Dietele de slăbire - reflexe bune pentru slăbirea dietei - Doctissimo
Câteva kilograme mici mai puțină formă, este posibil! Începeți acum afacerea dvs. de slăbire adoptând o dietă ușoară și bine echilibrată, care vă va permite să găsiți linia, păstrându-vă tot tonul.
Regândiți-vă programul de masă dacă este necesar: va fi mult mai ușor să slăbiți cu o dietă bine distribuită pe parcursul zilei. Adaptează-ți orele de masă la stilul tău de viață și la program, dar nu neglijați micul dejun și, mai presus de toate, evitați să omiteți o masă: este întotdeauna un calcul nepotrivit, pentru că, în general, îl compensați cu niște ronțăituri formidabile! Ca să nu mai vorbim de pasajele goale și de dezechilibrele alimentare pe care aceasta le provoacă.
Dieta de slăbit: mâncați totul ... sau aproape !
Variați-vă dieta și asigurați-vă că mâncați (aproape) totul, dar în cantități adecvate pentru a reduce caloriile, în timp ce păstrarea aporturilor nutriționale de siguranță.
Pentru un plan tipic de zi:
- La fiecare masă 1 fel de mâncare de pește sau carne slabă (sau echivalentul) de aproximativ 100 g net,
- Cel puțin 3 produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (lapte degresat, iaurt, brânză cu conținut scăzut de grăsimi etc.),
- După bunul plac, legume proaspete (de sezon, congelate sau conservate): pentru a mânca gătite, în legume crude sau în supă,
- 2 până la 3 fructe proaspete pe zi (de preferință alegeți cele mai bogate în vitamina C: kiwi, citrice, mango),
- La fiecare masă, fie o felie de pâine de 30 g (sau 3 până la 4 linguri de cereale, fără a adăuga zahăr), sau 120 g de cartofi simpli, sau paste, orez sau legume fierte (un mic ramekin),
- 10 g de unt (2 alune mici) sau o lingură de smântână ușoară + 1 lingură de ulei vegetal.