Dietele de slăbit fără efect - aceste sfaturi nutriționale promit succes - practică de vindecare
Dacă o reducere a greutății dorită are succes depinde în mare măsură de conceptul nutrițional ales. Un expert recomandă două concepte: dieta mixtă redusă în energie și carbohidrații săraci. (Imagine: karepa/stock.adobe.com)
Pierderea în greutate: Majoritatea dietelor sunt inutile
Mulți oameni care doresc să piardă în greutate se bazează adesea pe programe de nutriție care, de exemplu, sunt sărace în grăsimi sau sărace în carbohidrați sau care interzic anumite alimente complet. Dar, potrivit experților, astfel de diete nu sunt de nici un folos. Dacă doriți să vă reduceți greutatea, trebuie să vă schimbați dieta. Deoarece acest lucru nu este ușor, un expert oferă câteva sfaturi.
Indiferent dacă doriți să pierdeți kilograme în plus, să vă simțiți mai în formă sau să faceți ceva bun pentru sănătatea dvs.: Există multe motive întemeiate pentru care oamenii doresc să-și reducă greutatea. Dacă doriți să slăbiți, nu numai că trebuie să faceți suficient exercițiu, dar să acordați atenție și unei diete echilibrate. Dar cum vă puteți schimba cel mai bine obiceiurile alimentare către o dietă sănătoasă? Un expert din Hanovra are câteva sfaturi în acest sens.
Peste jumătate dintre adulți sunt supraponderali
În această țară trăim într-o lume cu o surplus de hrană. Acest lucru are consecințe: după cum scrie școala de medicină din Hanovra (MHH) într-un comunicat de presă actual, peste jumătate dintre adulții din Germania sunt supraponderali.
Creșterea grăsimii abdominale, care crește semnificativ riscul anumitor boli, este deosebit de importantă. Mulți decid să slăbească, mai ales la începutul anului, dar nu reușesc după un timp scurt.
„Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, nu ar trebui să începeți cu nicio dietă, ci să vă schimbați dieta pe termen lung”, recomandă Sonja Nothacker, șeful școlii pentru dietetici de la MHH.
[GList slug = "10 sfaturi pentru a pierde în greutate"]
Mișcă-te suficient
Majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu așa-numita „piramidă alimentară”, care ar trebui să ajute la realizarea unei diete echilibrate. Cu toate acestea, este adesea dificil să urmezi aceste recomandări.
Înainte de a începe chiar și cu mâncarea, linia de jos este mișcarea. „O cotă zilnică de activitate fizică este o parte esențială a unui stil de viață sănătos și holistic”, spune Sonja Nothacker.
Apoi, specialistul în nutriție îți amintește ce ar trebui să mănânce oamenii și în ce cantități. Cel puțin 1,5 litri de lichid zilnic sub formă de apă, ceai și cafea, cinci porții de legume și fructe, produse din cereale de mai multe ori pe zi, de preferință făcute din cereale integrale, lapte și produse lactate, carne săptămânală, pește și ouă.
„Nucile și semințele nesărate sunt, de asemenea, foarte recomandate și ar trebui savurate în fiecare zi”, explică directoarea. Expertul recomandă grăsimi de înaltă calitate, cum ar fi uleiul de rapiță și uleiul de măsline, pentru prepararea delicată a vaselor. „Cu siguranță ar trebui să fii atent la grăsimile și zaharurile ascunse din alimente.”
Renunță la ritualuri
Sună simplu, dar este adesea dificil de realizat. „Este foarte important să renunți la anumite ritualuri”, sfătuiește expertul în nutriție.
Pentru mulți oameni, de exemplu, o bucată de tort merge cu o ceașcă de cafea sau o seară la televizor este doar confortabilă cu chipsuri. O altă capcană alimentară este așa-numita satisfacție substitutivă: nemulțumirea este compensată cu alcool sau dulciuri, de exemplu.
„Unele dintre aceste obiceiuri nesănătoase se strecoară în copilărie. Dacă reușiți să vă despărțiți, ați făcut deja un pas important ”, explică Sonja Nothacker.
Merită efortul
Există multe lucruri care îngreunează pierderea în greutate. Expertul are un sfat de bază: „Dacă vrei să slăbești, trebuie să ai grijă de tine”, spune directoarea.
„Ar trebui să-mi planific dieta exact pe tot parcursul zilei, să fac cumpărături conștient și să pregătesc ceva pentru mine. Din păcate, acest lucru necesită timp, efort și disciplină. Dar efortul merită, îngrijirea de sine este importantă ".
Dna Nothacker susține controlul flexibil. De exemplu, dacă iubești ciocolata și tortul, nu trebuie să te descurci complet de ele, doar dacă le împarte în mod sensibil.
Cântărește regulat și măsoară circumferința taliei
„Alunecările sunt permise și - principalul lucru este să continuăm și să nu renunțăm”, spune specialistul în nutriție.
Așadar, primele succese vor fi în curând vizibile pe cântar. Cei care doresc să piardă în greutate ar trebui să intre în mod regulat și să-și măsoare circumferința taliei din nou și din nou pentru a ține cu ochii pe situație.
Pierderea în greutate sănătoasă începe cu cumpărăturile
Pierderea în greutate sănătoasă începe cu cumpărăturile.
„Dacă este posibil, ar trebui să cumpărăm alimente cu o listă scurtă de ingrediente și să pregătim alimente cu alimente proaspete care nu sunt procesate”, spune Sonja Nothacker.
„Și, desigur, nu mergeți la foame la cumpărături și nu faceți cumpărături de hamster”, a spus expertul. (anunț)