Dietele cu deficit caloric prea ridicat și pierderea în greutate
Un deficit caloric prea mare?
de Insomnie »17 mai 2012 16:34
bună tuturor!
Am citit fire de pe forumul Team-Andro de mai multe ori, dar nu am reușit niciodată să mă înregistrez. Acum am făcut asta pentru că am o întrebare specifică (așa cum sugerează subiectul).
Despre datele mele: Am 20 de ani, bărbat și în prezent cântăresc în jur de 89 kg cu o înălțime de 187 cm. Acum vreo șase săptămâni, am terminat faza de construcție în masă cu o greutate de 96 kg (câștigasem 27 kg în masă în 17-18 luni) și am vrut să devin puțin mai „definit”. De asemenea, mă antrenez de 4 ori pe săptămână timp de 80 de minute fiecare. După faza mea de masă, am început o dietă în jurul unui deficit de calorii cu aproape deloc calorii din carbohidrați, practic am consumat doar proteine (2-3g per kg greutate corporală) și grăsimi sănătoase (în jur de 0,5g per kg greutate corporală). Cheltuielile mele totale de energie: Citat "Cheltuielile totale de energie sunt cantitatea de energie necesară pe zi pentru a menține greutatea." conform unor calculatoare online, aceasta este în jur de 3000 kcal pe zi. Planul meu actual de nutriție este următorul:
Mic dejun - 9:30 am: 500g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - aproximativ 300 kcal și 26g proteine
Prânz - 12:30 pm: aproximativ 200g carne de pasăre (curcan sau pui) și 150g legume fierte (broccoli, varză de Bruxelles sau similare) - aproximativ 260 kcal și 50g proteine
A 3-a masă - 15:30: 100g brânză Harz - aproximativ 120 kcal și 30g proteine
A 4-a masă - 18:30: fie un shake de zer PW, fie un shake de proteine obținut din mai multe surse de proteine în zilele fără antrenament (ambele în apă) - aproximativ 30g proteine și 120 kcal
Cina - 20:30: 200g carne de pasăre sau pește cu legume aproximativ la fel ca la prânz
ultima masă cu aproximativ 90 de minute înainte de culcare: 500 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu castraveți și puțin ulei de măsline - aproximativ 350 kcal și 60 g de proteine
adăugați aproximativ 4 litri de apă minerală cu conținut scăzut de sodiu
Una peste alta, primesc 1400-1500 kcal pe zi, cu mult sub deficitul caloric recomandat pentru definiția 500-700 kcal.
Fac progrese semnificative cu acest plan de nutriție, corpul meu a devenit mai definit în general (în special pe cvadriceps și brațe), există în mod semnificativ mai puțină grăsime pe mine, nu simt aproape nici o foame și performanțele mele în sala de sport au scăzut Nu s-a deteriorat în ultimele 6 săptămâni, cred că nici nu am pierdut atât de mult mușchi, deoarece îmi păstrez corpul bine aprovizionat cu proteine.
Cu toate acestea, nu sunt sigur pentru că am citit puțin subiectul pe Internet și am văzut deficitul de calorii deja menționat de 500-700kcal peste tot.
Așa că ajungem la întrebarea: Un astfel de deficit caloric enorm de 1500kcal poate avea consecințe asupra sănătății? Voi pierde mai multă masă musculară decât cu un deficit caloric „normal”?
De asemenea, aș fi bucuros să primesc sugestii și îmbunătățiri ale planului meu de nutriție. Voi căuta puțin pe forum după antrenament astăzi și voi obține mai multe informații.
Fericit pompând pe toată lumea!