Dieta Zig Zag în construcție
Opțiuni teme
afişa
Dieta Zig Zag în construcție ?
Am urmat o dietă înainte de vară și am slăbit 7 kg. Dar apoi am băut mult alcool și am mâncat o mulțime de fast-food pe tot parcursul sărbătorilor și am câștigat din nou 7 kg, așa că am revenit la greutatea mea inițială. Acum vreau să mă construiesc relativ slab, astfel încât să nu mai fiu la fel de mult timp până la urmă.
Am găsit dieta în zigzag în cartea lui Loeffelholz „Strategii nutriționale în sportul de forță și BB”, care sună destul de interesantă în teorie. Ciclurile de descărcare cu carbohidrați și cu conținut scăzut de calorii sunt întotdeauna alternate cu zile de încărcare cu carbohidrați și cu conținut ridicat de calorii. Datorită perioadei scurte de nutrienți extinsă din cauza zilelor de descărcare, ar trebui să fie posibilă o construcție musculară curată peste medie și un volum muscular foarte ferm.
Programul săptămânal adaptat mie ar arăta astfel:
Luni low carb 2050kcal + antrenament
Marți low carb 2050kcal
Miercuri low carb 2050kcal + exercițiu și cardio
Joi Cheat Day
Vineri high carb 3850kcal + antrenament
Sâmbătă high carb 3850kcal
Duminică high carb 3850kcal
Deci 3 descărcare și 4 zile de încărcare.
Ce părere ai despre teorie ?
Am creat deja diferite planuri nutriționale pentru zilele respective cu CC (numărarea caloriilor).
Dacă da, atunci nu aș face trei zile înalte la rând, ci aș include întotdeauna o zi anterioară cu conținut scăzut de carbohidrați (cuvânt cheie supercompensare).
Fără datele dvs., nu puteți spune nimic despre cantități
Dacă da, atunci nu aș face trei zile mari la rând, ci aș include întotdeauna o zi în amonte cu conținut scăzut de carbohidrați (cuvânt cheie supercompensare).
Fără datele dvs., nu puteți spune nimic despre cantități
Cu dieta în zig-zag ar trebui să puteți construi foarte slab, deoarece aveți o ardere crescută a grăsimilor în zilele de descărcare. Dacă aportul de KH este redus, corpul va trece la grăsime ca combustibil după 2-5 zile și, dacă creșteți brusc aportul de KH și aveți un exces, veți folosi proporțional mai multe grăsimi ca combustibil în timpul antrenamentului. Carbohidrații salvați anterior oferă în schimb un volum muscular crescut.
Cu alte cuvinte, aveți nevoie de cel puțin 2 zile de descărcare, mai bine 3, apoi există o zi extremă de încărcare în care puteți/ar trebui să înșelați, și apoi continuați cu carbohidrați mari timp de 3 zile și apoi din nou cu conținut scăzut de carbohidrați. Cartea însăși spune că o puteți regla treptat, deoarece toată lumea trebuie să experimenteze câte zile de încărcare, etc., au nevoie.
185cm
76,5 kg
Rata metabolică bazală Kcal în zilele de antrenament
3500kcal
Rata metabolică bazală Kcal în zilele fără antrenament
Mi-am determinat cifra de afaceri Kcal cu brățara BodyMedia. Dar am avut aceleași valori și cu calculatorul de calorii inclus în countingcalories, ceea ce mi se pare foarte uimitor de bun, deoarece, de exemplu, calculatorul de calorii Mics scuipă valori în jur de 3000kcal (excesul deja inclus), iar rata mea metabolică bazală este de 3500 datorită TT.
Schimbat de TheWhiteDove (21.08.2015 la 12:49 PM)