Dietele planului de pierdere a grăsimilor și pierderea în greutate
Plan de pierdere a grăsimii
de Ray Lewis »07 Feb 2010 18:27
Salut,
aș dori să-mi schimb complet Ep-ul și odată găsit un exemplu de plan despre nutriția sportivă Engel.
Exemplul nostru de plan de dietă pentru a sprijini pierderea de grăsime:
Masă 1: 40g izolat de proteine din zer cu 300ml apă
Suplimente: multivitamine + 200mg cofeină + 600mg extract de ceai verde + 500-1000mg L-carnitină
Mâncare 2: 1-2 felii de pâine integrală + 200-250g quark cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci + 3g ulei Fis + 2 capsule CLA
Masă 3: 200g legume aburite + 200g curcan sau 6-8 albușuri de ou sau 1 cutie de ton i.W.
Masă 4: 100g orez integral natural + 200g curcan sau 6-8 albușuri de ou sau 1 cutie de ton i.W. + 3g ulei de pește
Masa 5: (înainte de antrenament) 20g izolat de proteine din zer cu 300ml apă
Suplimente: 10g BCAA + 10g glutamină + 200mg cofeină + 600mg extract de ceai verde + 1000mg L-carnitină
Masa 6: (după antrenament) 40g izolat de proteine din zer + 30g maltodextrină cu apă
Suplimente: 10g BCAA + 10g glutamină
Masă 7: 200g legume aburite + 200g curcan sau 6-8 albușuri de ou sau 1 cutie de ton în esență + 1 lingură semințe de in
Suplimente: 2 capsule CLA
Masa 8: (înainte de culcare) 30g proteină cazeină + 500mg L-carnitină + 3g ulei de pește
Încă calculez valorile Kcal, Ew, Kh, Grăsime.
Ce ați mai schimba în legătură cu planul? ?
Re: ajutor pentru planul de pierdere a grăsimii !
de Shapeness »08 Feb 2010 18:18
Planul este bun, dar ar înlocui maltodextrina cu o banană din cauza vitaminelor și mineralelor.
În plus, există un efect de sațietate, care ar fi util pentru foamea de seară.
De asemenea, vă puteți salva BCAA după antrenament. Cel mai mare 2,5 mg.
M-ar interesa valorile KH/F/Pr.
Re: ajutor pentru planul de pierdere a grăsimii !
de muhkuh123 »08 Feb 2010 23:35
Bananele produc lumi mai puțină insulină decât malto, adică Din punct de vedere, NU înlocuiți după exercițiu. cu toate acestea, 0,4g per kg nu este suficient. împrieteneste-te cu dublul
datorită izolatului, puteți salva într-adevăr bcaas după antrenament (și din cauza glutaminei înainte), dar dacă doriți să le folosiți, atunci 5g sunt ok, mai bine mai mult decât mai puțin (pe baza cantității dvs. anterioare)
De ce cofeina după ce te-ai ridicat. lăsați-l afară și beneficiați de el mai mult timp cu doze mici și mai mult fără a vă obișnui
Cu privire la. BCAA dimineața: dacă nu faceți cardio, atunci acestea sunt complet inutile (subiect izolat, care vă furnizează suficient de repede și extensiv), așa că păstrați-le în timpul/după antrenament. totul costă bani.
Re: ajutor pentru planul de pierdere a grăsimii !
de Ray Lewis »08 Feb 2010 23:49
Ohh, vezi, am pus doar originalul acolo.
Am schimbat puțin asta.
Datele actuale sunt în profilul meu.
De mâine voi adăuga valorile Kcal.
crezi că supele care se dau acolo sunt ok? Sau puțin mai mult sau mai puțin ?
Re: ajutor pentru planul de pierdere a grăsimii !
de muhkuh123 »09 februarie 2010 12:14
carnitina și cla se pot îndoi datorită raportului preț-performanță. Al doilea l-aș folosi singur dacă ar fi mai ieftin, dar așa.
multivitaminele în sine nu pot face rău, mai ales în perioada anului. alternativ, unele vitamine c
Re: ajutor pentru planul de pierdere a grăsimii !
de Ray Lewis »09 Feb 2010 00:55
Da, iau 1g de vitamina C după-amiază și 1g cândva după antrenament.
Supă minerală înainte de culcare.
Deci, pe cla este o mulțime de legi au auzit doar lucruri pozitive până acum.
La Canitin, opiniile diferă puțin.
Re: ajutor pentru planul de pierdere a grăsimii !
de svenwise »09 Feb 2010 15:58
Știi deja că vând lucrurile astea, nu? dacă Nestle ar crea un plan de dietă, ar conține probabil un număr surprinzător de produse Nestle.
Importanța diferiților factori pentru pierderea în greutate după lemnul de lingură:
2. Domeniul antrenamentului de forță și rezistență
3. Masa musculară
4. Experiență de formare
5. Pauză de hrănire nocturnă
6. Suplimente
7. Frecvența mesei
deci concentrează-te pe esențial și economisește-ți banii
Re: ajutor pentru planul de pierdere a grăsimii !
de muhkuh123 »09 Feb 2010 16:43
Re: ajutor pentru planul de pierdere a grăsimii !
de Ray Lewis »09 Feb 2010 18:02
Sunt deja conștient de @ svenwise
Am calculat totul și îl voi posta online din lipsă de timp.
Re: ajutor pentru planul de pierdere a grăsimii !
de Ray Lewis »12 februarie 2010 00:38
Deci, în loc să folosesc concentrat de zer izolat, am încă multe.
La masa 3, o să iau din când în când câte un Mkp în loc de 200g carne (iese un pic mai mult EW)
Am revizuit planul din nou!
Pentru a explica: Supps, cum ar fi multivitamine, bcaa și glutamină, nu au fost incluse.
Kcal 2300
Proteine 274,4g
Carbohidrați 243g
Grăsime 23,5g
Re: ajutor pentru planul de pierdere a grăsimii !
de Ray Lewis »15 februarie 2010 18:45
Masă 1: 40g proteine din zer cu 300ml apă + 1 măr
Suplimente: multivitamine + 200mg cofeină + 600mg extract de ceai verde
Mâncare 2: 1-2 felii de pâine integrală + 200-250g quark cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci + 3g ulei Fis + 2 capsule CLA
Masă 3: 200g legume aburite + 200g curcan sau 6-8 albușuri de ou sau 1 cutie de ton i.W.
Masă 4: 100g orez integral natural + 200g curcan sau 6-8 albușuri de ou sau 1 cutie de ton i.W. + 3g ulei de pește
Masa 5: (înainte de antrenament) 20g izolat de proteine din zer cu 300ml apă + 1 măr
Suplimente: 10g BCAA + 10g glutamină + 200mg cofeină + 600mg extract de ceai verde + 1000mg L-carnitină
Masa 6: (după antrenament) 40g izolat de proteine din zer + 30g maltodextrină cu apă
Suplimente: 10g BCAA + 10g glutamină
Masă 7: 200g legume aburite + 200g curcan sau 6-8 albușuri de ou sau 1 cutie de ton i.W. + 1 lingură semințe de in
Suplimente: 2 capsule CLA
Masa 8: (înainte de culcare) 30g proteină cazeină + 3g ulei de pește
Adăugări: 1 linguriță de scorțișoară în quarkul cu conținut scăzut de grăsimi .
Las L-carnitina.
Sunt încă sigur de Cla
În plus, voi conduce Oxa și Yhombi începând cu săptămâna viitoare.
Voi încerca întotdeauna să raportez cum merg lucrurile aici.
Sper că unii oameni sunt interesați și că îmi pot da întotdeauna câteva sfaturi
Re: plan de pierdere a grăsimii
de Ray Lewis »18 februarie 2010 11:48
Am o rată metabolică bazală de: 2054kcal
și o cifră de afaceri totală de 3595kcal pe zi.
Date despre dietă:
Kcal 2300
Proteine 274,4g
Carbohidrați 243g
Grăsime 23,5g
(Supele precum uleiul de pește și bcaa nu au fost incluse în calcul)
Este în regulă? ?
Și gândiți-vă dacă pur și simplu iau un arzător de grăsimi și Cla ?
Re: plan de pierdere a grăsimii
de Ray Lewis »21 Feb 2010 18:24
Re: plan de pierdere a grăsimii
de dinomind »23 Feb 2010 14:51
Acest lucru este mult mai bun decât majoritatea planurilor nutriționale pe care le puteți găsi aici.
Caloriile sunt OK pentru început, poate că va trebui să le reglați din nou după 1-2 luni.
Cel mult aș tăia carbohidrații în favoarea grăsimilor bune. Dacă aveți un
Dacă stropiți friptură de somon sau hering, nu trebuie să mâncați atâtea capsule. Accentul ar trebui întotdeauna
culcați-vă pe alimente naturale, neprelucrate.
Pentru mine personal este și min. 1 masă, mai degrabă 2 prea mult.
În cele din urmă, trebuie să știi singur dacă funcționează pentru tine.
Aș fi, de asemenea, atent la puțină varietate. Diferite surse de proteine, diferite legume,
uneori cartofi în loc de orez. Etc.
Cu o compoziție similară de nutrienți, am reușit să slăbesc aproximativ 10 kg în ultimele 4 luni,
fără pierderi musculare semnificative. Cu toate acestea, am 5-max. Am mâncat 6 mese la intervale de 3 ore.
Cu toate acestea, în general, am un instrument manual în proiectul dvs. cu instrumentele descrise
sentiment bun. Adăugați puțin cardio și cu siguranță va fi ceva.
Re: plan de pierdere a grăsimii
de Ray Lewis »24 Feb 2010 00:19
Bună, mulțumesc mai întâi
Așa că nu voi lua la început supe precum Cla și Carnitina, voi urma acest plan timp de o lună și apoi poate din nou un arzător de grăsimi.
Voi încerca să obțineți cel puțin 50g grăsime pe zi și să îndepărtați pâinea din cereale integrale din masa 2.
Vreau să măresc uleiul de pește de la 9g la 15g, poate chiar mai mare.