Raport dietetic Carbohidrati la proteine; Zona nutritivă a grăsimilor
Dieta: raportul dintre carbohidrați, proteine și grăsimi
de Jay.D »28 Mar 2016 18:47
pe scurt pentru mine: fac culturism de 2 ani buni și sunt destul de mulțumit de succesele mele de până acum. În prezent mă antrenez 4 zile pe săptămână. Acum sunt într-un moment în care simt că nimic nu funcționează fără o dietă potrivită. Nu mă străduiesc să obțin o definiție perfectă (încă nu), ci în primul rând vreau să construiesc masă.
Mi-am determinat necesarul de calorii folosind „formula Harris & Benedikt”, rezultând o necesitate zilnică de calorii de 3.490 kcal. Pentru a mă îngrasa corect, am adăugat 500 kcal pe zi, ținând cont de nevoile variate, zi de antrenament, fără antrenament, desigur. Fac asta de 3 săptămâni acum și mă îngraș cu ea. Cu toate acestea, perioada este încă prea scurtă pentru a da cifre cu adevărat semnificative. Monitorizez creșterea în greutate cu un etrier și un cântar, adică Am KFA în vedere.
Întrebarea mea vizează modul în care ar trebui să fie raportul dintre componentele alimentare individuale, în special Carbohidrati, proteine si grasimi? Cum sunt experiențele dumneavoastră aici? Există abordări foarte diferite în acest sens în literatura de specialitate. Impresia mea finală este că consum prea multe proteine și prea puține grăsimi.
Cum sunt părerile și experiențele dvs. aici? Am atașat planul meu actual de masă, la care respect strict.
Sper că sunt oameni aici cu o afinitate similară care sunt deja cu un pas mai departe.
Având în vedere acest lucru, vă mulțumesc pentru numeroasele răspunsuri.