Antrenamentul pe perete îți schimbă întregul corp
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Antrenamentele la domiciliu sunt un astfel de lucru: fie lipsesc echipamentele necesare, fie nu sunt la fel de obositoare ca în sala de gimnastică. Problema? Succesele antrenamentului sunt de obicei foarte îndelungate și, după scurt timp, motivația flute. Dar antrenamentul pe perete pare a fi soluția pentru o linie subțire - și toată lumea are cu adevărat echipamentul acasă pentru acest lucru: peretele camerei. La început, sună ciudat, dar apelează la mai multe regiuni musculare din corp în același timp. Sună familiare exercițiile? De înțeles, deoarece lunges, genuflexiuni și altele asemenea fac parte din aproape fiecare sesiune de fitness. Dar de îndată ce peretele intră în joc, devine de două ori mai obositor.
Ia 60 de secunde pentru fiecare exercițiu și fă-o în ritmul tău. Asigurați-vă că efectuați mișcările curat și că faceți o pauză de 30 de secunde între secțiunile individuale de antrenament, astfel încât calitatea antrenamentului să rămână la același nivel. Pentru rezultate rapide, repetați antrenamentul de două până la trei ori și faceți-l de trei zile pe săptămână. Mergând la sala de sport este repede un lucru din trecut!
Work Workout: 6 exerciții pentru un corp definit
1. Squats
Stați la aproximativ 40 de centimetri distanță, cu spatele la perete, cu picioarele deschise la lățimea umerilor. Acum vă puteți sprijini de perete și puteți poziționa mâinile pe ceafă. Coborâți fesele astfel încât genunchii să formeze un unghi drept, țineți-le apăsate pentru o clipă, apoi reveniți la poziția de plecare.
2. Alpinist
Intrați în poziția de împingere și așezați picioarele pe perete, astfel încât corpul dvs. să fie orizontal. Trageți alternativ genunchii până la piept. Cu cât mai repede, cu atât mai bine!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Flotări
Stați la trei picioare de perete și sprijiniți-vă brațele de perete. Acum coborâți încet partea superioară a corpului și apoi îl împingeți înapoi în poziția inițială. Încercați să faceți cel puțin 15 repetări.
4. Podul
Întindeți-vă pe spate și așezați picioarele pe perete la un unghi de 90 de grade. Extindeți piciorul drept în aer și ridicați fundul de pe podea. Când coborâți, asigurați-vă că păstrați tensiunea și nu vă așezați complet fundul. După un minut, schimbați piciorul drept și repetați exercițiul.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile