Dieta volumetrică Blogul de dietă gratuită cu sfaturi și trucuri pentru slăbit

Slăbiți cu Dieta volumetrică se bazează pe raportul de Calorii la volum a unui aliment, așa-numitul Densitatea caloriilor sau densitatea energiei. De aiciVolumetrie", Derivat din cuvântul" volumetrie ", măsurarea conținutului camerei. Principiul dietei volumetrice: cine subţire vrei să fii nu trebuie să-ți fie foame. Oricine optează pentru această dietă poate face anumite lucruri Alimente mâncați până la plin, fără numărați caloriile a trebui sa faci ceva. Trei mese ar trebui să fie suficiente, dar gustările sunt permise.

Evaluare generală

Efect/succes rapid

nici un sentiment de foame

Ușor de ținut

Ușor de înțeles

puține restricții

potrivit pentru a mânca afară

dăunătoare sănătății

Conținutul profilului dietei

1. Originea dietei
2. Dieta în detaliu
3. Durata dietei
4. Avantaje și dezavantaje
5. Pierdere în greutate
6. Numărarea caloriilor/punctelor
7. Sport și exerciții
8. informatii suplimentare
9. Evaluarea nutrienților
10. Eșantion de zi
11. Dietele similare
12. Concluzia expertului

Originea dietei

Conceptul de volumetrie Planul nutrițional a fost predat de profesorul american de nutriție Dr. Barbara Rolls s-a dezvoltat. Volumetrie-Conceptul a fost tradus în germană de Martin Kunz. Dr. Laboratorul Roll’s de la Universitatea de Stat din Pennsylvania este unul dintre cele mai recunoscute centre din lume pentru studii de comportament uman. Acesta explorează ce și mai ales cum mâncăm noi oamenii.

De peste 30 de ani, Dr. Se rulează la alegeri alimentare, dimensiuni porții, Calorii- și Densitatea energiei de alimente și o serie de alte influențe asupra poftei de mâncare și sațietate. Ea are rezultatele cercetării sale privind densitatea energiei, sațietatea și controlul greutății "Volumetrie"a sunat. Ca parte a cercetărilor sale, ea a descoperit că oamenii mănâncă aproximativ aceeași greutate și volum de alimente în fiecare zi, dar cu cantități diferite de alimente Conținut caloric.

Dieta în detaliu

Baza Dieta volumetrică este acesta Raportul dintre calorii și volumul unui aliment, așa-numita densitate de calorii sau energie. Alimentele cu o densitate calorică scăzută conțin de obicei multă apă. Adică au unul mare volum cu putine calorii. Dr. Rolls critică faptul că majoritatea dietelor nu reușesc să satisfacă pacientul. Potrivit Dr. Rolele pot doar slăbi, oricine este plin. Scopul ei a fost să folosească Dieta Volumetrică pentru a arăta alimente care te umplu cu mai puține calorii.

Conceptul este cel mai bine ilustrat Volumetrie dietă folosind exemplul de struguri: 15 struguri proaspeți (care corespund la aproximativ 100 g) conțin 70 kcal și au un conținut de apă de peste 80%.

Versiunea uscată, adică 15 stafide, pe de altă parte, cântărește doar 6-20 g, conține, de asemenea, aproximativ 70 kcal, cu un conținut de apă de 5-20%. Cele 15 struguri vor fi mai umplute decât cele 15 stafide. Strugurii proaspeți sunt mai grei datorită conținutului mai mare de apă și, prin urmare, sunt mai sățioși conform conceptului de volumetrie. Pur și simplu, Volumetrics diluează mâncarea cu apă pentru a reduce densitatea calorică și pentru a vă menține plin mai mult timp.

De exemplu, alimentele cu conținut scăzut de calorii care conțin multă apă sunt proaspete Legume cu fructe sau supe. Produsele din cereale integrale bogate în fibre sunt la fel de umplute, datorită volumului mare. Puteți mânca din plin aceste alimente la Volumetrics. Trei mese principale sunt recomandate în conceptul de dietă Volumetrics, dar pot fi completate cu gustări, dacă este necesar. A lua suficient lichide este o parte importantă a volumetriei.

Începeți ziua cu un pahar mare de apă, urmat de fructe, ceai decofeinizat sau lămâie fierbinte. La prânz, o salată sau o supă ar trebui să completeze masa, dacă este posibil, ca un gust de umplere. Deserturi (dacă este posibil nu prea dulce), cum ar fi feluri de quark, budincă sau salată de fructe sunt, de asemenea, permise. Seara ar trebui să mănânci ușor, inclusiv multe legume. Bastoanele de fructe sau legume sunt recomandate ca umplere a gustărilor între mese.

În cartea germană a lui Martin Kunz, sunt rezumate 10 reguli de bază ale volumetriei:

• Mănâncă numai când ți-e foame și observă de ce oamenii mănâncă uneori fără foame. Potrivit Volumetrics, trei mese principale ar trebui să fie suficiente.
• Apa trebuie băută suficient: după ce te-ai ridicat, înainte sau după mișcare și înainte de fiecare masă.
• Ar trebui să vă luați timp să mâncați, să vă bucurați și să cunoașteți senzația de sațietate lentă
• Acordați atenție calității alimentelor (etichete la cumpărături).
• Consumul de zahăr, consumul de grăsimi saturate și alcool ar trebui redus.
• O aprovizionare cu alimente sănătoase ar trebui să fie disponibilă acasă.
• Cu un echilibrat mic dejun și ar trebui să mănânci multe fructe dimineața.
• Prânzul ar trebui să fie sărbătorit după pofta inimii. Este cea mai mare masă de la Volumetrics.
• Ar trebui să aveți grijă la capcanele de grăsime și zahăr la bufetul de tort, mai degrabă decât să mâncați o bucată de fruct în loc de tort cu cremă.
• Mai puțini carbohidrați ar trebui consumați seara, iar ultima masă ar trebui consumată cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

Durata dietei

Scopul dietei volumetrice este cel lent Slăbi, unde accentul principal este pe învățarea unei diete noi și sănătoase. Prin urmare, regulile dietei Volumetrics sunt destinate să vă ajute să atingeți greutatea dorită, dar și să faceți parte pe termen lung nutriție fi.

Avantaje și dezavantaje

• Integrare ușoară în viața de zi cu zi
• Concept pe termen lung cu reducere moderată a greutății
• Dieta sănătoasă și echilibrată
• Puteți să vă consumați alimentele voluminoase

• Nu există una specifică Plan de dietă, ci doar sfaturi generale de nutriție
• O parte destul de strânsă a rețetei
• Senzația de sațietate este relativă: după ce au consumat alimente bogate în apă, cu conținut scăzut de proteine, unii oameni se vor simți repede flămânzi

Pierdere în greutate

Plan de dietă volumetrică înseamnă pierderea în greutate sănătoasă și lentă de aproximativ 0,5 până la 1 kilogram pe săptămână.

Numărarea caloriilor/punctelor

Nu există calorii sau puncte care să fie numărate sau alimente interzise în timpul dietei volumetrice. În cartea de dietă însoțitoare există un tabel cu valorile volumetrice ale alimentelor individuale, cele 10 reguli și câteva rețete.

Sport și exerciții

Exercițiile fizice joacă un rol important ca element de susținere în timpul dietei volumetrice.

informatii suplimentare

Evaluarea nutrienților

Dieta mixtă recomandată în Dieta Volumetrică pune un mare accent pe umplerea alimentelor precum Fructe, legume, lactate și produse din cereale integrale și acoperă astfel un aport echilibrat de toți nutrienții esențiali.

Eșantion de zi

• Mic dejun: Muesli de mere și cremă de brânză
• Gustare: -
• Amiază: Ratatouille "Chez Martin"
• Gustare: -
• Ajun: Chiftelă roșie cu cicoare

Dietele similare

• Weight Watchers
• Dieta Brigitte
• Dieta Pritikin
• Dieta culorilor
• Dieta cu 5 factori
• Să trăiești mai ușor în Germania (LliD)

Concluzia expertului

Dieta Volumetrică este bogată în fructe, legume și săracă în grăsimi Lactate, umplerea produselor din cereale integrale și astfel oferă o aprovizionare adecvată cu toți nutrienții importanți. Dieta volumetrică oferă abordări interesante și informații despre densitatea caloriilor și a energiei precum și saturația.

Abordarea volumetrică dezvăluie recomandări și informații de bază despre o dietă bogată în fructe, legume și cereale integrale, dar nu este atât un plan specific și detaliat de slăbire.

Cine pentru o reducere a greutății specificații concrete și Planuri de dietă doresc ca această dietă să nu fie pentru el. De asemenea, nu există un sentiment real pentru conținutul de calorii al alimentelor - doar conținutul de apă și valoarea volumetrică sunt prezentate în tabele. Pentru cei care cunosc deja elementele de bază ale unei diete sănătoase, Dieta Volumetrică va transmite câteva gânduri și abordări interesante. Pentru toți ceilalți, liniile directoare brute vor fi scurte.

---