Dieta vegetariană în timpul sarcinii
Dieta în timpul sarcinii
Cerințe energetice în timpul sarcinii
În timpul sarcinii, necesarul de energie al femeii însărcinate crește ușor, necesarul de calorii fiind cu aproximativ 10% mai mare în ultimul trimestru.
În această fază, nevoia de vitamine și minerale crește semnificativ, motiv pentru care o dietă echilibrată, sănătoasă și variată are o mare importanță.
Un obiectiv important în timpul sarcinii este acela că dieta mamei conține toți nutrienții și componentele esențiale de care are nevoie pentru a avea grijă de copilul ei.
Bebelușul dvs. are nevoie de o dietă echilibrată, care să conțină carbohidrați, grăsimi și proteine.
Ce înseamnă practic o dietă sănătoasă și echilibrată?
Multe băuturi fără calorii, cum ar fi apă, ceai, sucuri proaspăt stoarse (cel puțin 1,5 litri de apă pe zi)
O mulțime de fructe, legume, produse din cereale integrale
Lapte și produse lactate (mai degrabă cu grăsimi decât cremoase); Non-vegetarieni: carne cu conținut scăzut de grăsimi, pește
Consumul economic de alimente cu o proporție mare de acizi grași saturați, precum și de dulciuri și produse de gustare.
O dietă vegetariană în timpul sarcinii poate funcționa numai dacă mama acordă în mod conștient atenție unei selecții variate de alimente. De asemenea, se recomandă ca alimentele de origine animală, cum ar fi produsele lactate și ouă, să fie în meniu.
Ca vegetarian, cum mănânc corect în timpul sarcinii?
Cei care au urmat o dietă vegetariană înainte de sarcină nu trebuie să înceteze să o facă în timpul sarcinii. Este important să acordați atenție unei diete echilibrate și variate pentru a preveni un deficit.
Pot apărea deficiențe în aprovizionarea cu vitamine B și D, fier, iod și zinc. Vegetarienii ar trebui să se asigure că au suficient acid folic și vitamina B în dieta lor. Vitamina B12 nu se găsește în alimentele pe bază de plante, dar poate fi obținută din lapte și ouă.
La ce să fii atent?
Vegetarienii pot avea probleme cu satisfacerea nevoilor lor de proteine dacă nu au grijă să includă o mare varietate de proteine în dieta lor. În contextul unei diete vegetariene, nu contează cantitatea de proteine, ci tipul de proteine.
Cu toate acestea, alimentele pe bază de plante nu conțin întotdeauna toate tipurile de aminoacizi.
Vegetarienii ar trebui să se asigure că au multe leguminoase care conțin proteine Mănâncă (de exemplu, fasole, linte, naut, soia, tofu), precum și produse din cereale integrale, nuci, semințe, lapte, brânză și iaurt.
Procedând astfel, ar trebui să includă și nutrienți importanți în dieta lor Vitamina B12, vitamina D și fier complet.
Vitamina B12 este conținut în principal în produse de origine animală și este cerut de făt să formeze celule noi.
Vitamina D este conținut în produsele lactate și este produs în organism atunci când este expus la lumina soarelui.
Nevoia de Iod și folat crește brusc în timpul sarcinii, astfel încât dieta normală nu este de obicei suficientă. Prin urmare, se recomandă utilizarea suplimentelor alimentare: acid folic, iod, vitamina D și acid gras omega-3 DHA (dacă peștele nu este consumat în mod regulat)
Femeile gravide care consumă o dietă fără carne pentru o lungă perioadă de timp sunt mai susceptibile de a avea un deficit Zinc și vitamina B12 pe.
Vegetarienii care urmează o dietă pur vegetală (vegană) sunt de obicei incapabili să obțină o cantitate adecvată de nutrienți în timpul sarcinii, ceea ce poate aduce multe riscuri, în special pentru dezvoltarea bebelușului
Linkuri care v-ar putea interesa:
Notă: Conținutul din blogul ARDO reflectă opiniile personale și conținutul autorilor respectivi. Sunt tratate jurnalistice, nu neapărat medicale. Erorile, greșelile și declarațiile false nu pot fi excluse. Desigur, ne străduim să obținem cea mai bună examinare posibilă și mereu actualizată. Vă rugăm să rețineți, de asemenea, că citirea unui articol pe blog nu este în niciun caz un înlocuitor pentru vizita unui medic. Prin urmare, vă recomandăm urgent să consultați un medic dacă aveți plângeri. Comentariile vor primi răspuns dacă este posibil după o revizuire editorială.