Dietele de slăbire Endomorph și pierderea în greutate
Endomorf de slăbire
de Cifru »02 Iun 2013 12:30
Caut o dietă care să fie cu adevărat durabilă.
Dimensiune: 190cm
Greutate: 97 kg
Vârstă: 19 ani
Nu sunt un începător în nutriție, exerciții fizice și dietă. Din moment ce am fost întotdeauna tipul plinuț, am început să mă gândesc relativ devreme la modul în care aș putea să-mi schimb corpul. Fac și foarte mult sport. Am antrenament de înot de două ori pe săptămână (sport competițional), de două ori antrenament de scrimă, în plus merg la sală de 4-6 ori pe săptămână. Fac și triatloane și (dacă vremea este bună) merg cu bicicleta mai des și alerg mai puțin. Am fost, de asemenea, în cantonamentul de ciclism de pe Mallorca la începutul acestui an.
Așa cum puteți vedea, sportul este o parte absolut esențială a rutinei mele zilnice, alături de studii. Dar, în ciuda tuturor, cântăresc în jur de 10 kg prea mult și am grăsime, mai ales în zona stomacului. Deoarece sunt destul de înalt la 190 cm, nu aș spune că sunt grasă, ci îndesată. Crucea largă, cutia toracică mare, șoldurile mai largi, brațele lungi și puternice, picioarele foarte musculare. Din păcate, scara mea de grăsime corporală este ruptă, dar aș aprecia că kfa este de 18%. Și asta este clar prea mare pentru mine.
Când vine vorba de diete, am încercat multe, dar nimic nu a dus la o pierdere a greutății corporale pe termen lung.
Pentru scurt timp am obținut rezultate foarte bune cu următoarea dietă:
Dimineața și seara, un shake de proteine din gama Redukta din magazinul de plante Sankt Bernhard (de exemplu, http://www.kraeuterhaus.de/content.php ?. Rd = redukta)
Un prânz normal la prânz
Mâncarea rapidă, dulciurile și alimentele cu un conținut foarte ridicat de grăsimi și consumul de multă apă erau tabu.
În 10 săptămâni pierdusem în jur de 8 kg cu dieta. Problema legată de dietă a fost că și dieta a pierdut masa musculară.
Planul meu real era să iau oa doua masă solidă (de preferință, micul dejun) după 12 săptămâni și să acumulez masa musculară pierdută. Vacanța de vară și mutarea au zădărnicit planul.
În foarte scurt timp, kilogramele pierdute au revenit.
Am încercat din nou ceva similar jumătate de an mai târziu. De data aceasta am început dieta Almased. Deci 3 zile numai Almasedshake-uri și bulion de legume, apoi prânz și Alamsed dimineața și seara. Abia de data aceasta am adăugat un program de antrenament riguros.
Tot cu această dietă am avut rezultate remarcabile în primele 4 săptămâni. Scăderea greutății corporale de 4 kg, Kfa redusă la 15%, creștere semnificativă a mușchilor (acumulat 4 kg de masă musculară pe spate, brațe de 1 kg, picioare de 1 kg, doar stomac minim etc.)
Dieta a luat sfârșit în faza de examen, când în cea mai mare parte stăteam în bibliotecă. Apoi a venit cantonamentul de la Mallorca, unde am făcut 1000 de kilometri cu bicicleta, dar am mâncat puțin prea mult la bufet.
Deci, principala problemă cu mine este că, dacă nu urmez o dietă strictă, pedalez imediat înapoi la 97 kg și kfa-ul meu crește din nou. Observ că devin mai puternic printr-un antrenament constant și că și mușchii cresc, dar pur și simplu nu există o definiție și grăsimea nu vrea să dispară.
Da, în sala de gimnastică, lucrez împărțit. 2 grupe țintă de mușchi pe despărțire. Obișnuit 3 seturi de 8-12 repetări pe exercițiu. În plus, o zi de antrenament în care antrenez picioarele.
M-ar interesa acum parerea ta. Îmi puteți recomanda o dietă? O schimbare a dietei? Sau, eventual, un plan de instruire mai specific?
Vă mulțumesc anticipat pentru sugestii și opinii.