. lapte ?

La prânz, voi lua o masă PRE de antrenament cu tăiței Vk/orez + curcan + legume (de exemplu, broccoli) ca de obicei.

Ce pun în shake seara ?
În jurul orei 17:30: 50 gr. Proteine din zer + 1 lingură ulei de nucă ?
În jurul orei 21:30: 50 gr. Cazeină ?

în zilele de antrenament încă 30 gr. Agitare din zer (+ dextroză.)

Voi face antrenament 5 din 7 zile pe săptămână.

Toate se agită cu apă, desigur.

Următoarele valori nutriționale ar veni împreună cu alimentele propuse:

690 Kcal dimineața.
Proteine: 45 gr.
Carbohidrati: 58 gr.
Grăsime: 13 gr.

700 Kcal pentru prânz.
Proteine: 55 gr.
Carbohidrati: 99 gr.
Grăsime: 2,7 gr.

(PWO în ziua de antrenament 17:00) 298 kcal.
Proteine: 40 g
Glucide (dextroză): 30 gr.
Grăsime: 2,2 g

Seara 17:30 (schimbat în ziua antrenamentului + 1,5h) 345 Kcal.
Proteine: 40 g
Carbohidrati: 1,7 g
Grăsime: 21 gr.

Seara la 21:30 Kcal. 186
Proteine: 40 g
Carbohidrati: 1 g
Grăsime: 0,6 g

Antrenament total gratuit: 1.921 Kcal
Proteine: 180 gr
Carbohidrati: 160 gr
Grăsime: 38 gr

Antrenament total: 2.219
Proteine: 220 gr
Carbohidrati: 190 gr
Grăsime: 40 gr

Aștept cu nerăbdare sugestiile dvs. de îmbunătățire!