Dieta vegetariană fără carne la greutatea dorită
Special: sfaturi de frumusețe
Sfat pentru frumusețe Dieta vegetariană: Relaxat cu greutatea visului tău
Dieta vegetariană ca modalitate de a-ți atinge obiectivul
Acestea sunt cele cinci sfaturi de top pentru a pierde în greutate cu rețete vegetariene și trucuri utile:
1. Proteinele și fierul sunt substanțe nutritive importante
Următoarele se aplică unei diete vegetariene: Asigurați-vă că consumați suficiente proteine și fier. Principalul lor furnizor este de fapt carnea, motiv pentru care trebuie să acordați mai multă atenție să nu neglijați acest aport de nutrienți. Cele două sunt esențiale atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Pătrunjelul, soia sau legumele verzi, cum ar fi spanacul și broccoli, sunt bogate în fier. Prin urmare, în ciuda dietei, ar trebui să mâncați o dietă variată, astfel încât corpul dvs. să fie alimentat cu toate vitaminele și mineralele importante.
Jennifer Aniston, micul dejun perfect
2. Sarcină scăzută în carbohidrați ca supliment util
O variantă suplimentară pentru slăbit fără carne este dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru limitează consumul de carbohidrați. Deoarece imediat ce mănânci carbohidrați, organismul eliberează insulină pentru a le prelucra. Nivelurile ridicate de insulină stimulează pofta de mâncare și deseori duc la pofta de mâncare. Un cerc vicios care poate fi spart doar cu un conținut scăzut de carbohidrați. În loc de orez și tăiței, este mai bine să folosiți produse lactate și legume. Acestea vă mențin sătul mult timp - și, de asemenea, economisiți calorii.
3. Feriți-vă de nuci
Migdalele, alunele și altele asemenea conțin mulți acizi grași esențiali - dar și multe calorii. Deci, dacă alegeți nuci în loc de ciocolată pentru gustări între ele, ar trebui totuși să țineți cont de cantitate. Deoarece 100 de grame de nuci conțin mai mult de 500 de calorii - și se consumă rapid. Pregătiți porțiile în prealabil și fiți conștienți de valorile nutriționale pe care le conțin. Acest lucru vă face mai ușor să nu mâncați în exces, iar dieta vegetariană funcționează ca un farmec.
4. Combinarea alimentelor favorizează pierderea în greutate
Metoda de combinare a alimentelor se bazează pe faptul că nu consumați alimente bogate în proteine și alimente bogate în carbohidrați în același timp. Grupul de proteine include produse lactate, ouă, majoritatea fructelor - cu excepția bananelor și a altor fructe cu un conținut ridicat de zahăr - și produse din soia, cum ar fi tofu. Grupul glucidic include toate tipurile de pâine, fulgi de ovăz, banane și alimente cu zahăr. Cu toate acestea, asigurați-vă că utilizați produse din plută integrală dacă doriți să încorporați carbohidrați în dieta vegetariană. Acestea permit creșterea nivelului de insulină încet și uniform, iar pofta de alimente este prevenită.
5. Proteinele se agită ca un wildcard de proteine
Dacă vă luptați pentru a obține suficiente proteine în dieta fără carne, shake-urile proteice pot fi o alternativă bună. Pur și simplu agitați puțină pulbere cu lapte și aveți o masă vegetariană cu multe proteine. Dar aceste shake-uri nu sunt considerate un înlocuitor complet al mesei. Acestea sunt destinate mai mult ca supliment sau pentru dinții dulci.