Dietele mele afurisite de AD și pierderea în greutate
Al naibii de AD.
de m45t4 »30 Iul 2007 8:57
Așadar, am nevoie de evaluarea dvs. și de critici sau sugestii pentru dieta și antrenamentul meu anabolic.
Așa că sunt la dietă de la începutul lunii iulie și nici nu este prima dată.
Dar de data aceasta mă țin mai bine de liniile directoare sau acord mai multă atenție la ce și cât mănânc.
Problema mea este că nu cumva slăbesc suficient pentru senzațiile mele de timp și cota de antrenament ...
Așa că încerc să rămân în jur de 2000kcal pe zi ...
O zi de antrenament ar putea arăta astfel:
-Imediat după ce am ridicat cardio-ul de 45 de minute pe ergometru
-Mic dejun: 200g pâine de carne + 3 ouă (47g EW/1,2g carbohidrați/72g grăsime) 860kcal
-Prânz: 170g cârnați din carne (18g EW/1,6g carbohidrați/30g grăsime) 480kcal
-Antrenament după 3 împărțiri cu 10-15WHs
-Seara: 250g somon + 100 Gouda (70g EW/0g KH/64g grăsime) 860 kcal
Se prăjește întotdeauna cu ulei de măsline și de săptămâna trecută mănânc quark cu pulbere EW și 1-2 lingurițe de ulei de nucă (aprox. 370kcal) dimineața. Dar apoi există mai puțin la micul dejun tip bufet
Asta ar fi aproximativ ceea ce mănânc și ce antrenament am în zilele de antrenament.
În zilele fără antrenament, fac și cardio dimineața, așa cum este descris mai sus.
Atunci mă gândesc să fac 35 de minute seara ...
Supps:
-Pulbere EW în quark sau, rareori, un shake
-Cu 30 de minute înainte de Cardio ECA
Din această săptămână îl voi înlocui cu Animal-Cuts și Animal-Pak și voi vedea dacă funcționează sau îl suplimentez în continuare, să vedem ...
Deci, despre datele mele:
Mă antrenez de vreo 2 ani.
Am 2 m înălțime și la începutul dietei am cântărit 121,5 kg cu talia de 117 cm.
Acum am încă 2 m înălțime și după aproximativ 4 săptămâni cântăresc 119 kg cu talia de 114,5 cm.
Circumferința brațului superior de 40cm este neschimbată până acum.
După reîncărcări, pe care le fac relativ curat o zi pe săptămână, adică mici dulciuri etc., am de obicei 1-2 kg înapoi, ceea ce mă enervează!
Am de gând să-l reduc la fiecare 14 zile. (În acest moment am făcut-o întotdeauna cu ocazia a ceva (vizitând colegii din Köln sau acum o nuntă de sâmbătă ...).
Intrebarea mea este:
Ar trebui să măresc deficitul?
Sau păstrați-l și, de exemplu, creșteți volumul de lucru cardio așa cum ați sugerat? Așa că ciclează încă o tură seara în zilele fără antrenament?
Sau schimbați mâncarea? Deci mâncarea în sine?
AJUTOR.