Diete cu conținut scăzut de carbohidrați și fotbal - B42
Pot fi combinate dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și fotbalul?
După lunga pauză de iarnă și numeroasele prăjituri de turtă dulce și prăjituri din sezonul de Crăciun, dieta este o problemă pentru mulți jucători de fotbal. Deoarece dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt adesea promovate cu un succes extraordinar, ele sunt deseori alese ca formă de dietă. Dar funcționează dietele cu conținut scăzut de carbohidrați în combinație cu fotbalul? Sau este acest tip de dietă o alegere bună pentru dvs. ca jucător de fotbal amator? Hai să aruncăm o privire.
De ce se spune că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt atât de reușite?
Prin reducerea glucidelor, se presupune că organismul este adus într-o stare metabolică numită cetoză. În această stare, organismul este obligat să obțină așa-numitele cetone (surse alternative de energie ca înlocuitor pentru carbohidrați) din rezervele de grăsime, deci este practic obligat să descompună grăsimile. Datorită aportului redus de carbohidrați, nivelul de insulină este menținut scăzut sau se evită eliberarea de insulină. Carbohidrații sau orice formă de zahăr sunt o absență absolută în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați (0-30 grame pe zi), iar utilizatorii evită carbohidrații precum diavolul evită apa sfințită. În ochii lor, zahărul este adesea cauza tuturor răurilor, declanșatorul multor boli ale civilizației și presupus dependență, cum ar fi narcoticele. Aceasta este teoria.
Experiențele noastre cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați în fotbal
Christian Wolf recent s-a ocupat exact de acest subiect și a scris un videoclip de aproape 30 de minute pe YouTube. Cu toate acestea, explicațiile sale sunt într-adevăr aprofundate și necesită o mulțime de cunoștințe anterioare. Prin urmare, am rezumat pe scurt concluziile din videoclip (puteți găsi datele științifice și videoclipul la sfârșitul articolului) și experiențele noastre cu dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și fotbalul pentru dvs.:
1. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează, dar numai din cauza deficitului de calorii atins.
2. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și fotbalul sau dietele în combinație cu antrenamentul de fotbal orientat spre performanță sunt foarte dificil de implementat și trebuie savurate cu precauție.
3. Zaharul nu te ingrasa si nu exista dependenta de zahar!
Al 4-lea. Menținerea scăzută a secrețiilor de insulină (prin consumul de carbohidrați) nu vă afectează pierderea de grăsime.
Ce înseamnă asta pentru tine ca jucător de fotbal amator?
Puteți începe cu siguranță o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și, dacă păstrați un deficit caloric, veți pierde și în greutate. Dar este asta compatibil cu fotbalul? Dificil. Ar trebui să recurgeți la acest tip de dietă numai dacă ați abordat deja subiectul în detaliu.
Ca începător, să adopți o dietă săracă în carbohidrați și, în același timp, să păstrezi performanța pentru faza pregătitoare din a doua jumătate a sezonului este greu de realizat. Prin urmare, sfatul nostru: Dacă doriți cu adevărat să vă ocupați de elementele de bază ale nutriției specifice fotbalului, vă puteți înscrie gratuit Antrenor de fotbal în nutriție conectare.
Pentru cunoștințe și mai profunde: „Antrenează-jos”
Dacă doriți să vă aprofundați cunoștințele mai târziu, puteți, de exemplu, să abordați încet o astfel de formă de nutriție cu principiul „antrenamentului scăzut”. Există un articol extraordinar despre acest lucru al lui Philipp Rauscher, pe care îl recomandăm cu tărie.
Dar chiar și aici ar trebui să aveți deja un nivel rezonabil de cunoștințe anterioare. Cu această abordare vă puteți activa metabolismul grăsimilor, puteți crește capacitatea aerobă și, în același timp, puteți obține un efect de economisire a glicogenului. Cu toate acestea, trebuie să vă așteptați la pierderi de performanță pe termen scurt la antrenament.
Puteți găsi mai multe informații despre subiecte interesante pe canalul YouTube al lui Christian Wolf, faceți clic aici pentru videoclip.
Despre autor:
În calitate de nutriționist autorizat de stat, antrenor personal și deținător de licență UEFA, antrenorul Andi poate transmite exact ceea ce el însuși a căutat pentru întreaga sa carieră fotbalistică: performanțe mai bune prin nutriție inteligentă și antrenamente specifice.