Dieta vegană Pentru a pierde în greutate Pierderea în greutate
Nu există o pastilă magică pentru a pierde în greutate ușor și rapid, dar o dietă vegană pentru a slăbi rapid a arătat rezultate incredibile atunci când a fost făcut corect! Există câteva lucruri de care trebuie să fii conștient. O dietă vegană poate duce cu ușurință la o dietă nesănătoasă. Nu sunteți sigur dacă vreți să fiți vegani? Puteți începe cu o zi de luni fără carne sau, experimentând alimente vegane, să slăbiți înainte de a trece complet.
Când sunteți gata pentru următorul pas, iată 5 sfaturi despre cum să transformați o dietă vegană într-una sănătoasă.
1. Bea mult!
Nu are rost să vă faceți griji cu privire la sănătatea dvs. și să pierdeți în greutate dacă nu beți suficientă apă. La fel ca o mașină, care are nevoie de ulei pentru a funcționa curat, corpul uman trebuie să funcționeze. Este cea mai ușoară lege de urmat, dar o mulțime de oameni sunt deshidratați. Apa este un alt mod în care corpul tău obține oxigen. Sângele tău are nevoie de el, organele tale au nevoie de el pentru a digera corect alimentele. Multe boli precum cefaleea, oboseala, depresia și constipația pot fi semne de deshidratare.
2. Mănâncă cereale integrale
Ar trebui să mâncați alimente care sunt cele mai apropiate de forma lor originală și care nu au fost „fortificate” sau „fortificate”. Mănâncă orez cu cereale integrale, kamut, amarant, quinoa, ovăz tăiat din oțel, mei și alte cereale care nu au fost procesate. Ar trebui să fie singurul lucru enumerat pe ingrediente. Producătorii procesează adesea făina pentru a fi colorată, astfel încât să devină mai întunecată, dar are gust de pâine albă. Încercați să încolțiți pâinea, este consistentă, dar mai ușor de digerat și bogată în fibre.
3. Evitați alimentele vegane procesate
Înlocuitorii cărnii vegane nu ar trebui să fie un standard în dieta ta. Cheia este să mănânci fructe proaspete, legume, leguminoase și nuci. Dacă doriți burgeri vegetarieni, căutați în jur pentru o rețetă bună. Asigurați-vă cu legume proaspete și fasole, apoi înghețați resturile, apoi puteți mânca burgeri vegetari ori de câte ori doriți. Mulți burgeri vegetarieni cumpărați în magazin conțin o mulțime de umpluturi care au un conținut scăzut de substanțe nutritive. Multe nu conțin altceva decât soia, grâul și arome artificiale cu calorii goale și cu greu un conținut de nutrienți. În plus, soia nu este cel mai sănătos lucru pe care îl poți mânca în fiecare zi. Alimentele vegane precum cartofii prăjiți, oreo sau băuturile sub formă de praf nu sunt mai sănătoase doar pentru că sunt vegane.
4. Limitați consumul de zahăr
Dacă vrei să slăbești, trebuie să te obișnuiești să mănânci propriile mese. Înlocuiți zahărul rafinat cu zaharuri naturale precum cele găsite în mere, stafide, curmale, nectar de agave sau sirop de arțar natural pentru a vă îndulci mâncarea. Îndulcitorii naturali vă cresc nivelul de insulină ca și alte zaharuri și ușurează pierderea în greutate. Stai departe de îndulcitorii artificiali ca aceștia:
Îndulcitorii artificiali sunt aproape la fel de răi, dacă nu chiar mai răi, decât zahărul. Aspartamul conține fenilalanină (50%), acid aspartic (40%) și metanol (10%), trei neurotoxine cunoscute.
5. Creșteți consumul de produse proaspete
Mănâncă mai multe legume și fructe proaspete. Nu poți mânca niciodată în exces atâta timp cât ai de ales. Toate fructele și legumele conțin o mulțime de fitonutrienți și antioxidanți, care luptă împotriva bolilor, cresc metabolismul și conțin puține grăsimi. Încercați-vă mâncarea pentru a forma culorile curcubeului. De exemplu, dacă nu ați mâncat nimic albastru, încercați să alegeți unele în loc de doar verde. Puteți alege, de asemenea, pulberi de proteine vegane, cum ar fi Vega sau Sun Warrior și să faceți smoothie-uri pentru slăbit.
Sfat bonus 6: mâncați des!
Cu o dietă vegană, trebuie să mănânci mai mult pentru a obține caloriile de care ai nevoie. Corpul tău are nevoie de energie! În curând vei slăbi fără să mori de foame. Există riscuri mari în ceea ce privește pierderea în greutate extremă și foamea. Mâncarea ar trebui să ofere energie corpului nostru. Bucurați-vă de masă și luați timp pentru a aprecia nutrienții pe care vi-i oferă pământul; la rândul său, acest lucru te face sănătos și fericit.
Programul Atkins pentru scăderea în greutate a stabilit incontestabil dieta slabă în carbohidrați. Cu toate acestea, această formă de nutriție, care consumă doar câțiva carbohidrați, există de mai bine de o sută de ani. La acea vreme, William Banting avea [. ]
Multe nuci sunt bogate în proteine, dar și bogate în grăsimi și calorii. Proteina din nuci este de o calitate mai scăzută decât cea din carne, pește sau ouă. Cu toate acestea, dacă aveți nuci [. ]