Dietele pentru adolescenți - eficacitatea, regulile de bază
Adolescenții supraponderali pot apărea dacă mănâncă incorect sau prea mult, dezechilibru hormonal. Dacă un copil sau un adolescent este predispus la corpulență, potența acestuia ar trebui să fie sub controlul special al părinților. Diferite versiuni ale dietelor pentru adolescenți pentru pierderea în greutate sunt complet inofensive pentru organismul în creștere și absolut Nu afectează funcționarea. Cu dieta corectă, adolescentul nu va trebui să-și facă foame sau să mănânce în exces, să-și schimbe obiceiurile și hobby-urile, stilul de viață. Dieta pentru adolescenți ar trebui pregătită astfel încât să nu se acumuleze noi celule adipoase și să rezerve celulele care sunt arse treptat. Dieta trebuie dezvoltată cu mâncărurile și mâncărurile preferate. Apoi, organismul în creștere se va obișnui cu noua dietă direct. Orice fel de dietă trebuie combinat cu exerciții fizice regulate.
Regulile de bază ale dietei pentru slăbit în rândul adolescenților
În timpul dietei pentru pierderea în greutate, adolescenții trebuie să reducă semnificativ cantitatea de sare consumată. Fructele, legumele și fructele sunt cele mai bune de consumat în sezon. Acestea conțin o cantitate imensă de vitamine și substanțe nutritive. Puneți copilul în dieta adolescenților ar trebui să fie foarte treptată. În primul rând, ar trebui să fie eliminat din dieta de făină și produse de patiserie, terci și alte alimente și feluri de mâncare bogate în calorii. Zaharul trebuie inlocuit cu miere. Când pauzele supraponderale între mese ar trebui să fie scurte și porții mici. Prin scăderea dietei calorice, trebuie să ne amintim că aportul caloric redus nu trebuie să depășească 20%. Regimul caloric pentru adolescenții de 13 ani ar trebui să fie de 2.600 de calorii (pentru fete) și 3.000 de calorii (pentru băieți). Când caloriile sportive trebuie crescute cu 15-20%.
Dieta pentru adolescenți ar trebui să includă alimente bogate în proteine. Meniul ar trebui să includă cu siguranță pui, ouă, produse lactate. Dieta ar trebui să fie fructe de mare, deoarece acestea sunt compuse dintr-o cantitate semnificativă de vitamine și minerale. Este necesar să se transfere la copil produse pline de grăsimi, în adolescență pentru formarea corpului are nevoie de o anumită cantitate de grăsime animală. Dieta copilului trebuie să conțină alimente de origine vegetală (cereale, legume crude, fructe, fructe de pădure). Legumele crude sunt îndepărtate din corp de lichide și toxine în exces, precum și furnizează organismului o cantitate imensă de substanțe nutritive. Nu da sucuri și nectare adolescenților din magazin, deoarece au puține vitamine și mult zahăr.