Dietele radicale •
De ce nu funcționează
În fiecare an, împodobesc coperțile revistelor relevante: „Acest-an-totul-va-fi-diferite-diete”. Uneori nu ai voie să mănânci nimic, alături de altele - precum dieta cu ananas, dieta cu supă de varză sau dieta cu grepfrut - ar trebui să te limitezi la un singur tip de mâncare.
Cu alte diete, succesul este promis prin purificare, adică curățarea corpului și eliminarea toxinelor.
De ce dieta radicală are doar succes pe termen scurt
În ciuda abordărilor diferite, majoritatea acestor diete radicale sunt diete foarte restrictive care mențin aportul de calorii la un nivel minim: în unele cazuri ar trebui chiar să postim complet pentru o perioadă de una până la două săptămâni. Dar ce se întâmplă cu adevărat cu astfel de diete atunci când îți schimbi complet planul alimentar și încerci să slăbești atât de repede?
Deși dietele radicale pot duce la pierderea instantanee în greutate, acestea au o experiență slabă de reducere a greutății corporale pe termen lung.
Însoțitor de dietă nedorit: efectul yo-yo
Având o deficiență puternică de calorii în timpul unei diete, îi facem pe organism să creadă că foametea este iminentă și intră în modul de supraviețuire. Asta înseamnă: organismul nostru reduce metabolismul și consumul de calorii la minimum.
Acest mecanism conduce apoi la temutul efect de yo-yo după oprirea dietei. Deoarece metabolismul nostru se obișnuiește cu consumul mai mic de energie în timpul dietei foarte repede. De îndată ce mâncăm din nou dieta noastră obișnuită, corpul acumulează rapid caloriile suplimentare în depozite. Kilogramele pierdute în timpul dietei aterizează adesea direct pe șolduri [1].
Aportul de nutrienți este adesea dezechilibrat. „Dietele” regulate pot avea efecte negative asupra sănătății noastre și pot promova deficiențele de nutrienți [2].
Prin urmare, ar trebui să vă întrebați: dieta cu fulgere merită cu adevărat? Mai ales atunci când considerați că cea mai mare parte a succesului pierderii în greutate se bazează doar pe pierderea de apă și a masei musculare, mai degrabă decât pe o dietă sănătoasă.
Gata cu dietele radicale!
Ați ghicit deja: Din păcate, nu există o soluție rapidă de dietă dacă doriți să slăbiți și să o mențineți definitiv.
Dar care este cheia succesului? Cel mai bine este să rămâi permanent la un stil de viață sănătos.
O dietă variată, echilibrată și sănătoasă cu exerciții fizice regulate și activitate sportivă este piatra de temelie a unui astfel de stil de viață.
De asemenea, ar trebui să includeți odihnă adecvată și o atitudine mentală pozitivă.
Calea către o greutate personală este mai mult decât o reducere rapidă a greutății, așa cum a promis dietele radicale. Deoarece sănătatea și bunăstarea pe termen lung vă vor face cu siguranță mai mulțumiți decât doar afișarea pe scara corporală.
Referințe
[1] Zamora Navarro, S., Pérez-Llamas, F.: Erori și mituri în hrănire și nutriție: impact asupra problemelor obezității. În: Nutritión Hospitalaria, volumul 28, numărul 5, paginile 81-88, 2013