Dieta volumetrică Mănâncă mai mult - cântărește mai puțin
Dieta volumetrică: Mănâncă mai mult - Cântărește mai puțin
14 septembrie 2016 - 14:07
Slăbiți pe termen lung cu dieta Volumetrics
Slăbești și cu greu te descurci fără nimic? Exact asta promite autorul Martin Kunz în cartea sa „Mănâncă mai mult - cântărește mai puțin: Dieta Volumetrică”. Pentru că odată cu această dietă, potrivit lui Kunz, bucuria de a mânca este pe primul loc. Există doar câteva alimente foarte nesănătoase pe care ar trebui să le întrerupeți dieta.
Sfatul 1 din interior: apă
Principiul dietei volumetrice Potrivit lui Kunz, funcționează după cum urmează: vasele cu conținut scăzut de apă se îngrășează întotdeauna, în timp ce vasele bogate în apă sunt produse naturale de slabit. Prin urmare, vasele bogate în calorii sunt diluate cu apă sau alimente care conțin apă. Deci ar trebui să vă concentrați întotdeauna pe Densitatea calorică a alimentelor (Număr de calorii pe gram).
Acest lucru poate fi văzut clar în exemplul cartofului: Puteți face cartofi prăjiți din ei (densitate calorică 5 kcal/g), dar și o supă (0,4 kcal/g).
Sfat din interior 2 fibre dietetice:
Fibrele dietetice sunt adesea subevaluate din punct de vedere al beneficiilor sale pentru sănătate. Pentru că te umfli și astfel conduci la unul sațietate naturală. De asemenea, ajută digestia și acționează împotriva inflamației și chiar a cancerului. Prin urmare, fructele, legumele și produsele din cereale integrale, precum și ceaiul și apa îi aparțin pilonii dietei volumetrice.
Piramida cu capul în jos vă oferă indicații precise despre cât de bogate sunt calorii alimentelor. cele mai importante alimente sunt deasupra: Băuturi fără calorii, cum ar fi apă sau ceaiuri din plante, precum și fructe și legume cu un conținut ridicat de apă și valoare volumetrică foarte mică.
La următorul etaj inferior sunt fructe și legume cu valori ușor mai mari. În plus, există produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase și cereale integrale. Cu aceste alimente de bază bogate în vitamine și nutrienți, vă puteți mânca oricând fără să ezitați.
La etajul mijlociu al piramidei se află furnizori de proteine de înaltă calitate: carne slabă, pește și ouă. O masă pe zi este suficientă.
La etajele inferioare sunt alimente bogate în calorii, care ar trebui consumate doar într-o mică măsură: uleiuri vegetale de înaltă calitate ca grăsime și condimente, precum și cârnați și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, ciocolată neagră, înghețată de fructe sau suc de fructe.
Băutură de dimineață: Bea când te ridici un pahar de apă și apoi una pentru micul dejun o jumătate de litru de lămâie fierbinte, fructe sau ceai de plante. De asemenea, vă puteți bucura de o ceașcă de cafea sau ceai negru.
Bombele cu vitamine: Un mic dejun bun este de la sine înțeles un castron cu salata de fructe - dar cel puțin un măr proaspăt, două kiwi sau o piersică delicioasă.
Pâine sănătoasă acoperit cu un topping ușor: nu trebuie să fie întotdeauna cârnați sau brânză. Quark este un excelent substitut pentru unt, de exemplu. Rafinat cu ierburi, este ideal și ca un Răspândire. Unturile de legume sunt, de asemenea, o alternativă delicioasă la cârnați. Dacă îl preferați dulce dimineața: atenție gem absolut pe conținutul de fructe (cel puțin 50%)
Lovitură de proteine: Ca glorie încununată a micului dejun Volumetrics, se poate servi iaurt, quark, muesli sau unul ou rapid fi.
Cel puțin timp de 3-4 ore, poftele calorice nu ar trebui să mai fie o problemă.
Adică din toate cele trei mese pe zi Potrivit lui Kunz, masa de prânz este cea mai extinsă și bogată în calorii. Carbohidrați, proteine, puțină grăsime, fibre și substanțe vitale - masa de prânz ar trebui să le ofere toate acestea. În mod ideal, veți mânca unul Salată sau supă inainte de. Deasemenea o desert mic este in regula.
- Dă-le bucătărie ușoară asiatică sau mediteraneană avantajul că nu trebuie întotdeauna să fie fript
Și nu uitați întotdeauna să beți: o sticlă mare de apă minerală pentru prânz este o necesitate.
Întreabă-te mereu: unde sunt cele mai valoroase ingrediente naturale? Grăsimile bune se găsesc în principal în peștele și carnea musculară. Vitaminele, mineralele și fibrele sunt conținute în salată. Luați-o mai bine Jacheta de cartofi în loc de chipsuri sau găluște.
Ultima masă a zilei ar trebui să fie doar pentru stomac mese ușoare a umple. Potrivit lui Kunz, cel mai bine este să mănânci cel târziu cu trei ore înainte de culcare. Oricine suferă de o greutate excesivă ar trebui să ia câte unul din când în când Sari peste cină a lasa. Posturile ocazionale de seară sunt recomandate și persoanelor cu greutate normală. Înlocuiți cina cu un pahar suplimentar de ceai de plante sau cu o lămâie fierbinte și apoi mergeți la plimbare. Adesea mănânci doar din obișnuință și nu pentru că ți-e foame.
Pe pâine clasică cu cârnați și brânză, alcool, dulciuri și deserturi în general, ar trebui să o evitați seara. În schimb, sunt potrivite în special legume, fructe și alimente bogate în proteine pentru seara.
Eticheta volumetrică constă din trei mese principale, care de obicei ar trebui să fie suficient. Cu toate acestea, se poate întâmpla ca tu după-amiaza reaprovizionarea urgentă a caloriilor nevoie. Nicio problemă de intervenție câteva bețe de legume, pe care o stropi cu suc de lamaie. Ardeii roșii tăiați în fâșii, morcovii tăiați în jumătate, țelina înjumătățită, roșiile cherry și pixurile de cohlrabi sunt potrivite în mod special.
De asemenea Fructele sunt o ciugulire excelentă la. Și cu mere, pere, kiwi, mandarine, portocale, piersici sau struguri, îți poți mulțumi în același timp.
Ca un succes optim de slăbire, ar trebui să aveți maxim o lira pe saptamana țintește maxim două kilograme pe lună. Desigur, rezultatul depinde și de greutatea inițială.
Faptul este că mâncarea nu servește doar pentru a vă satura, ci și satisfacție culinară. Astfel, orice dietă care neglijează ambele aspecte este sortită eșecului. Volumetria pledează pentru a mânca mult bine, pentru că ne-am obișnuit, o anumită sumă să mănânce până când stomacul și creierul dau un semnal pozitiv de sațietate.
Mai sunt câteva sfaturi pentru a începe: - Alege un timp favorabil (de exemplu, un weekend gratuit)!
- Consacrați Familie si prieteni în proiectul tău!
- Discutați programul dvs. planificat cu al vostru Medic de familie!
- Ai grijă de exercițiu suficient!
- Recompensați-vă pentru succes și răsfățați-vă cu ceva bun (de exemplu, o bicicletă nouă)!
- Alegeți în relaxare vizată în momentele stresante (de exemplu, o baie cu bule frumoasă)!
Potrivit lui Kunz, femeile vin 1,3 până la 1,5 litri de apă pe zi oprit, dar au nevoie de mai mult pe vreme caldă sau sport. Mamele însărcinate și cele care alăptează ar trebui să aleagă între 1,5 l și 1,7 litri băutură. Apa are un efect pozitiv asupra tuturor proceselor de gândire. Performanța memoriei poate fi mărită doar cu un pahar de apă - În schimb, aprovizionarea insuficientă are un efect de-a dreptul fatal asupra performanței creierului oprit (de exemplu, durerea de cap este rezultatul)
Alte băuturi sunt disponibile numai în măsură limitată sau permis ca recompensă ocazională. Acestea includ: suc de fructe, cafea, ceai negru și verde, băuturi energizante și iso.
Cel mai bine este să vă țineți mâinile departe de limonadă și cola, precum și de băuturi alcoolice. Laptele, pe de altă parte, este un excelent furnizor de proteine și sursă de calciu (bun pentru oase și dinți). De aceea este important să consumați o anumită cantitate de lapte și produse lactate în fiecare zi. Cu toate acestea, laptele nu este potrivit ca băutură pe scară largă. Conține prea multă grăsime.
Apropo, puteți afla cu ușurință dacă ați băut suficient pe Urină și piele a determina. Urina trebuie eliberată în orice moment culoare galben pal fii și nu miroase neplăcut. Pielea uscată, buzele sau mucoasele bucale sunt, de asemenea, luate în considerare Dovezi de deshidratare.
Pierderea în greutate nu funcționează fără sport sau cel puțin mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Potrivit lui Kunz, acestea sunt practic potrivite pentru creșterea consumului de calorii toate sporturile de anduranță: Jogging, patinaj în linie, ciclism, înot, drumeții, dans sau mers nordic. Oricine este supraponderal ar trebui sporturi comune cum ar fi înotul, mersul cu bicicleta sau mersul pe jos. În plus, ar trebui să faci antrenament de forță. Acest lucru întărește mușchii, ligamentele și articulațiile și aduce varietate programului sportiv și promovează consumul de energie. Mai mulți mușchi topesc mai multe grăsimi.
Pentru a topi celulele adipoase ar trebui să fie cel puțin 20 de minute la un moment dat mișcare. De trei ori între 30 și 40 de minute pe săptămână sunt ideale pentru a crește consumul de calorii. Dar mai întâi obișnuiți-vă corpul cu tulpina. Prin urmare, păstrați unitățile de antrenament scurte la început și creșteți încet. Măsurați-vă ritmul cardiac de fiecare dată când faceți mișcare. O valoare bună pentru sporturile de anduranță sunt 130 până la 140 de bătăi de inimă pe minut.
Vă vom spune cum funcționează Dieta Volumetrică și ce trebuie să aveți în vedere.
Ce tip de dietă ești?
Dieta volumetrică nu este potrivită pentru tine? Nicio problemă în testul nostru, puteți afla ce tip de dietă sunteți. Apoi, puteți alege dieta potrivită din gama noastră.