Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați Acestea sunt alimente cu conținut scăzut de carbohidrați
Mănânci mai ales cu conținut scăzut de carbohidrați? Vă arătăm, Care Alimente se încadrează într-o dietă săracă în carbohidrați ro.
Ce este o dietă săracă în carbohidrați?
glucide sunt un important furnizor de energie pentru tine. Într-o dieta echilibrata fă una Pondere de 50% afară. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați se caracterizează prin reducerea glucidelor. De regulă, este limitat la maximum 26%.
Dieta saraca in carbohidrati numita si Dieta saraca in carbohidrati cunoscut, este adesea efectuat la a reduce. Prin urmare, cantitatea de ingerat glucide asa de redus, existenta Deficitul de calorii apare.
Ce este foarte important: On glucide a renunța nu duce automat la Pierdere în greutate. Pentru a slăbi, aveți nevoie de un deficit caloric moderat de 300 până la 500 de calorii. Pentru a slăbi, nu contează ce macronutrienți salvați.
Nu știi nevoile tale de calorii? Calculează-l pe al tău Necesar de calorii pe tine și află cât de mult Calorii tu în deficit trebuie să înregistrez. Doriți și mai mult sprijin în călătoria dvs. de fitness? Începeți verificarea gratuită a corpului și primiți sfaturi nutriționale și recomandări de produse - adaptate individual obiectivelor dvs. nutriționale.
Alimente cu conținut scăzut de carbohidrați
Alimentele clasice cu conținut scăzut de carbohidrați includ laptele și produsele lactate, carnea, peștele și ouăle. Pâinea, orezul, pastele și altele asemenea sunt adesea evitate într-o dietă săracă în carbohidrați.
Nu vă puteți imagina să renunțați la pâine? Nici noi! De aceea, coacem pâinea cu proteine vegane - cu o porție suplimentară de proteine și cu 30% mai puțini carbohidrați. Ce proaspăt de la cuptor de la brutar, dar fără conștiință vinovată!
Indiferent dacă este bogat în carbohidrați sau nu, de obicei nu vă puteți uita la fructe și legume. Alimentele pe bază de plante nu se pot descurca fără carbohidrați. Desigur, nu puteți spune câți carbohidrați au anumite fructe și legume. Un bun ghid este conținutul de apă. Cu cât conține mai multă apă, cu atât conține mai puțini carbohidrați.
Fruct cu conținut scăzut de carbohidrați
| Alimente | Carbohidrați în g la 100 g de alimente |
| caisă | 8.5 |
| mure | 2.7 |
| căpșună | 5.5 |
| Grapefruit | 8.9 |
| Coacăze | 7.4 |
| zmeură | 4.8 |
| coacăz | 7.3 |
| kiwi | 10.3 |
| portocale | 9.2 |
| papaya | 2.4 |
| piersică | 8.9 |
| Pepene | 8.3 |
| lămâie | 3.16 |
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați
| Alimente | Carbohidrați în g la 100 g de alimente |
| Ciuperci | 0,4 |
| spanac | 0,6 |
| sparanghel | 1.1 |
| Pak choi | 1.2 |
| brocoli | 2.0 |
| conopidă | 2.0 |
| ridiche | 2.1 |
| Țelină | 2.2 |
| varză de Bruxelles | 2.4 |
| dovlecel | 2.4 |
| Kale | 2.5 |
| anghinare | 2.6 |
| Vânătă | 2.6 |
| Paprika, verde | 2.9 |
| Fasole verde | 3.3 |
| varza rosie | 2.8 |
| avocado | 3.6 |
| dovleac | 4.6 |
| Ceapă | 4.9 |
| morcov | 4.8 |
În graficul nostru puteți afla care dintre fructele și legumele noastre preferate au cele mai puține carbohidrați.
Te hrănești singur sărac în carbohidrați vă recomandăm să fiți vigilenți Capcane pentru carbohidrați a fi.
Fructe uscate
În procesul lor de fabricație, lichidul lor este complet îndepărtat. Acest lucru duce la faptul că fructele uscate formă concentrată la Carbohidrați include.
De exemplu, o porție de măr uscat (în jur de 30 de grame) vă va oferi 20 de grame de carbohidrați.
Fruct la conservă
Fructele conservate sunt adesea și zahărite. Asigurați-vă că conservele conțin într-adevăr doar ceea ce este pe ambalaj. Nu aveți nevoie de zahăr inutil.
Sucuri de fructe
Sucurile de fructe conțin și glucide concentrate. Mai presus de toate, aveți grijă la dozare: informațiile nutriționale sunt reduse la 100 ml. Cu toate acestea, un pahar de suc are de obicei o capacitate mult mai mare.
Un alt dezavantaj este acela că în producția de sucuri de fructe, fibrele, care sunt foarte importante pentru corpul tău, sunt îndepărtate din ele.
Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați
Rețetă Shakshuka
Ouă pocate într-un sos picant, roșu picant - acoperit cu ierburi proaspete. De asemenea, ideal cu pâinea noastră proteică crocantă.
Somon cu legume într-un pachet
Îți place o cină ușoară? Somonul nostru cu legume într-o rețetă pachet este rețeta perfectă dacă doriți să economisiți carbohidrați. Foarte sărac în carbohidrați pentru multe proteine.
Pepite de tofu vegane
Nu numai mai gustoase decât pepite normale. Mulțumim nostru Fulgi de proteine Ca pâine, pepite vegane conțin o mulțime de proteine. Coaptă ușor și cu un conținut scăzut de grăsimi în cuptor, această rețetă este foarte compatibilă cu obiectivele dvs. de fitness.
Concluzia noastră
Dacă mâncați o dietă săracă în carbohidrați, nu trebuie să evitați numai pâinea și pastele.
Fructele și legumele pot fi, de asemenea, o capcană pentru carbohidrați.
Indiferent dacă mănânci carbohidrați sau nu: Dacă vrei să slăbești, deficitul tău caloric va decide în cele din urmă - nimic altceva.