Dieta vegetariană bogată în proteine este eficientă pentru scăderea în greutate Blogul
Dacă dietele bogate în proteine au fost întotdeauna cunoscute pentru eficiența lor în ceea ce privește pierderea în greutate, dieta vegetariană bogată în proteine adaugă beneficii suplimentare.
Versiunea vegetariană a acestei diete privilegiat proteine vegetale. Acestea din urmă au un avantaj considerabil față de proteinele animale, chiar slabe: oferă foarte puține grăsimi saturate și zaharuri, ceea ce duce la o creștere în greutate mult mai mică, chiar și cu calorii egale sau mai mari.
Pe lângă faptul că vizează vegetarienii care doresc să slăbească, opinia generală este că această dietă este foarte eficientă și pentru persoanele care doresc să meargă și mai departe în ceea ce privește calitatea alimentelor ingerate și impactul acesteia asupra pierderii în greutate. Este, de asemenea, o soluție bună când ne antrenăm și facem o mulțime de antrenamente cu greutăți. După sarcină, în perioada alăptării, este important ca alegerile dvs. dietetice să fie confirmate de un medic.
Proteine vegetale de top pentru scăderea în greutate
Pentru a înțelege pe deplin valoarea următoarelor ingrediente, este important să estimați câte grame de proteine aveți nevoie pe zi. Înmulțiți greutatea în kilograme cu 0,6 până la 0,8. De exemplu, o femeie de 58 de kilograme va avea nevoie de aproximativ 45 de grame de proteine pe zi. Uşor !
- Boabe de soia: 36 g/100 grame (tofu, lapte etc.)
- Seitanul: 75 g/100 grame
- Migdale: 25 g/100 grame
- Lintea: 25 g/100 grame