Dietă vegană (Slăbire vegană) - Plan de dietă, riscuri, beneficii, dezavantaje și costuri - Dietele »
Ce este dieta vegană?
În așa-numita dietă vegană, nu se utilizează produse de origine animală. Unii oameni mănâncă produse non-animale doar pentru că vor să protesteze împotriva drepturilor animalelor.
Pe de altă parte, alte persoane sunt vegane, deoarece vor să trăiască sănătos și să devină sau să rămână subțiri. Cu toate acestea, mulți oameni sunt preocupați și de ambele motive.
Dieta vegană este în prezent foarte la modă și este considerată forma de creștere în vegetarianism. Dar te ajută și asta să slăbești? Care sunt riscurile? Care sunt avantajele și care sunt dezavantajele? În cele ce urmează, vom intra în toate informațiile importante despre dieta vegană.
funcționalitate
Poate suna relativ simplu: toate alimentele care provin de la un animal sunt evitate. Acestea sunt: Toate produsele lactate, ouă, carne, pește, brânză, miere, iaurt, quark, smântână și gelatină. Ceea ce poate părea ușor de implementat la început, devine rapid o provocare atunci când gătești.
Mâncărurile precum caserolele, plăcintele și prăjiturile par a fi fost eliminate complet la început. Chiar și laptele din cafea dimineața trebuie înlocuit cu produse din migdale sau soia. Acest lucru este posibil și totul este posibil, dar consumă mult timp.
Exact pe asta se bazează dieta vegană: Deoarece este nevoie de timp pentru a căuta un substitut pentru brânză sau unt și, prin urmare, mulți oameni tind să elimine pur și simplu aceste produse din dieta lor complet. Și asta economisește multe calorii!
Durata de timp
Cât durează dieta vegană?
Dieta vegană este adesea utilizată ca o schimbare pe termen lung a dietei
În teorie, oricine se simte confortabil cu el ar putea trăi vegan o viață întreagă. Dacă doriți să urmați stilul de viață doar ca dietă și apoi să mâncați din nou „normal”, ar trebui să vă permiteți să vă schimbați dieta timp de cel puțin 4 până la 6 săptămâni. Desigur, întotdeauna cu condiția ca corpul și mintea să se descurce bine.
Pierdere în greutate
Asta aduce dieta vegană - cât de mult slăbești?
Dieta vegană este o schimbare radicală a dietei, care se observă imediat la scară. Cei care urmează cu adevărat o dietă vegană pot slăbi 1 până la 2 kg pe săptămână. Desigur, acest lucru depinde întotdeauna de greutatea inițială și de modul în care persoana s-a hrănit anterior.
Și, din păcate, trebuie să fiți consecvenți: deoarece alimentele pentru îngrășat, cum ar fi ciocolata neagră sau nucile, sunt complet vegane și teoretic ar putea fi ciugulite în cantități mari. Acest lucru ar trebui în general evitat cu o dietă.
Dar altfel: mănâncă până te vei sătura! Legumele și fructele pot și trebuie consumate în masă în timpul dietei și odată ce ați descoperit preferința pentru alimentele crude, în curând veți fi interiorizat dieta vegană fără restricții vizibile.
Plan de dieta compact
Se renunță la tot ceea ce este derivat dintr-un animal sau produse de origine animală pentru producerea acestuia. Practic: fără carne, fără pește și fără produse lactate. Ouăle sunt, de asemenea, tabu! Altfel poți mânca cât îți cere foamea.
Fidea este, de asemenea, disponibilă fără ou, iar chiftelele sunt disponibile și în versiuni de soia și legume, prăjite în ulei de floarea soarelui. Mai presus de toate, planul de dietă necesită creativitate din partea participanților săi. Cei cărora le place să gătească pot încerca lucruri și pot încerca ceva nou în fiecare zi. Există o mulțime de rețete pe Internet.
Riscurile dietei
Dieta vegană nu este pentru toată lumea. Pentru că nu mai este posibil să mănânci afară într-un restaurant și să comanzi un șnițel cu cartofi prăjiți. Nici șnițelul, nici sosul, care este preponderent făcut din produse de origine animală, nu sunt vegane. Cartofii prajiti sunt vegani doar daca nu sunt prajiti in grasime din unt. În cel mai rău caz, înseamnă că de fiecare dată când este consumat, trebuie întrebat în prealabil dacă totul este cu adevărat vegan.
În practică, acest lucru înseamnă că trebuie să trăiești cu multe restricții și care pot avea un impact negativ asupra calității vieții. Pe de altă parte, alte persoane se simt ca acasă și renăsc după doar câteva zile cu dieta vegană.
Avantaje dezavantaje
Mai jos veți găsi o prezentare generală a avantajelor și dezavantajelor dietei.
- A avantaj este foarte sigur că majoritatea oamenilor slăbesc rapid, deoarece dieta lor se schimbă în bine. Prea multă grăsime este un lucru din trecut de acum înainte.
- Dezavantajos se simte adesea că restricțiile sunt masive și sunt adesea percepute ca o renunțare extremă.
Răspundeți la întrebări
Mai jos veți găsi răspunsuri la cele mai frecvente întrebări (FAQ) despre dieta vegană.
Cât de greu este de respectat această dietă?
În funcție de dieta anterioară, perseverența poate fi dificilă
Relativ dificil. Există riscul ca dieta să fie întreruptă fără să-și dea seama. Dacă treci peste noapte, trebuie să te gândești cu atenție înainte de fiecare masă dacă felul de mâncare este într-adevăr complet vegan. La început nu este atât de ușor.
Ce reclamații pot include Pop-up?
Simptomele carenței pot apărea de fapt odată cu dieta vegană. Prin urmare, este recomandabil să discutați planul de dietă cu medicul de familie și să vă verificați valorile sanguine după câteva săptămâni.
Dar chiar dacă este detectată o deficiență a vitaminei B12, fier sau calciu, aceasta poate fi remediată activ cu suplimente alimentare.
Cu toate acestea, o anumită precauție se aplică dietei vegane, deoarece este radicală și nu toți oamenii tolerează această schimbare la fel de bine. Sprijinul medical ar trebui să fie oferit în primele câteva săptămâni.
La ce costuri ne putem aștepta?
Oricine cumpără produse de substituție (de exemplu, lapte de migdale sau brânză vegană) trebuie să se aștepte la costuri mai mari în viața de zi cu zi. Produsele sunt rareori găsite în supermarket și pentru că veganii se bazează pe ele, acestea sunt relativ mai scumpe. În plus, consumul de fructe și legume va crește. Desigur, acest lucru este mai scump decât
Concluzia noastră asupra dietei!
Este posibil să trăiești vegan. Dacă doriți să-l testați mai întâi, veți obține cu siguranță succes cu dieta vegană impresionantă. Toată lumea trebuie să decidă singură dacă dieta vegană poate fi într-adevăr menținută pe termen lung. În orice caz, rezultatele sunt vizibile pe cântare după doar câteva zile. În combinație cu unele exerciții, propriul corp va arăta în curând mult mai bine.