Dietele dietetice și pierderea în greutate

Planificați o dietă

de ShrugBro »03 Aug 2012 14:13

dietele

Am vrut să urmez o dietă începând cu luna viitoare după 9 luni de antrenament. Există o cantitate bună de masă, dar este mascată de numeroase straturi de grăsime. Vreau să fac dietă pentru că nu mă mai simt bine.
Iată deci câteva date:

Vârsta 19
Greutate 86
KFA 15%
Dimensiune 180 cm

Zile de antrenament: 2700
Zile libere de antrenament: 2500

În primul rând ar fi începutul. Reduceți cerința cu 10% la fiecare 2 săptămâni până când ajung la 1900 Kcal.
3-4g proteine ​​pe greutate corporală. Deci cam 260

în jurul
Carbohidrați pentru 2 mese (ovăz, pâine prăjită etc.)

Pareri? Voi trimite un plan nutrițional mai târziu.

Re: planificați o dietă

de Sysics »03 Aug 2012 14:19

600kcal consumate prin antrenament. De ce nu au trecut la NTT?
NTT mi-l face și mai ușor, deoarece sunt extrem de slab în urma antrenamentului și pot mânca ca o treieră de hambar după aceea!

Am făcut asta și cu kcal, la fiecare 4 săptămâni cu 100 kcal.

Încercați doar cu IF și este atât de ușor să apăsați pe Kcal, nu cred

Re: planificați o dietă

de ShrugBro »03 Aug 2012 15:43

Încercați DACĂ? Deci, ce este asta? Adică FDDB.info?
Apropo, vă va urmări jurnalul.

Nu înțeleg asta cu 600kcl pe NTT.: F

Re: planificați o dietă

de FreakyG »03 Aug 2012 15:45

jinbeiyo a scris: masa

Am vrut să încep dietele luna viitoare după 9 luni de antrenament. Există o cantitate bună de masă, dar este mascată de numeroase straturi de grăsime. Vreau să fac dietă pentru că nu mă mai simt bine.
Iată deci câteva date:

Vârsta 19
Greutate 86
KFA 15%
Dimensiune 180 cm

Zile de antrenament: 2700
Zile libere de antrenament: 2500

În primul rând ar fi începutul. Reduceți cerința cu 10% la fiecare 2 săptămâni până când ajung la 1900 Kcal.
3-4g proteine ​​pe greutate corporală. Deci cam 260

în jurul
Carbohidrați pentru 2 mese (ovăz, pâine prăjită etc.)

Pareri? Voi trimite un plan nutrițional mai târziu.

și chiar îți dorești asta pentru că NU te mai simți bine sau o faci pentru alții? Vara s-a terminat oricum . Sfatul meu . conduceți un kcal + ușor (accentul este și LUMINOS, fără volum) și încercați să vă construiți puterea până în primăvara anului 2013.

Dacă totuși vrei să începi.

Pâinea prăjită are un IG relativ ridicat? Doar crește nivelul de insulină. Aș cronometra corect cei 2 carbohidrați, adică cei mai buni carbohidrați rapidi sub formă de malto/dextro în shake-ul PWO și orez, cartofi sau paste în masa PWO. Altfel dimineața la micul dejun.

Cum ți-ai adus caloriile până acum? 2700/2500 nu sună prost cu datele dvs. . totuși, nu aș reduce în funcție de o schemă fixă, ci mai degrabă atunci când stagnați.