Dietele pentru grăsimea viscerală 2020 - Domnisoara sanatoasa
O cantitate mare de grăsime viscerală - grăsimea care se acumulează între organele interne - îți face umflarea burta, oferindu-ți o burtă mai proeminentă. Chiar dacă aveți puțină grăsime subcutanată în exces de strâns sub piele, puteți purta în continuare exces de grăsime viscerală. Reducerea grăsimii viscerale nu este doar o chestiune de aspect. Grăsimea din burtă este legată de un risc crescut de boli de inimă și diabet.
Video al zilei
Aportul caloric total
Caloriile sunt unități de măsură pentru energie. Dacă consumați energie care este egală cu caloriile pe care le consumați, greutatea corporală totală va rămâne aceeași. Mănâncă mai multe calorii decât energia pe care o cheltuiești pe parcursul unei zile și vei depozita acel exces de combustibil sub formă de grăsime. Această formulă se aplică în egală măsură atât grăsimilor viscerale, cât și grăsimilor subcutanate, astfel încât mijloacele de reducere a grăsimii sunt aceleași: reducerea caloriilor și creșterea cheltuielilor de energie. Corpul tău are nevoie de 3.500 de calorii pentru a produce o nouă kilogramă de grăsime. Deci, dacă reduceți această cantitate, lira va fi scoasă de pe burtă. O reducere de 500 de calorii a caloriilor zilnice vă va rade o kilogramă de pe burtă pe săptămână.
Tăierea caloriilor
Dacă țineți un jurnal cu alimentele pe care le consumați, veți vedea probabil unde sunteți gata să săriți câteva calorii. Poate puteți să lăsați crema din cafea sau să treceți la o bucată de bomboane pentru desert, mai degrabă decât la o delicatese mai mare ca o cupcake. S-ar putea să descoperiți că băuturile răcoritoare adaugă prea multe calorii în dieta zilnică. Este important să luați singuri aceste decizii. O reducere a caloriilor care vă permite să alegeți ce calorii să păstrați și pe care să le sacrificați vă va face dieta mult mai ușor de întreținut decât un plan de dietă rigid.
Fibră
Cercetătorii studiază în continuare eficacitatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați comparativ cu dietele cu conținut scăzut de grăsimi și cele cu conținut scăzut de calorii. Deși încă nu există dovezi clare că un anumit tip de dietă afectează mai mult grăsimile viscerale decât alte tipuri, cercetările recente arată că fibrele pot juca un rol cheie în pierderea de grăsime. Un studiu realizat în 2011 la Wake Forest Baptist Medical Center a constatat că „aportul crescut de fibre solubile este legat de scăderea grăsimii din burtă”. Cercetări suplimentare vor clarifica aceste rezultate preliminare, dar dacă alegeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, includeți suficiente fibre în mese pentru a profita de beneficiile potențiale ale unei diete bogate în fibre pentru a combate grăsimile viscerale.
Sirop de porumb cu multa fructoza
În timp ce cercetătorii Wake Forest studiau efectele aportului de fibre asupra grăsimilor viscerale, Universitatea Princeton studia efectele siropului de porumb cu conținut ridicat de fructoză asupra creșterii în greutate și a reținerii. Studiul de la Princeton s-a axat pe șobolani și a constatat că șobolanii cărora li s-a administrat sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză au „depozit crescut de grăsime, în special grăsime viscerală în jurul abdomenului” în comparație cu șobolanii martor și șobolanii care au consumat o cantitate echivalentă de zahăr Fiziologia unui șobolan poate să nu fie aceeași cu cea a unui om, dar puteți limita consumul acestui aditiv alimentar. Siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză oferă calorii, dar nu are substanțe nutritive, așa că nu vă va lipsi nimic esențial atunci când reduceți consumul.
exercițiu
În timp ce dieta singură vă poate ajuta să reduceți procentul total de grăsimi și, prin urmare, procentul de grăsime viscerală, exercițiile fizice par a fi, de asemenea, un mijloc promițător de reducere a grăsimilor viscerale. Indiferent de dieta pe care o alegeți să pierdeți grăsimea din burtă, puteți elimina acea grăsime mai repede și mai complet decât o dietă singură. Cercetătorii de la Universitatea Duke au descoperit în 2005 că „un regim de exerciții modeste echivalent cu o plimbare rapidă de 30 de minute de șase ori pe săptămână poate preveni acumularea de grăsime viscerală”, în timp ce mai mult exercițiu a început să reducă grăsimea viscerală.