Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați - un mod inteligent
Madonna o face, Heidi Klum și Victoria Beckham, de asemenea - cu o figură impecabilă, cele trei stele conving în ciuda copiilor și a ravagiilor din timp până în prezent. În acest caz, nu vorbim despre un antrenament intens, pe care îl puteți practica și voi, ci despre o dietă care trece cu foarte puțini carbohidrați. Faptul că ea și multe alte vedete jură o dietă săracă în carbohidrați să rămână în formă joacă cu siguranță un rol în tendința actuală cu conținut scăzut de carbohidrați. În această postare de blog, veți citi despre ce este vorba, despre cum funcționează și de ce o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este mai mult decât o modă.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și dietele curente
Sănătos, subțire și frumos - Imaginea noastră ideală despre femei și, desigur, despre bărbați poate fi descrisă foarte bine cu aceste trei cuvinte.
Realitatea este destul de diferită. Majoritatea dintre noi, mai devreme sau mai târziu, constată că liniile subțiri nu mai sunt în formă bună. Atunci trebuie luată o decizie: vrem să mergem cu ei kilograme în exces să le trăiești și să le ascunzi bine? Sau încearcă să scapi de ea?
Faptul este că Dietele în plină expansiune. Consumul redus, postul intermitent, combinarea alimentelor, fără grăsimi și, desigur, cu conținut scăzut de carbohidrați - gama de posibilități este aproape nelimitată. Întrebarea este care Dieta asigură într-adevăr că mânerele iubitei iubite dispar și cu care ne mortificăm doar pe noi înșine.
Când are succes o dietă?
O dietă de succes nu ne face doar să slăbim în cel mai scurt timp posibil. Mai ales după o dietă de foame, notoriu devine foarte repede Efect Jojo Observabil: dacă mănânci din nou „normal”, kilogramele se întorc rapid. Un criteriu important pentru un dietă sensibilă este că grăsimea corporală o face durabil și fără descompunerea mușchilor este redus. O prezentare generală a dietelor de tendință 2018 arată că a dieta saraca in carbohidrati aici Primul loc ocupat. Poate fi practicat în diferite moduri.
Asa numitul Dietă Paleo se bucură în prezent de o popularitate din ce în ce mai mare. Se bazează pe faptul că mâncăm ca strămoșii noștri din epoca pietrei și mai ales mâncăm carne, pește, ouă, fructe și legume.
Chiar și cel aproape tradițional Dieta Atkins se confruntă în prezent cu o revenire.
La așa-numitele dieta mediteraneana există un studiu recent care arată că nu numai optim pentru slăbit este potrivit, dar și oprește îmbătrânirea.
Ceea ce au în comun cele trei diete este că sunt una dieta saraca in carbohidrati acte care pot fi mai mult sau mai puțin stricte. Sunt deosebit de eficiente atunci când le utilizați nu doar pe termen scurt, ci pe termen lung practică.
Optim pentru organism: dieta saraca in carbohidrati
Pentru a înțelege de ce o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este optimă pentru corpul nostru, ne ajută să ne uităm la modul în care le face diferitele Utilizează substanțe nutritive.
glucide
Atâta timp cât consumăm cât mai mulți carbohidrați, corpul nostru câștigă energie aproape exclusiv din glucoză (zahăr din struguri). Acesta ajunge din intestin direct în sânge.
În același timp, pancreasul produce cantități mai mari insulină, că pentru transport glucoza în celule este necesar. Acolo zahărul este ars în energie.
Cu toate acestea, acest proces funcționează foarte rapid astfel încât creșterea energetică să nu aibă un efect mai lung: zahărul din sânge scade, deși o mulțime de insulină circulă încă în sânge. Rezultatul este unul Hipoglicemie. De aceea suntem la scurt timp după o masă bogată în carbohidrați iar flămând - și au nevoie de mai mulți carbohidrați, deoarece insulina vrea să rămână ocupată.
Prin acest ciclu mâncăm în mod constant prea mult, inclusiv multe "calorii goale„de care nici măcar nu avem nevoie. Organismul speră mai întâi că le poate utiliza pe termen scurt. Dacă acest lucru nu se întâmplă, acestea vor fi în grăsime corporală transformat.
Grăsimi și proteine
„Grăsimea te îngrașă” - Probabil că am cunoscut această frază încă din copilărie. Cu toate acestea, nu este atât de simplu. Este adevărat doar dacă mâncăm mulți carbohidrați în același timp.
IMPORTANT: Atâta timp cât corpul nostru primește suficient zahăr și amidon - adică carbohidrați, nu atacă grăsimile din alimente sau propriile rezerve de grăsimi!
Cu o dietă care bogat în grăsimi și carbohidrați de fapt ne îngrășăm.
Pentru Proteine Regula este că acestea servesc doar pentru a ajuta corpul să câștige energie într-o situație de urgență extremă. Cu toate acestea, sunt pentru asta constructie a mușchilor, organelor și țesuturilor indispensabil. Proteinele se descompun numai în perioadele de foame. Iată un motiv pentru a post extrem de asemenea pentru Pierderea masei musculare Oportunitati.
Sarac in carbohidrati - ce se intampla in organism
Cu o dietă săracă în carbohidrați, organismul este forțat să-și obțină energia din alte surse. Mai întâi consumă carbohidrații depozitați, apoi începe să ia al său Reduceți rezervele de grăsime.
Cu cât consumăm mai puțin zahăr și amidon împreună cu mâncarea noastră, cu atât funcționează mai puternic dieta saraca in carbohidrati ca Turbo de pierdere în greutate.
Este important să reducem nu numai cantitatea de carbohidrați, ci și mananca destule grasimi si proteine și să-i ofere nutrienți alternativi.
Sunteți complet liber să decideți cât de puțini carbohidrați consumați într-o dietă săracă în carbohidrați. La moderat de carbohidrati scazut dacă le reduceți doar suma în moderat Domeniul de aplicare, la strict scăzut în carbohidrați la un minim care este încă acceptabil pentru dvs.
O variantă specială a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați este dieta cetogenica. Cu keto iei de abia Carbohidrați pentru dvs. Cand Furnizor de energie, că corpul tău are nevoie să slujească mai presus de orice Grăsimi. Proteinele mențin mușchii și țesuturile.
Cu toate variantele cu conținut scăzut de carbohidrați, glicemia și producția de insulină sunt reduse nivel scăzut și stabil coborât. Acest lucru vă aduce metabolismul într-un echilibru bun și uniform.
(...)Nu trebuie să îți fie foame! Puteți mânca alimente cu conținut scăzut de carbohidrați în orice cantitate. Chiar și așa, nu veți câștiga sau pierde în greutate, deoarece o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă va ajuta Creșterea arderii grăsimilor devine. În plus, veți constata că „foamea mică dintre ele” se raportează foarte rar, acolo Grăsimi și proteine comparativ cu glucidele în mod semnificativ recuperat mai încet voi.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - mâncați ca stelele
Până acum a fost în principal despre teorie. Probabil că îți pasă mult mai mult dacă mănânci cu conținut scăzut de carbohidrați înseamnă și tu mananca bine poate sa. Gândim: da, cu siguranță!
Pentru a arăta cum funcționează, să ne întoarcem o clipă la stelele noastre și aici în special Heidi Klum. Nutriționistul tău Oz Garcia a spus recent unei reviste despre meniul ei tipic săptămânal. glucide pot fi găsite în instanțe de abia, grăsimi sănătoase și, mai presus de toate, proteine sunt pe masă la fiecare masă. Fructele, legumele și gustările delicioase au, de asemenea, un loc permanent în acest meniu.
Meniul lui Heidi Klum
Pentru mic dejun există deci în casa Klum:
- 3 ouă amestecate cu spanac, ardei verzi, ceapă de primăvară și ierburi proaspete
- 1 ou fiert moale cu salsa de casă
- Brânză feta sau mozzarella care completează perfect oul
- Smoothie cu conținut scăzut de carbohidrați cu semințe de chia și proteine din zer
Doamna Klums Luând prânzul constă din păsări de curte sau pește care pot fi la grătar, prăjite sau aburite.
Ca garnitură există salate delicioase preparate cu ulei de măsline cu castraveți, roșii, boia, salată verde și muguri. Legumele - precum conopida sau dovleceii - sunt aburite sau la grătar.
masa de seara se apropie destul de mult de masa de la prânz. Din nou există carne și pește cu legume și salată.
Apropo, conceptul dvs. de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați Nu absolut consecvent.
Cand Garnituri servește orez întunecat sau orez basmati, pe care îl mănâncă doar în cantități mici.
De asemenea, o porție sushi este ușor posibil.
Foarte plăcut: Gustarea este permisă - De altfel, acest lucru se aplică nu numai planului de dietă al doamnei Klum, ci și oricărei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.
Oz Garcia descrie un număr dintre ei gustări gustoase și sănătoase:
- Iaurt grecesc pur sau cu niște fructe
- ciocolata neagra cu un continut de cacao de peste 70 la suta
- Piersici cu nuci de caju
- Salată de fructe făcută din fructe cu puțină fructoză și, prin urmare, puțini carbohidrați (căpșuni, afine, vișine, grapefruit, nectarine).
Ușor de practicat în viața de zi cu zi
Exemplul nostru din lumea celebrităților arată: O dietă săracă în carbohidrați este foarte importantă în viața de zi cu zi ușor de practicat și necesită nu un efort deosebit de mare.
Este important doar să consumați câțiva carbohidrați și să înlocuiți pâinea, produsele de patiserie, cartofii sau pastele cu alte alimente la fel de delicioase.
Chiar dacă nu sunteți doar cu conținut scăzut de carbohidrați, ci cetogen doriți să vă hrăniți, acest lucru se poate face în Zilnic fără probleme practică. Chiar și alimentația monotonă nu este asociată cu aceasta.
Se pot pune carne, pește, ouă și produse lactate nenumărate variante delicioase a pregati.
Legumele și fructele oferă și mai multă varietate în meniu. Fructele deosebit de recomandabile sunt aici Berry, care nu conțin deloc carbohidrați. De asemenea, puteți obține portocale, mandarine și grapefruit cu un conținut scăzut de carbohidrați sau ceto fără ezitare bucură-te. 100 grame Citrice conțin mai puțin de zece grame de carbohidrați, care este, de asemenea, compatibil cu o dietă ketogenică.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați în mișcare
La prima vedere, se citește ca și cum ai fi urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați gătind pe cont propriu trebuie să. Poate că vedeți acest lucru ca un obstacol major pentru carbohidrați sau ceto scăzut: dacă lucrați, probabil că mâncați aproape toată ziua. Veniți la gătit doar seara, dacă este cazul, și atunci doriți nu ore întregi stând în bucătărie. Și, bineînțeles, nu doriți să pierdeți o vizită la un restaurant.
Ne referim: da și nu. Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pe termen lung, probabil că veți simți, de asemenea, să experimentați cu alimente puțin mai mult decât înainte. De exemplu o vei face Produse de patiserie cu conținut scăzut de carbohidrați în magazine aproape nicăieri. Din carbohidrați săraci Făină de nuci, migdale sau semințe de struguri poate fi foarte pâine și prăjitură delicioase a produce. Este interzis un apel la serviciul de pizza, deoarece această creștere a carbohidraților este foarte mare. A Pizza, care are doar câțiva carbohidrați, puteți coace și acasă cu astfel de făini sau cu o bază de ou și mozzarella.
Cu toate acestea, o dietă săracă în carbohidrați și asta Mâncat în oraș conectează-te excelent.
ideal este când primești Micul dejun acasă a pregati. Nu este un efort mare implicat.
În Cantină sau în restaurant tu comanzi Preparate din carne sau pește cu legume. Lăsați „garniturile” pe farfurie sau rugați chelnerița să le înlocuiască cu o salată.
Mulți și ei Supe conțin puțini carbohidrați, cu condiția să fie nu cu făină sunt legați. Puteți întreba chelnerul despre asta.
Cu asiatic Veți avea puține probleme cu alimentația cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto. Taitei de sticla sunt, de asemenea, acasă bună alternativă la paste normale. Sunt potrivite pentru supe și salate.
La Italieni, greci sau spanioli nu veți găsi doar o mare varietate de feluri de mâncare principale, ci și aperitive cu puțini sau deloc carbohidrați.
Totul depinde de calitatea mâncării
Nu în ultimul rând: cu o dietă săracă în carbohidrați, nu este vorba doar de selectarea produselor adecvate, ci și de Calitatea alimentelor la.
Produse finite și alimente fabricate au de obicei o dietă săracă în carbohidrați nimic de căutat. Cu toate acestea, este adevărat că excepțiile ocazionale nu afectează cu adevărat atunci când lucrurile merg repede. Singurul lucru important este că ei nu regula voi. Cu toate acestea, aceste produse conțin adesea - de exemplu iaurt de fructe, cârnați din producția industrială sau paste gata preparate cantități mari de zahăr și amidon. În plus, veniți aditivi artificiali cum ar fi coloranții și intensificatorii de aromă.
Sunt potrivite în special pentru o dietă săracă în carbohidrați produse naturale - dacă este posibil din producția ecologică sau din agricultura ecologică. Atât pentru produsele de origine animală, cât și pentru cele vegetale, trebuie să cunoașteți originea, ingredientele și calitatea alimentelor dvs.
Concluzia noastră: O dietă săracă în carbohidrați este mult mai mult ca un moft și, de asemenea, mai mult decât dietele convenționale. nevoile naturale ale corpului nostru ea vine departe spre tine. De asemenea, conținutul scăzut de carbohidrați și ceto este sănătos, deoarece cu o astfel de dietă ne concentrăm mai mult pe dieta noastră și pe aceea Calitatea mâncării noastre trebuie să fii atent. Când o facem, o dietă săracă în carbohidrați este gustoasă și sănătoasă.
Vă recomandăm să le încercați singuri - și suntem destul de siguri că veți rămâne la unele dintre ele.