Dieta zonala de Dr.

Diet Diet de către Dr. Sears: Dieta pentru a slăbi 1,5 kg pe săptămână. Descoperiți dieta Zone și dieta sa echilibrată!

Dieta Zonei sau „Dieta Sears” este un sistem nutrițional adoptat de vedetele germane și dezvoltat de Barry Sears în 1995. Cartea sa, "Optimum: The Sears Diet. For Physical and Mental Performance" a fost publicată în mai multe limbi. Scopul de Dieta în zone este de a menține un nivel stabil al zahărului din sânge, consumând o dietă săracă în glucide și calorii. Două tipuri de hormoni sunt controlate în mod deosebit: insulina și eicosanoizii, adică Hormonii care sunt produși de toate celulele și sunt implicați în metabolismul lipidelor. Pentru a menține acest lucru în intervalul ideal, ar trebui să mâncați mese regulate și să mențineți relații specifice între diferiți hormoni energetici. Deci, dacă sunt ingerate 4 g de carbohidrați, trebuie consumate 3 g de proteine ​​și pentru fiecare gram de proteine. care este consumat, trebuie să vă asigurați că se consumă 0,4 grame de grăsime! În plus, fiecare masă nu trebuie să conțină mai mult de 500 kcal, iar gustările trebuie menținute sub 100 kcal!

pentru slăbi

Pierderea în greutate: de la 500 g la 1,5 kg pe săptămână.
Durata dietei: nelimitat.. După câteva săptămâni, greutatea va stagna și se observă un efect yo-yo!

Dieta Zonei: Avantaje și dezavantaje

Avantajele zonei dietetice:
Această dietă nu interzice niciun fel de mâncare, dar unele sunt mai puțin bune pentru sănătate sau pentru echilibrul dintre cele două tipuri de hormoni (insulină și eicosanoizi). Trebuie evitate toate zahărul rafinat și făina albă, sucurile și limonadele (inclusiv ușoare), alcoolul, băuturile cu cofeină, bananele, smochinele, strugurii, cartofii, morcovii, mazărea și porumbul.

Dezavantaje ale zonei dietetice:
Această dietă permite pierderea în greutate în primele câteva zile. Anumite principii par interesante, cum ar fi consumul de proteine ​​și consumul de apă. Alimentele integrale bogate în fibre vă vor menține plin. Și cinci mese „mici” pe zi sunt bune. Alimentele recomandate sunt bune pentru o dietă sănătoasă (fructe, legume, alimente bogate în omega-3, pește.).

Meniu dietetic în zonă pentru a slăbi

Programul Diet Diet Zone

Dieta în zone Conține meniuri cu cinci consumuri zilnice de alimente. Acestea trebuie făcute la intervale regulate de peste 5 ore și 30% din aportul de energie trebuie să fie sub formă de proteine ​​(pui, pește, albuș de ou, soia), 35% sub formă de grăsimi (numai grăsimi din ulei vegetal nesaturat, migdale, avocado) și 35% carbohidrați (pâine, Fructe, leguminoase). Puteți folosi mâna ca indicator vizual al porțiunilor de carne, cereale, fructe din dieta zonei.

Dieta în zonă pentru a slăbi 1,5 kg pe săptămână

Dimineaţă
- 1 fruct (pere, măr) și 5 migdale sau alune.

Luând prânzul
- Proteine ​​din carne: pulpe de pui sau curcan (120 grame). Pui Burger 120 grame).
- Carbohidrați: varză, conopidă, broccoli, fasole verde, roșii, salată verde și tot felul de fructe.
- Grăsime: 12 măsline sau 4 lingurițe de maioneză ușoară sau 1,5 linguri de ulei de măsline.

Mică gustare între mese
- Un desert făcut din soia și nuci,
- o gustare dietetică (conținutul său trebuie să fie mai mic atât în ​​proteine, cât și în carbohidrați).

masa de seara
- Proteine ​​din pește: ton (140 grame) somon (180 grame), merluciu (180 grame)
- Carbohidrați: varză, conopidă, broccoli, fasole verde, roșii, salată verde și tot felul de fructe.
- Grăsime: 12 măsline sau 4 lingurițe de maioneză ușoară sau 1,5 linguri de ulei de măsline.

Observație: Nu lăsați să treacă mai mult de 4 sau 5 ore între fiecare masă, altfel nivelul insulinei și al zahărului din sânge se va schimba.

Dieta în zone: părerea experților noștri în sănătate

Această dietă nu corespunde recomandărilor dietetice oficiale. Nu există reeducare nutrițională. Nu ține cont de gustul individual și nu este potrivit pentru viața profesională. Foarte compulsiv, necesită multe calcule și planificare: nu este permisă nicio improvizație sau invitație. După oprirea programului, creșterea în greutate pare inevitabilă. Se adresează persoanelor care doresc să afle ce suportă stelele pentru a fi subțiri! . Atenție însă, provoacă prea mult stres și frustrare.

Înainte de a începe orice dietă, întrebați-vă nutriționistul, acesta vă va ajuta să slăbiți cu o sănătate bună.