Dietele pentru călătorii Wagen Eins - revista Deutsche Bahn pentru călătorii de afaceri
Slăbiți în ciuda unei săptămâni de 40 de ore? Dietele și schimbarea dietei pot fi integrate în viața de zi cu zi. Vă prezentăm trei idei care funcționează.
Pentru mulți oameni, noul an înseamnă noi rezoluții la locul de muncă și în viața privată. Un obiectiv pentru unii: slăbirea. Dar cum se poate combina o săptămână de lucru completă cu o dietă? Vă prezentăm trei idei cu privire la modul în care puteți începe cu un zbor în 2019 și să vă implementați dieta la locul de muncă.
Dieta pe intervale/postul intermitent:
Dieta pe intervale, numită și postul pe intervale, este o modalitate excelentă de a vă schimba dieta și de a pierde în greutate în acest proces. Postul intermitent este, de asemenea, cunoscut sub numele de metoda 16: 8, deoarece mănânci opt ore și apoi postesc timp de 16 ore. În mod specific, acest lucru ar însemna că, de exemplu, mâncați doar între orele 10:00 și 18:00 sau între orele 13:00 și 21:00 și că repeziți restul timpului. Dacă aveți doar două mese în loc de trei în această perioadă, vă reduceți aportul de calorii. Ce fereastră de timp alegeți depinde de dvs.; tot ce contează este că sunt opt ore. Această metodă este ideală, mai ales dacă sunteți în deplasare, deoarece o puteți adapta flexibil.
Puteți găsi idei de rețete pentru preparatele dvs. aici sub Chef.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați:
La o dietă săracă în carbohidrați, consumați mai puțini carbohidrați. Asta înseamnă: mai puțină pâine, paste, cartofi și orez în meniu. Este crucial să consumați mai multe proteine (produse lactate, carne, pește sau produse din soia) și grăsimi în loc de carbohidrați. Corpul trece apoi de la arderea zahărului - zahărul pe care îl obține din carbohidrați - la arderea grăsimilor. Nu trebuie să vă schimbați complet dieta pentru asta. Dar ceea ce puteți face cu siguranță este să reduceți produsele bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele, cartofii și orezul în mesele dvs. și, la un moment dat, să renunțați complet la ele. Puteți găsi idei de rețete la fitforfun.
Dietă Paleo:
Termenul paleo dietă provine din engleză și se referă la paleolitic - așa-numitul paleolitic. De aceea, această dietă este cunoscută și sub denumirea de Epoca de piatră. Studiile științifice arată efectele pozitive ale acestei diete. Renunțăm la zahăr, precum și la alimente procesate industrial și mâncăm ca strămoșii noștri din epoca de piatră. Sunt permise carnea, peștele, fructele de mare, ouăle, rădăcinile, fructele, legumele, ciupercile, nucile și mierea. Este avantajos să consumați o dietă săracă în carbohidrați cu o astfel de dietă. Ideile de rețete despre modul în care puteți integra dieta Paleo în munca dvs. de zi cu zi pot fi găsite în Paleo.
Când vă schimbați dieta, este important să beți suficiente lichide. Aici vă recomandăm apă, sucuri proaspăt stoarse sau diverse ceaiuri de plante. Cafeaua neagră cu o mică picătură de lapte este, de asemenea, potrivită pentru a face circulația și pentru a reduce senzația de foame.