Pofta de mâncare în timp ce pierde în greutate Poftele superioare »Revista»

Cum să păcălești poftele

Cine nu știe asta: Ultima masă a fost în urmă cu mai puțin de o oră și pofta de mâncare apare deja din nou. În mod normal, nu este o nevoie fizică, ci doar o dorință care este modelată de plăcere. Cu toate acestea, cei care doresc să slăbească pot învăța să diferențieze pofta de mâncare pură de foamete și astfel să reducă pofta de mâncare cu câteva trucuri atunci când slăbesc.

Puteți obține pofta de mâncare dulce și grasă sub control cu ​​câteva trucuri atunci când urmați o dietă. În acest fel, evitați și atacurile periculoase ale foamei.

Distingerea poftei de mâncare

Dacă doriți să slăbiți, accentul ar trebui să fie pe satisfacerea foametei și satisfacerea parțială a poftei de mâncare. În timp ce pofta de mâncare este îndreptată mai ales către un anumit aliment, foamea se caracterizează printr-o nevoie fiziologică de alimente în general. Foamea este un reflex înnăscut care ne protejează de malnutriție și malnutriție. Poate deveni incomod până la dureros: nivelul zahărului din sânge scade și stomacul gol se contractă. Dacă senzația de foame persistă, creierul eliberează hormoni de stres, care pot duce la neliniște interioară. Foamea reală se instalează, de obicei, cel mai devreme la trei până la patru ore după ultima masă - dacă a fost suficientă. Apetitul, pe de altă parte, apare de obicei independent de sațietate și este adesea declanșat de stimuli senzoriali - de exemplu atunci când vedem sau mirosim ceva delicios. Nu este neobișnuit să mâncăm chiar și după ce am fost mult timp plini. Acest lucru este, desigur, deosebit de contraproductiv atunci când urmează o dietă. Cu câteva trucuri, totuși, vă puteți menține apetitul sub control.

Când pierdeți în greutate: ajutați senzația de sațietate atunci când beți în salturi

Chiar dacă pofta de mâncare este deseori desprinsă de foame, o putem controla mai bine atunci când suntem plini. Senzația de plenitudine apare, printre altele, din faptul că stomacul se extinde - efect pe care îl poți obține și cu băuturile fără calorii. De aceea, beți un pahar mare de apă dimineața și înainte de fiecare masă. Băuturile cu cofeină precum cafeaua sau Diet Coke contracarează apetitul. De asemenea, încălzesc metabolismul și astfel susțin pierderea în greutate.

Substanțele amare te ajută să slăbești

Substanțele amare au jucat un rol major în tratamentul afecțiunilor digestive încă din Evul Mediu. Astăzi sunt cunoscuți sub numele de arzătoare de grăsimi care stimulează metabolismul. În plus, gustul amar reduce pofta de mâncare mai repede și, în special, pofta de dulciuri este încetinită. Concentratele amare, de exemplu făcute din angelică, coriandru, scorțișoară sau ghimbir, sunt chiar mai potrivite decât alimentele bogate în substanțe amare, cum ar fi cicoarea, cafeaua, anghinarea și păpădia. Se iau cel mai bine înainte de fiecare masă și în timpul poftelor alimentare.

Ardei iute împotriva apetitului pentru alimente grase, dulci și sărate

Potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Purdue, ardeiul iute poate reduce și pofta de mâncare - în special pentru alimentele grase, dulci și sărate. În același timp, condimentul ar crește temperatura corpului și consumul de calorii și, astfel, ar ajuta la pierderea în greutate. Acest lucru ar fi deosebit de vizibil la persoanele care consumă ardei iute neregulat.

Menținerea nivelului zahărului din sânge sub control cu ​​crom și zinc

Dacă doriți să evitați poftele alimentare, trebuie să vă asigurați că nivelul glicemiei este echilibrat. Alimentele potrivite pentru aceasta sunt roșiile, de exemplu, deoarece conțin mult crom, care stabilizează nivelul zahărului din sânge și ne asigură că rămânem plini mult timp și ne putem controla mai bine apetitul. Zincul scade, de asemenea, nivelul insulinei și favorizează astfel pierderea în greutate. Mineralul se găsește în principal în brânză, fulgi de ovăz, miel și carne de vită.

Controlați apetitul cu fibre atunci când pierdeți în greutate

Cei care consumă suficiente fibre sunt, de asemenea, imuni la fluctuațiile zahărului din sânge și la poftele alimentare. Fibrele dietetice, cum ar fi inulina, se umflă în tractul gastro-intestinal și astfel previn fluctuațiile insulinei. Prin urmare, ar trebui să pregătiți mai des feluri de mâncare cu anghinare de Ierusalim, salsifiant sau păstârnac mai des pentru dvs. și familia dumneavoastră. Lintea și produsele din cereale integrale au, de asemenea, un conținut foarte ridicat de fibre și, prin urmare, pot reduce pofta de mâncare și pot accelera pierderea în greutate.

A te bucura în mod conștient înseamnă a pierde în greutate mai repede

De obicei, durează 20 de minute pentru a vă simți plin în timp ce mâncați. Deci, ar trebui să vă luați timpul și să vă bucurați de el în mod conștient. Mestecați fiecare mușcătură de 10 până la 20 de ori și nu vă distrați. Dacă te ridici de la masă complet mulțumit, ai mai puțin pofta de mâncare pentru un desert.

Menta scoate pofta de mâncare pentru desert

Chiar și cei care se spală pe dinți cu o pastă de dinți care conține mentă, după o masă, vor evita necesitatea unui desert dulce, menținându-și astfel pofta de mâncare și facilitând pierderea în greutate. Gustul proaspăt semnalează corpului că timpul pentru a mânca a trecut. Desigur, guma de mestecat sau ceaiurile cu mentă sunt de asemenea potrivite.

Slăbește cu succes cu mult exercițiu și somn

Cercetătorii americani au descoperit că prea puțină activitate fizică poate crește senzația de foame și pofte de alimente bogate în zahăr și bogate în grăsimi și poate avea efecte dezinhibante atunci când mănâncă. Dimpotrivă, acest lucru înseamnă că exercițiile fizice regulate nu numai că sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră în general, ci vă pot ajuta și să vă îmblânziți pofta de mâncare - mai ales atunci când pierdeți în greutate. Mai exact, ar fi suficiente aproximativ 7.000 de pași pe zi. Lipsa somnului crește și apetitul, așa cum sugerează alte două studii din SUA. Cei care dorm cinci ore sau mai puțin pe zi consumă mai multe calorii în medie. Acest lucru s-ar putea datora creșterii hormonilor care stimulează apetitul.

Cu câteva trucuri simple vă puteți controla pofta de mâncare rapid și fiabil atunci când pierdeți în greutate. Doar încercați!

  • timp

Spune despre săptămână

Ești căsătorit fericit dacă preferi să vii acasă decât să pleci.

Buletin informativ

Înregistrați-vă pentru buletinul informativ și fiți mereu la curent:

Cele mai populare postări

  • Plantați un copac la naștere 17.896 de vizualizări
  • Creați o zonă de nisip în grădină 12.306 de vizualizări
  • Fairy Garden 9.274 de vizualizări
  • Naschhecke 7.845 vizualizări
  • Din „Bixn” și „Lumpn” - personalizat pentru nașterea din Bavaria 7.426 de vizualizări

Calendarul săptămânii de sarcină

  • 01
  • 02
  • 03
  • 04
  • 05
  • 06
  • 07
  • 08
  • 09
  • 10
  • 11
  • Al 12-lea
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 41
Dietele dintr-o privire

Interesant și pentru tine

Slăbiți cu exerciții cardio
Cum exercițiul cardiovascular poate pierde kilogramele

Studiile arată că antrenamentul de rezistență are aceleași efecte pozitive asupra sănătății ca și antrenamentul de forță. Ambele sunt menite să scadă tensiunea arterială, să îmbunătățească valorile sanguine și să protejeze astfel împotriva bolilor cardiovasculare, a diabetului de tip II și a cancerului, printre altele. Dar este antrenamentul cardio, în care grupurile musculare mari sunt ținute în mișcare prin antrenamentul de rezistență, la fel de potrivit pentru slăbit? . Mai Mult

Mic dejun pentru slăbit
Pe dietă: mâncați sau nu micul dejun?

Majoritatea germanilor își pot imagina cu greu o dimineață fără cafea, chifle sau musli. Alții ies regulat din casă pe stomacul gol. Opiniile sunt împărțite cu privire la importanța micului dejun pentru un început bun de zi. Tot despre rolul pe care micul dejun îl joacă în slăbit. . Mai Mult

Plantează un copac pentru naștere
Păstrarea tradiției și plantarea unui copac al vieții la naștere

În multe zone ale Germaniei s-a dezvoltat de-a lungul timpului o frumoasă tradiție: Un copac este plantat pentru nașterea unui copil, așa-numitul copac de naștere sau copac al vieții. Acest tovarăș de-a lungul vieții ar trebui să crească și să prospere alături de noul cetățean, dar să-i amintească întotdeauna de originile și rădăcinile sale. . Mai Mult

Știri din categoria nutriție

Remedii casnice pentru mahmureala de carnaval
În acest fel, oamenii se vor repune în picioare în timpul carnavalului

Carnavalul este timpul petrecerii, pentru că al cincilea sezon este despre petreceri și distracție. De asemenea, lui Jeck îi place să susțină că carnavalul fără alcool este posibil, dar fără rost. Există câteva remedii casnice care s-au dovedit a fi eficiente, astfel încât mahmureala să nu fie atât de severă a doua zi. . Mai Mult

Mardi Gras: Mănâncă sănătos în Carnaval
Acest lucru vă va ajuta să treceți mai bine de cel de-al cincilea sezon în ceea ce privește mâncarea

Mardi Gras este despre a ne distra bine împreună. Vă întâlniți cu prieteni și oameni cu aceeași idee și sărbătoriți împreună. Desigur, mâncarea și băutura joacă un rol important. Se întâmplă adesea ca talia să se ciupească după carnaval. Nu trebuie să fie! Există alternative mult mai sănătoase și la fel de gustoase pentru multe păcate. . Mai Mult

Cina grasă de Crăciun: așa vă ușurați digestia
Sfaturi și trucuri pentru a supraviețui mai bine sărbătorii de Crăciun

Bucătăria miroase a locuri proaspăt coapte. Piața de Crăciun face semn în centrul orașului. Există și gâscă obligatorie pentru cina de Crăciun. Lăcomia de sărbători ne poate copleși digestia, deoarece cantități prea mari de grăsimi și zahăr nu sunt tocmai o vacanță pentru tractul gastro-intestinal. . Mai Mult