Dieta volumetrică Care rețete duc la succes
Oricine dorește să urmeze această dietă trebuie să se țină de alimentele și băuturile care au o densitate mare de energie include. Rolls susține chiar că Volumetrics vă permite să mâncați mai mult și să pierdeți încă câteva kilograme.
Cumpărați cele mai bune cărți pentru dieta Volumetrics: test și comparație
Slăbiți cu volumetrie
Inventatorul nu promite minuni, dar promite o reducere durabilă a greutății. Într-o săptămână, după părerea ei, utilizatorii pot pierde un kilogram sau două. Această dietă se referă la consumatorul care consumă alimente cu un conținut foarte ridicat de apă și un volum mare. În plus, există multe băuturi fără calorii și, desigur, exercițiul nu ar trebui să lipsească.
Principiul Volumetrics este că există o mulțime de fructe și legume în meniu. De asemenea, se recomandă produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, pește, grăsimi de înaltă calitate și produse din cereale integrale.
Orice persoană care dorește să piardă în greutate cu Volumetrics poate pune împreună vasele în mod individual. Cu ajutorul unei piramide volumetrice, alimentele respective pot fi identificate în funcție de densitatea energiei. Deviza aici este: Utilizați numai alimente care sunt doar sus pentru a livra 1,25 kilocalorii pe gram. Când vine vorba de forma dietei, cel mai important lucru este densitatea totală a unui aliment. În acest fel, valoarea relativ ridicată a unei pizza congelate poate fi redusă folosind o mulțime de legume ca topping.
Bacsis:
Apa este ideală pentru a combate foamea, pe de altă parte crește și cheltuielile cu energia. Barbara Rolls recomandă consumul unui pahar mare de apă pe stomacul gol dimineața. Răspândit pe întreaga zi, ar trebui să fie apoi cel puțin doi litri de apă.
Sărbători după conținutul inimii tale - atâta timp cât volumul trebuie să fie corect
Slăbește și totuși poți mânca tot. Un vis pentru oricine are câteva kilograme în plus pe coaste. La Volumetrics, contează alimentele care au multă apă, despre care se știe că nu au calorii.
Proporția mare de apă este esențială pentru ca senzația de saturație să apară rapid. De exemplu, un gram de cartofi are 0,9 calorii, în timp ce un gram de ciocolată are 5,2 grame.
Volumetria se concentrează pe alimente precum supe, legume și fructe. Au un volum mai mare și te fac să te simți plin pe termen lung. Utilizatorul consumă doar între 1.200 și 1.300 de kilocalorii pe zi, ceea ce, desigur, se observă pe cântare după un timp.
Dieta Barbara Rolls are o serie de avantaje, care nu poate fi respins deoarece această dietă este:
- ușor de integrat în viața de zi cu zi
- ușor de implementat
- nu există costuri inutile
- Porunci în loc de interdicții: Mănâncă multe alimente cu o densitate mare de energie
Apa joacă rolul central la Volumetrics, deoarece nu numai că te umple, ci și reduce densitatea caloriilor. Spre deosebire de alte diete, dieta are un principiu simplu, deoarece foamea poate fi satisfăcută doar cu porții relativ mari, cu o densitate calorică scăzută.
Mai simplu spus: o oală întreagă plină de cartofi de jachetă este mult mai bună decât o porție de cartofi prăjiți sărați și prăjiți. Sau: mai degrabă câteva felii de pâine integrală cu felii de roșii decât o felie de pâine albă acoperită cu salam gras.
De altfel, cei care doresc să slăbească ar trebui să folosească alimente de înaltă calitate, dacă este posibil, așa cât se poate de natural.
Mănâncă plin în timp ce slăbești
Când oamenii vorbesc despre alimentele cu conținut scăzut de calorii, toată lumea se gândește rapid la salată fără să se îmbrace. Cu toate acestea, există diverse alte „materiale de umplutură” care nu au deloc calorii. Alimentele care pot fi cu siguranță în meniul de la Volumetrics includ:
Satisfăcător de volum
O masă nu numai că furnizează substanțe nutritive, dar, în majoritatea cazurilor, oferă și un volum adecvat. Acest aspect contează la Volumetrics, deoarece un sentiment de sațietate trebuie atins cât mai repede posibil apar și durează mult timp. Corpul semnalează saturația prin volumul consumat și nu prin numărul de calorii consumate.
Alimentele precum apa, alimentele bogate în fibre, cum ar fi salata, legumele sau leguminoasele, au acest efect și nu au deloc calorii.
Notă:
După o dietă Volumetrics, utilizatorul nu trebuie să cadă în același tipar de comportament atunci când mănâncă, altfel kilogramele pierdute vor fi repede pe șolduri. Un plan alimentar sensibil vă poate ajuta să vă mențineți greutatea pe care ați atins-o.
Alimente cu densitate redusă de energie
| Legume: | Cu toate acestea, nu trebuie să conțină amidon, cum ar fi castraveți, rați etc. |
| Fructe: | Pepene galben, cireșe, mere, căpșuni |
| Lapte degresat: | Produse din lapte degresat |
| Cârnat: | sunca slaba, piept de curcan, aspic de pui |
| carne slabă: | Păsări de curte, carne de vită |
| Produse din cereale integrale: | Pastele de grâu integral, pâinea integrală |
Ceea ce nu este nicidecum permis la Volumetrics este
- Dulciuri precum ciocolata
- Coapte în grăsimi precum cartofi prăjiți, șnițel etc.
- ciugulituri sărate
- Brânză plină de grăsime
- nuci
- Ouă
- alcool
Nu există interdicții stricte la Volumetrics. Cei care nu se pot descurca fără mousse-ul lor de ciocolată se pot delecta cu o lingură, dar ar trebui să treacă apoi la parfait de iaurt.
În plus, ingredientele bogate în energie pot fi înlocuite cu ingrediente cu conținut scăzut de energie în această dietă. Pentru a face acest lucru, pur și simplu schimbați niște alimente. Albusul de ou, iaurtul, laptele și sosul de mere pot înlocui uleiul, untul, smântâna și ouăle.
Dacă trebuie să fie un ulei, uleiurile vegetale valoroase, cum ar fi uleiul de rapiță, sunt ideale de preferat.
Avantaje și dezavantaje
Simptomele de deficiență nu apar la Volumetrics. Dieta poate servi chiar ca punct de plecare pentru o schimbare pe termen lung a dietei. Compoziția de masă se dovedește a fi potrivită pentru utilizarea zilnică, dar trebuie însoțită de exerciții fizice.
Conceptul este altceva decât nou, dar a fost conceput pentru a fi mai șold. Există o serie de alte diete care funcționează pe același principiu. Umplerea stomacului cu alimente bogate în apă plus diverse fibre nu este o invenție nouă senzațională.
Notă:
Volumetria poate reduce greutatea. Cu toate acestea, dieta diferă cu greu de dieta cu fibre, cu conținut scăzut de grăsimi, Dash sau dieta mediteraneană.
Rețete
- Mic dejun:Muesli de mere și cremă de brânză (Amestecați 150 de grame de cremă de brânză granulată cu o linguriță de miere și 2 linguri de suc de mere. Adăugați un măr acru ras, sucul unei jumătăți de lămâie și o linguriță de tărâțe de grâu.) Dacă doriți, puteți adăuga scorțișoară la ea.
- Pranz: lasagna cu kale (500 de grame de kale (din borcan), 50 de grame de șuncă, 2 ceapă se prăjesc ușor în 3 linguri de ulei. Se adaugă 500 de mililitri de brichetă de legume și se condimentează cu sare și piper. Întregul lucru cu o lingură de muștar, 150 de grame de mozzarella, 100 de grame de creme fraiche, Gatiti 5 linguri de lapte si un pahar de sos de rosii gata preparat in cuptor pentru aproximativ 25 de minute la 200 de grade.
- Seara: file de roșcovan (Tăiați fileul de pește în bucăți mici și procesați într-un mixer. Condimentați cu un ou, ½ ceapă, puțin pătrunjel, piper și sare și sucul unei lămâi. Formați chifteluțe și prăjiți-le într-o lingură de ulei timp de zece minute, întorcându-le de mai multe ori. Serviți cu salata de cicoare.
Conceptul de la Volumetrics se bazează pe faptul că există doar o dietă reușită dacă utilizatorul poate mânca din plin. Nu poate apărea o deficiență nutrițională deoarece alimentele care sunt deosebit de potrivite pentru această dietă (fructe și legume) nu sunt doar sărace în calorii, ci sunt și foarte sănătoase.
La o inspecție mai atentă, Volumetrics este o soluție pe termen lung, cu o schimbare în Obiceiurile alimentare ar trebui realizate. Deviza aici este încet, dar constant, pentru că nu este de așteptat un miracol rapid.
Probabil cel mai mare avantaj este că nu există așa-numitul efect JO-JO, dacă utilizatorul respectă strict planul.
Câte kilograme poate pierde un utilizator?
Aproape nu există limite superioare și dieta este recomandată în special persoanelor care renunță rapid la o altă dietă. Se poate presupune că în fiecare lună dacă planul alimentar este respectat cu strictețe, a pierdut două până la cinci kilograme mers pe jos.
Pentru a crea un plan personal de nutriție, utilizatorul trebuie să-și pună următoarele întrebări:
- câtă mâncare mănâncă zilnic în kilograme?
- câte calorii sunt în alimente?
- care sunt alternativele sănătoase?
Ce alimente sunt potrivite pot fi cercetate cu ușurință pe internet. Pe lângă alimentele deja cunoscute, meniul este completat de produse din cereale integrale, uleiuri de pește și vegetale.
Efectele secundare sunt posibile?
Efectele secundare nu sunt încă cunoscute, dar se poate întâmpla ca un utilizator calculat greșit și consumând prea puține calorii. Avantajele sunt multiple, deoarece un utilizator de Volumetrics nu se simte flămând și primește o dietă sănătoasă.
Alimentele sunt bogate în vitamine și substanțe nutritive și există, de asemenea, o pierdere în greutate susținută și de lungă durată. Cu toate acestea, există și dezavantaje, deoarece la începutul dietei există o muncă aritmetică de făcut. La început, se mai poate întâmpla ca utilizatorului să îi fie greu să se descurce fără produse familiare.
Volumetria este potrivită pentru utilizarea de zi cu zi
Nu este o problemă integrarea volumetrice în viața de zi cu zi. În principiu, dieta funcționează ca un aliment care combină dieta. Încă nu există simptome de deficiență, deoarece produsele Volumetrics au un volum mare și o densitate de energie scăzută.
Oricine a avut deja una sau mai multe diete știe cât de înfricoșătoare poate fi foamea. În plus, este întotdeauna necesar să-ți învingi sinele mai slab. Dar ce se înțelege de fapt prin densitatea atât de importantă a energiei la Volumetrics? Pentru a face acest lucru, utilizatorul trebuie să știe că densitatea energetică descrie numărul de calorii pe care le consumă.
De exemplu: dacă se consumă 100 de grame de ciocolată, aproximativ 550 de calorii sunt puse în mod natural pe șolduri. Dacă mănânci 100 de grame de pâine, există doar 210 calorii. Mijloace: Ciocolata are o densitate de energie mai mare.
Bacsis:
Cei care doresc să afle mai multe despre acest subiect pot folosi internetul. În acest scop sunt enumerate numeroase tabele. Recomandarea este că alimentele care sunt mai bune sunt cele care au o densitate redusă a energiei și că ar trebui consumată și multă apă.
Este recomandată dieta volumetrică, deoarece nimeni care dorește să piardă în greutate nu trebuie să respecte reguli specifice. În plus, el nu poate face nimic greșit, deoarece în sensul cel mai larg este doar o schimbare a obiceiurilor alimentare anterioare.
Nu există pofte mușcătoare și utilizatorul poate mânca din plin. Cu toate acestea, numai cu acele alimente care au o densitate de energie scăzută.
Avantajele față de alte diete
Volumetria oferă mai multe avantaje, deoarece nu este nevoie să pierdeți timp suplimentar la achiziții complicate. Cu toate acestea, există și alte alimente în coșul de cumpărături. Mâncarea necesară poate fi găsită în fiecare supermarket sau discuter.
Foamea este un cuvânt absolut străin la Volumetrics și nu există meniuri elaborate de luat în considerare. Este ușor să te ții de dietă, chiar dacă viața de zi cu zi ar trebui să fie puțin mai stresantă.
Cele mai importante reguli
În principiu, există trei mese principale pe zi. Pentru aceasta, utilizatorul ar trebui să ia suficient timp pentru a percepe încet apariția sentimentului de sațietate. Micul dejun constă în principal din fructe și legume. Prânzul poate fi cu atât mai extins. Alimentele care sunt prea bogate în grăsimi sau prea bogate în zahăr trebuie evitate. Cina constă în reducerea glucidelor și utilizatorul ar trebui să o ia cu trei ore înainte de culcare.
Se dovedește a fi un avantaj de a cumpăra pentru o aprovizionare cu alimente bine echilibrate și în schimb, minimizați achiziționarea de alimente zaharate și grase. Consumul de apă suficientă este, de asemenea, un factor important, iar activitatea fizică ar trebui planificată între 30 și 60 de minute. Cei dispuși să piardă în greutate pot crește treptat gama de mișcări fără probleme.
evaluare
Volumetria nu este pentru persoanele care doresc să slăbească rapid și specific. Greutatea se va pierde, dar în sensul real este o schimbare a dietei. La fel și un Reducerea greutății, realizabilă doar pe termen lung.
Oricine dorește să fie blând cu o dietă sănătoasă nu poate câștiga decât cu acest tip de dietă. La început trebuie să vă planificați puțin mai mult timp, deoarece este important să vă ocupați de alimente individuale.