Dietele cu deficit caloric ridicat și pierderea în greutate
Deficitul ridicat de calorii?
de roka »23 Feb 2011 18:26
Re: deficit caloric ridicat?
de hasi84 »23 Feb 2011 19:35
Re: deficit caloric ridicat?
de MasterBronx »23 Feb 2011 21:13
20.07.11 - 78 kg: KH - 140, KB - 125, BD - 90 (total - 355)
31.10.11 - 81kg: KH - 150, KB - 135, BD - 100 (total - 385)
Re: deficit caloric ridicat?
de MarionS »23 februarie 2011 22:47
Ce cantaresti Dacă loviți în 4000 pentru construcție, atunci cu siguranță mai mult de 75 kg la 185 cm sau?
Este mai bine să nu lucrați cu modelul rigid 500, ci cu o metodă relativă pentru a determina deficitul cât mai precis posibil, folosind procentaje asupra greutății corporale individuale: http://www.bodyrecomposition.com/fat-lo. mare.html
* Mic: 10-15% sub întreținere
* Moderat: cu 20-25% sub întreținere
* Mare: ceva mai mare de 25% sub întreținere
Încep mereu cu „mic” și după patru cinci săptămâni cresc la „moderat”.
Re: deficit caloric ridicat?
de tifos »24 Feb 2011 07:01 am
Aș încerca chiar să-mi cresc gu (antrenament cardio, regenerativ în loc de non-antrenament etc.)
Apoi, așa cum este descris în post înainte. De asemenea, nu ar fi greșit să adaptați alternativ volumul de muncă cardio și deficitul de calorii în cursul următor al dietei
Re: deficit caloric ridicat?
de Tcrazyjam »24 Feb 2011 12:15
Re: deficit caloric ridicat?
de tifos »24 februarie 2011 12:24
Cum vrei să spui asta acum exact?
Sunt de părere că numărul kcal ar trebui menținut cât mai mare cât mai mult posibil. Următoarea procedură:
Cifra de afaceri 3000
Dieta cu
3000 + 10 min cardio
2800 + 10 min cardio
2800 + 20 min cardio
2600 + 20 min
2600 + 30 min
ETC. Toate numerele fictive. Ajustări ori de câte ori apare stagnarea
Re: deficit caloric ridicat?
de Tcrazyjam »24 februarie 2011 12:48
deficit mai mare din sport decât din alimente. Cel puțin așa mi-am amintit.
cu 10 min cardio înseamnă sigur HIIT?
Re: deficit caloric ridicat?
de tifos »24 Feb 2011 12:51 pm
Deci mă refer mai mult la sport decât la mai puțină mâncare. Vezi exemple.
Nici măcar nu vă alăturați trenului normal timp de 10 minute de antrenament cardio destul de strâns sau de antrenament la intervale normale. Salut dacă sunt în zilele libere