Dieta - ziua speranței de viață inegale

Cei care mănâncă corect evită bolile cronice și îmbătrânesc sănătos. Dar asta nu înseamnă că bărbații trebuie să renunțe la îngăduință și să numere caloriile. A mânca sănătos mănâncă fierbinte, moderat, plăcut și conștient.

A fi supraponderal poate duce la următoarele boli:

tensiune arterială crescută
Obezitatea în ficat, un important organ metabolic
Boală vasculară la rinichi, inimă (atac de cord) sau creier (accident vascular cerebral)
Disconfort articular
Infertilitate, disfuncție erectilă

Mănâncă sănătos, în felul bărbatului

Mănâncă variat și „colorat”. Puteți lua asta la propriu. Cartofii prăjiți și cheeseburgerii arată destul de monotoni pe farfurie. Un file de somon cu spanac și orez, pe de altă parte, aduce culoare farfuriei. O masă principală ar trebui să aibă două-trei culori.
Practic carnea este în regulă, dar nu trebuie să fie zilnică. Alegeți mai des o alternativă fără carne, de ex. un preparat din pește sau o pastă vegetariană.
Mănâncă două porții de fructe pe zi (dar nu după ora 17:00).
Consumați două porții de legume pe zi și combinați-le cu proteine precum pește, carne și ouă și fibre importante, cum ar fi pâinea integrală.
Evitați consumul regulat de produse gata preparate (de exemplu, pizza congelată).
Bucurați-vă de zahăr cu cumpărare. Vă recomandăm 50 de grame pe zi. Pentru orientare: o singură batonă de ciocolată sau un pahar de limonadă sau cola conține deja 30 de grame. Și zahărul este, de asemenea, adesea ascuns în non-bomboane (de exemplu, în mesele gata și ketchup). Căutați modalități de a reduce aportul de zahăr. Bea cafea neîndulcită, apă în loc de sifon, nuci sau fructe în loc de ciocolată.
Prea multă sare este, de asemenea, nesănătoasă și poate duce la hipertensiune arterială. Sarea se găsește în multe alimente, în special cârnați, mese gata și fast-food. Prin urmare, ar trebui să gătești pentru tine și să folosești mai puțină sare.
Pentru a funcționa bine, corpul nostru are nevoie de apă în mod regulat. Ingerăm cea mai mare parte prin băut. Ar trebui să fie în jur de 2 litri. Ar trebui să creșteți cantitatea de apă pe care o beți la temperaturi calde sau în timpul exercițiilor fizice. Ceea ce vrem să spunem aici sunt apă, ceai sau cafea neîndulcită.
Împotriva unui pahar de vin sau bere este de obicei fara obiectii. Dar lăsați-l cu un pahar pe zi și aveți 2-3 zile fără alcool pe săptămână.
Mănâncă încet și conștient. Bucurați-vă de fiecare mușcătură. Masa este, de asemenea, o pauză de la viața agitată.

Programul 2 + 2 și 4

Programul 2 + 2 și 4 se bazează pe unul din Dr. Dr. Michael Despeghel a dezvoltat un plan în trei puncte. Acest lucru combină exercițiul cu alimentația sănătoasă. Puneți antrenament de anduranță două zile pe săptămână și antrenament de forță în alte două zile - este suficient doar 20 de minute pe zi. Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată pentru toate cele patru zile de antrenament. În restul de trei zile ale săptămânii, puteți mânca orice doriți.

Programul „2 + 2 și 4” sprijină bărbații în schimbarea obiceiurilor mai sănătoase și poate crește gradul de conștientizare a alimentației sănătoase.