Dietele adecvate de slăbire și întreținere musculară și de slăbire
Pierderea în greutate corectă și întreținerea musculară
de ZIDZ87 »26 august 2016 07:40
Înălțime: 188cm
Greutate: 110 kg
Vânzări totale calculate: 3526kcal
Scopul meu este de a pierde în greutate, adică de a pierde grăsime cu un deficit caloric, menținând în același timp mușchii și apoi construind masa musculară cu exces de calorii într-un moment ulterior.
În prezent, încă antrenez „păsări sălbatice”, dar prin intermediul forumului am pregătit acum un plan care ar trebui să se potrivească, ce crezi ?
TP (GK-PLAN)
Sesiunea de antrenament 1
Squats 4 x 6-8 repetări.
Canotaj LH 3 x 6-8 repetări.
Ridicare laterală 2 x 12-15 repetări.
Apăsați pe piept 3 x 12 repetări.
Sesiunea de antrenament 2
Deadlifts 4 x 4-5 repetări.
Apăsați pe umăr 3 x 8-10 repetări.
Arnold scade 3 x 8-10 repetări.
Derulare lat pe piept 3 x 8-10 repetări.
Încălziți pe bicicletă cu 15 minute înainte!
Am vrut să parcurg acest plan timp de 6-8 săptămâni, de 2-3 ori pe săptămână pentru a învăța elementele de bază, pentru a-mi obișnui corpul cu tulpina și pentru a intra în mișcări pentru a le putea efectua corect. Voi adăuga 2 x 45min. Cardio sub formă de jogging și/sau ciclism
Ieri am mâncat următoarele.
Dimineața
3 chifle (pâine albă), cu salam și mortadela
Amiază
100g struguri, măr, banană, salată iceberg cu ardei gras și castraveți
seara
Pește, cu 250g quark (nivel scăzut de grăsimi), niște iaurt natural și zmeură congelată
După antrenament, încă un quark de 250g, niște iaurt natural și zmeură congelată
Cu siguranță mă pot îmbunătăți foarte mult și de aceea am vrut să întreb profesioniștii/experții de aici. Am calculat că ieri am consumat aproximativ 2.300kcal, conform calculatorului am o cifră de afaceri totală de 3.526kcal, adică un deficit de peste 1.200kcal. e prea mult nu? De asemenea, nu știu dacă banana și pâinea albă sunt atât de bune pentru a slăbi. Bananele sunt cu siguranță grozave pentru construirea masei, dar pentru mine grăsimea trebuie să meargă mai întâi. ce ar trebui să mănânc alternativ dimineața? Distribuția a fost de aproximativ 55% carbohidrați, 30% proteine și 15% grăsimi.
Aveți sfaturi/sugestii pentru mine? ?