Dietele dintr-o privire Cum puteți pierde în greutate sănătos în 2020
Aflați care sunt tendințele dietetice populare și dacă puteți pierde aceste kilograme aici.
de la dpa
03 ianuarie 2020, 13:53
Berlin | Slăbește rapid, slăbește sănătos - asta plănuiesc să facă mulți oameni în Anul Nou. Menținerea unei diete este una dintre cele mai populare rezoluții de Anul Nou pentru 2020 pentru germani. Acesta a fost rezultatul unui studiu actual realizat de compania de asigurări de sănătate DAK Gesundheit. (Rezolvarea Anului Nou: Pierderea în greutate: modul în care o puteți rezolva cu adevărat)
Motivul este evident: potrivit medicilor, doar 40% dintre oamenii din țară au greutate normală. Aceasta este o minoritate, așa cum spune nutriționistul Hans Hauner. Conduce Centrul de Medicină Nutritivă Else Kröner Fresenius din München.
Slăbește ca rezoluție de Anul Nou?
Ați dori, de asemenea, să slăbiți ușor și fără foame în 2020 și căutați în continuare cea mai bună dietă? Nutriționistul Antje Gahl de la Society for Healthy Nutrition explică care sunt tendințele de scădere în greutate în prezent și dacă le puteți folosi pentru a pierde în greutate sănătos:
1. Dieta ceto
Dieta keto este dezbătută în mod aprins pe rețelele de socializare. Se consumă extrem de puțini carbohidrați. În funcție de natura dietei ceto, acestea reprezintă doar 10-20 la sută din dietă. Adică aproximativ 20 până la 50 de grame. Deci nu cu mult mai mulți carbohidrați decât într-un măr sau o pere mare. În loc de carbohidrați, dieta ceto ar trebui să fie foarte bogată în grăsimi, în funcție de dieta keto pe care o alegeți, 60-90 la sută din energia totală ar trebui să provină din alimente grase. (Citiți mai multe: Ce pot mânca pentru a pierde în greutate la o dietă Keto)
2. Postul intermitent
Așa-numitul post intermitent este, de asemenea, solicitat în Germania ca metodă de slăbire sănătoasă, așa cum spune nutriționistul Antje Gahl. Cu această dietă, vă lipsiți de mâncare, fie pentru zi, fie pentru oră, și astfel kilogramele ar trebui să cadă. (Citiți mai multe: Cum pot pierde în greutate cu postul intermitent?)
3. Dieta de detoxifiere
Așa-numitele diete de detoxifiere ar trebui să detoxifice organismul. Potrivit nutriționiștilor, acestea sunt și ele la modă. Avocații pentru detoxifiere consideră că mâncăm atât de mulți poluanți în aceste zile încât organismul nu poate scăpa complet de ei.
Printre altele, ingerăm aceste toxine printr-o dietă nesănătoasă, precum prea multe grăsimi și zahăr, dar și fumat și alcool. Tratamentele de detoxifiere ar trebui să ajute corpul să se detoxifice și să se curățe din interior și să elimine poluanți, cum ar fi deșeurile. (Citiți mai multe: Cum pot pierde în greutate la o dietă de detoxifiere?)
4. Dieta epocii de piatră
Dieta din epoca de piatră este, de asemenea, cunoscută sub numele de dieta paleo. Reprezintă o dietă care a predominat în timpul paleoliticului, paleoliticului. De aici provine numele dieta Paleo. Adepții ei cred că dieta de atunci este încă bună pentru oamenii de astăzi, deoarece genele umane au rămas neschimbate de milenii.
Dieta paleo se bazează pe alimentele care ar fi fost disponibile în epoca de piatră: carne, pește, fructe de mare, legume, fructe și nuci. Cu toate acestea, alte alimente precum cerealele, leguminoasele, zahărul sau laptele și produsele lactate sunt complet evitate.
5. Mâncare curată
Tradusă, această dietă înseamnă „mâncați curat”. În ceea ce privește dieta, produsele procesate industrial, cum ar fi mâncarea rapidă, mesele pregătite și dulciurile, trebuie evitate. În schimb, este gătit în principal cu alimente proaspete și naturale, după cum se menționează pe site-ul Asociației pentru sfaturi independente de sănătate. Obiectivul dietei este să faci ceva bun pentru tine și pentru corpul tău.
6. Ce se aplică tuturor dietelor
Poți pierde în greutate numai dacă îți aprovizionezi corpul cu mai puține calorii decât consumi. Cu toate acestea, în multe diete, aportul de energie este mai mic de 1000 kcal pe zi. Cele câteva calorii înseamnă că slăbești mult într-un timp foarte scurt. Pierderea mare în greutate se bazează în mare măsură pe pierderea de apă și descompunerea proteinelor musculare, adică a masei musculare. Deci, descompuneți doar puțin țesut adipos. (Citiți mai multe: Aceste zece reguli pentru a mânca sănătos)
Dar linia germanilor?
Potrivit experților, majoritatea oamenilor se luptă cu kilogramele în plus. Doar aproximativ 40% dintre germani au o greutate normală, așa cum spune nutriționistul prof. Hans Hauner. Și 20 la sută sunt chiar clasificate ca obeze. O creștere alarmantă poate fi observată la adolescenți, tineri și femei. Forma extremă a obezității crește, de asemenea.
Ce ne îngrașă?
Mai presus de toate, factorii stilului de viață, dieta și comportamentul de exercițiu au o influență asupra acestui lucru. Virtutile progresului ne fac dificil să rămânem slabi. Deoarece o excesivă ofertă permanentă de alimente înseamnă că consumăm mai multă energie decât avem nevoie. Gustări, cafenele, restaurante - și un supermarket complet: seducția pândește peste tot.
Sistemul propriu de recompensare al organismului este, de asemenea, insidios, spune nutriționistul Hans Hauner: „Mâncarea este întotdeauna un proces emoțional, iar mâncarea te face fericit”. Consumul pe termen scurt poate duce la probleme de sănătate pe termen lung.
Obezitatea îmi poate afecta sănătatea?
Prea multă grăsime corporală are multe efecte negative asupra metabolismului și organismului. Obezitatea poate duce la boli secundare precum diabetul. 40% dintre cei care sunt cel puțin supraponderali dezvoltă diabet, explică Jens Aberle, președintele Societății Germane de Diabet. Un IMC în creștere este întotdeauna asociat cu un risc crescut de diabet, au arătat cele mai recente meta-analize.
Când mă număr ca grăsime?
Nutriționistul Hauner spune: „Dick este un termen argotic care nu este definit cu adevărat”. Dacă așa-numitul indice de masă corporală (IMC) depășește 30, experții vorbesc despre obezitate patologică sau obezitate, iar supraponderalitatea este între 25 și 29,5. O valoare între 18 și 24,9 este considerată ideală în Europa.
Îți place această postare? Apoi, vă rugăm să îl împărtășiți pe rețelele de socializare - și, de asemenea, să ne urmăriți pe Twitter și Facebook: