Dietele - Fragile! Moi

Iată diferite diete pe care le-am făcut deja eu. Ei bine, acum voi încerca mai sănătos.

Dieta de 1 zi cu zeama de banane

Dimineața: 1 banană + 200ml lapte pur
Pranz: 1 banana + 200ml zeama pura
Seara: 1 banana + 200ml lapte pur

Scădere preconizată: 300g - 1kg

Am purificat întotdeauna banana în zeama cu puțin îndulcitor și scorțișoară. Am luat întotdeauna câte o ceașcă întreagă pentru fiecare masă și tot am pierdut-o!

Așadar, shake-ul este foarte recomandat și, de asemenea, te face să te simți plin, atât de ușor de ținut.

Dieta cu ciocolata

400g de ciocolată răspândită pe parcursul zilei.
(fără nuci, crocante sau biscuiți, adică ciocolată albă, lapte integral, ciocolată neagră, Marte etc.)

Bea multă apă cu el

Scădere preconizată: aproximativ 500g

Contrar descrierilor de pe alte bloguri, mănânc și ciocolată cu crocant sau nuci, dar până acum am slăbit mereu. Dar asta nu este pentru mine mai mult de o zi. După o zi, nu mai pot vedea ciocolată.

Dieta cu lapte

3 litri de lapte răspândit pe parcursul zilei

Scădere preconizată: aproximativ 700g - 1kg

O dietă care te face să te simți plin, dar devine rapid plictisitor. Bun pentru zilele reci de iarnă. Pur și simplu încălziți laptele cu puțin îndulcitor în cuptorul cu microunde.

Dieta cu legume

Dimineața: 1 shake de proteine
Prânz: legume (cantitatea la alegere)
Seara: 150g carne albă (braconată), legume fierte
Gustare: migdale

Scădere preconizată: 0,5-3 kg/săptămână

Atenție: Nu există legume crude după ora 18:00, NU mâncați nimic între micul dejun și prânz, sunt absolut interzise următoarele: cafea, fructe, carne roșie !
Vă rugăm să includeți în meniu: roșii, ridichi, sfeclă roșie

Dieta 3D

Dieta 3D își ia numele din cele 3 D: Design, Doctor și Diet. Medicul este Jean-Claude Houdret, sub supravegherea căruia Karl Lagerfeld a efectuat această dietă. Dieta este în principal bogată în proteine. Se compune în principal din pește și fructe de mare, carne slabă, legume, pâine integrală și pulberi de proteine ​​și alte suplimente alimentare.

PASUL 1 (Maxim 14-21 zile)
Nu trebuie făcut.
Sunt permise următoarele legume: sparanghel, vinete, bietă, broccoli, țelină, ciuperci, cicoare, varză albă, varză de Bruxelles, conopidă, castravete, dovlecei, nasturel, andive, spanac, fenicul, fasole verde, sfeclă albă, măcriș, praz, boia, ridichi, Salată verde, roșii.
Ar trebui să se bea cel puțin 1 litru, de preferință 2-3 litri de apă.
Cola light etc. este permis, dar nu trebuie băut exclusiv.
- 6 porții de proteine ​​25g (shake de proteine)
- 2 linguri de ulei bun
- cel puțin 200g legume pentru prânz și cină
NIVELUL 2
Mic dejun:
- Cafea sau ceai cu îndulcitor
- Lapte sau 1 iaurt cu 0% grăsime
- 1 porție de proteine ​​în cacao fierbinte sau cappuccino (fără zahăr.)

La prânz sau seara:
- 200g legume din soiurile permise și 2 porții de proteine
Între orele 10.00 și 16.00:
- Ceai sau cafea, dacă este necesar 1 bucată de fruct sau 1 porție de proteine
Masă principală (fie pentru prânz, fie pentru cină)
- 200g pește sau carne dintr-un soi permis sau 150g carne de pasăre sau 3 ouă
- 200g legume fierte
- Pentru desert 1 iaurt sau 125g quark cu conținut scăzut de grăsimi

Sunt permise toate tipurile de condimente și ierburi. Au fost adăugate ouă (maxim 3 pe zi), carne slabă (fără roșu!), Iaurt și quark cu 0,1-0,2% grăsime. Morcovii și anghinarea sunt noi pentru legume.
Durata de utilizare: Poate fi efectuată timp de câteva luni.

NIVELUL 3mic dejun:
-Ceai sau cafea, 1 bucată de fruct permis sau 1 ou prăjit, 1 iaurt sau 125 g de quark (0-20% grăsime)
-1-2 felii de pâine integrală sau pâine prăjită VK, 5-10g unt
Între orele 10.00 și 16.00:
-1 portie de proteine ​​sau 1 fruct sau 125 g de quark (0-20% continut de grasime)
La prânz și seara:
-un starter (legume, pește sau crustacee)
-Orice cantitate de pește sau din tipurile permise de carne
-Cartofi fierți în apă, câte legume permise doriți
-Ca desert: 1 iaurt sau 125 g quark (0-20% conținut de fructe) și un fruct v. fructe permise

Durata poate fi prelungită după cum este necesar până la atingerea greutății țintă. Noi completări: pepene galben, zmeură, căpșuni, mandarine, portocale, grapefruit, caise, piersici, ananas.
Următoarele se aplică pe toată durata dietei: Dacă este posibil, fără alcool, dacă este deloc, atunci 1-2 pahare de vin roșu uscat.
Singurul suc de fructe recomandat este sucul de roșii.

Houdret recomandă, de asemenea, cu tărie suplimente alimentare pe tot parcursul dietei.

Sfaturi de la Dr. Houdret:

- Respectați 3 mese
- De preferință fructe sau alimente lactate pentru gustări între mese
- micul dejun este important u. previne pofta!
- cina ar trebui să fie ușoară
- în special cu conținut scăzut de grăsimi pentru micul dejun, dar produse din cereale (de preferință cereale integrale)
- Ouăle sunt bune, au în medie 75 de calorii și 5% grăsimi pe bucată.
- Jocul este deosebit de slab
- Paste. Orez și Grâul dur nu este de dorit în timpul pierderii în greutate. În timpul fazei de stabilizare, acestea pot fi consumate în cantități mici.
- Cartofii fierți în apă pot fi consumați în cantități mai mici
- Dacă cumpărați legume gata preparate din lipsă de timp, conținutul de grăsime nu trebuie să depășească 5%
- Acordați atenție conținutului de grăsime al ciocolatei, bomboanele cu nuci sunt nefavorabile, ciocolata neagră este de obicei cea mai bună

Exemplu de plan de masă:
pasul 1 zilnic, total:
500g 0,2% Exquisa Quark, cu o lingură de îndulcitor și arome de copt (de ex. Aromă de portocală, rom sau unt de vanilie).
400-500g de legume (de exemplu, broccoli, floare sau varză de Bruxelles) cu 2 linguri de ulei de măsline.
2-3 budinci de ciocolată albuș de ou, după cum este necesar și 100g felii de piept de curcan.
Nivelul 2: la cele de mai sus Alimente încă 200g somon din Alaska sau 200g file de piept de curcan

Ps: proteină înseamnă un shake proteic sau un quark cu conținut scăzut de grăsimi

---