Dietele mixte

Avantajul tuturor dietelor mixte este că trec la o dietă adecvată permanent în timpul etapei de reducere a greutății.

Dieta DASH

„DASH” înseamnă: Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea. Dieta nu a fost inițial dezvoltată pentru pierderea în greutate, ci pentru scăderea tensiunii arteriale. Cu un deficit caloric, poate fi folosit și pentru pierderea în greutate.

Dieta DASH a fost dezvoltată de Institutul Național American pentru Inimă, Plămân și Sânge (NHLBI) și este recomandată de Departamentul American al Agriculturii (USDA). Oferă o mulțime de fructe și legume, cereale integrale, carne slabă moderat și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi saturate, zahăr și sare. Alcoolul trebuie consumat cu moderatie. Conceptul include, de asemenea, exerciții fizice regulate.

Aici veți găsi mai multe informații.

Evaluare: bine potrivit, chiar și pe termen lung

Dieta TLC

Similar cu dieta DASH, dieta TLC (Modificări ale stilului de viață terapeutic) a fost creată de Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui. Și similar cu dieta DASH, dieta TLC nu este destinată în primul rând pierderii în greutate, dar poate fi utilizată și în acest scop. Scopul principal al TLC este de a ajuta la controlul nivelului de colesterol.

Dieta TLC se concentrează pe reducerea grăsimilor saturate. Scopul este mai puțin de șapte procente de energie. Există, de asemenea, linii directoare pentru colesterol: aportul nu trebuie să depășească 200 de miligrame pe zi. În caz contrar, liniile directoare sunt similare cu cele ale dietei DASH.

Evaluare: bine potrivit, chiar și pe termen lung

Dieta Clinicii Mayo

Scopul este de a vă reajusta obiceiurile alimentare pentru a pierde kilogramele. Dieta Mayo Clinic prevede două faze: faza „pierdeți-o” și faza „trăiți-o”.

În prima fază, faza „pierdeți-o”, obiceiurile nefavorabile vin în prim plan. Un mic dejun sănătos este acum o necesitate. Există o mulțime de fructe, legume și cereale integrale în meniu. Este necesar un minim de 30 de minute de exerciții pe zi. Zaharul, gustările nesănătoase și privirea la televizor în timp ce mănâncă, pe de altă parte, sunt tabuuri. Potrivit clinicii, acest lucru înseamnă că două până la patru kilograme se pot pierde în două săptămâni.

În faza „trăiește-o”, aceste principii rămân în vigoare, dar nu mai trebuie respectate cu strictețe. Dimensiunile cuprinzătoare ale porțiilor facilitează ajustarea aportului de calorii, la fel ca o piramidă specială bazată pe densitatea energetică a alimentelor. Încă se recomandă exerciții fizice regulate.

Evaluare: foarte potrivit

Dieta Brigitte

Dieta Brigitte se bazează pe o dietă mixtă constând în principal din alimente pe bază de plante, care sunt completate cu produse lactate și ouă. Sunt furnizate în jur de 1000 până la 1500 kilocalorii pe zi, iar exercițiul fizic regulat este recomandat în mod expres.

Rețetele dietetice Brigitte se prepară rapid, pot fi combinate în orice mod, variate și orientate sezonier. Este astfel asigurată o cantitate suficientă de nutrienți. Efectul de învățare al acestei diete este ridicat pe măsură ce te obișnuiești cu o dietă sănătoasă în același timp. Din acest motiv, dieta Brigitte este promițătoare și pe termen lung.

Evaluare: bine potrivite, meniurile sunt contra cost

Dieta FIT-FOR-FUN

Dieta FIT-FOR-FUN este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu calorii reduse, cu un program sportiv care este conceput pentru o perioadă de opt săptămâni.

Accentul este pus pe varietate, cu mai multe alimente pe bază de plante decât animale pe meniu. Planurile de dietă care oferă între 1400 și 2000 de kilocalorii pe zi susțin efortul lent de slăbire.

Evaluare: foarte potrivit

Regula jumătății de lire sterline (după Kluthe)

Scopul regulii de jumătate de kilogram conform lui Kluthe este de a realiza o dietă completă cu dimensiunea ușor transferabilă de jumătate de kilogram.

Dieta urmează principiul: Cantitatea potrivită în cantitatea potrivită, „ceea ce trebuie” este redus la 1000 kilocalorii pentru pierderea în greutate.

O dietă conform acestei reguli corespunde aproximativ orientărilor Societății Germane de Nutriție.

Evaluare: foarte potrivit

Weight Watchers

Aici este permisă toată mâncarea - dar în cantitatea potrivită. Conceptul Weight Watchers oferă puncte pentru fiecare aliment. Acestea sunt adăugate pe parcursul zilei și nu trebuie să depășească o limită specificată. Valoarea maximă se bazează pe înălțime, greutate, vârstă și sex.

Schimbarea dietei la Weight Watchers este orientată pe termen lung. Întâlnirile de grup oferite în mod regulat permit un schimb și facilitează controlul succesului.

Evaluare: bine potrivit, documentele și întâlnirile de grup sunt contra cost