Dietele recomandate de medici
Slăbiți sănătos Acestea sunt cele mai bune 4 diete pe care experții le recomandă
Dietele bune se caracterizează prin trei proprietăți: Nu îți este foame, nu ai nevoie de suplimente nutritive și nu ai o dietă unilaterală. Cu toate acestea, multe programe de slăbire vizează tocmai ceea ce poate duce în cele din urmă la efectul nedorit al yo-yo-ului sau la simptome de deficit. Următoarele patru diete au dat dovadă de promisiune.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați: subțire fără carbohidrați
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați a fost recent promovată de oamenii de știință de la Universitatea Harvard ca singura metodă de lucru cu adevărat pentru a pierde în greutate pe termen lung. Cu această formă de slăbire, eliminați carbohidrații din meniul zilnic, mai ales seara. Motivul: organismul transformă carbohidrații în zahăr, iar nivelul zahărului din sânge crește. La rândul său, acest lucru asigură că organismul produce insulină, care la rândul său inhibă arderea grăsimilor.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați obține rezultate foarte repede și, datorită conținutului ridicat de proteine, nu atacă masa musculară. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă să nu mâncați prea multe proteine și carne. Este important să aveți multe legume, fructe și puține proteine, dar mai puține grăsimi. Aici puteți găsi rețete delicioase cu conținut scăzut de carbohidrați.
Alimentație curată: Gătit proaspăt și sănătos
Mâncarea rapidă, mesele gata, precum și produsele din zahăr și făină albă sunt interzise în alimentația curată. În schimb, acest concept nutrițional pune accentul pe o dietă sănătoasă și echilibrată. Aceasta înseamnă că folosiți alimente proaspete și neprelucrate pentru gătit. Dacă doriți să mâncați o dietă „curată”, ar trebui să vă luați timp pentru a găti și în mod ideal să o preparați pentru birou.
Pe lângă micul dejun obligatoriu, această dietă include șase gustări mici pentru o zi. În acest fel, metabolismul urmează să fie intensificat permanent și senzația de sațietate este crescută. Prin urmare, nu există pofte de mâncare periculoase. Mesele se bazează pe o combinație de proteine cu conținut scăzut de grăsimi (pește, păsări de curte) și carbohidrați complecși (produse din cereale integrale). În plus, organismul este livrat cu multe fructe și legume, precum și acizi grași nesaturați, care sunt conținuți în ulei de măsline, nuci și avocado.
Pierde greutate conform principiului Glyx
Principiul Glyx s-a dovedit a fi o metodă foarte promițătoare pentru slăbit. Dar ce este dieta Glyx? Indicele glicemic descrie cât crește un aliment o zahăr din sânge. Dacă nivelul zahărului crește, se eliberează multă insulină, ceea ce favorizează depozitarea grăsimilor în organism. De exemplu, alimentele cu zahăr sau carbohidrații au un glic mare.
Aveți grijă însă: nu trebuie să urmați indicele prea unilateral, deoarece alimentele bogate în grăsimi și bogate în proteine au glicem scăzut, dar pot crește nivelul lipidelor din sânge. La fel ca în toate dietele funcționale, legumele, fructele și cerealele integrale formează baza dietei. În acest fel, corpul este alimentat în mod optim cu fibre, care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp și chiar va proteja împotriva cancerului de colon.
Dieta BRIGITTE: slăbiți sănătos și pe termen lung
Dieta BRIGITTE este una dintre cele mai sănătoase modalități de a pierde în greutate și de a menține greutatea permanentă. Inima dietei sunt rețetele echilibrate și rapide care sunt preparate rapid și cu calorii scăzute. Marele lucru legat de acest regim de slăbire: nu există interdicții, totul este permis - atâta timp cât suma este corectă.
Aportul zilnic de calorii este de aproximativ 1200 kilocalorii. Poate sună puțin, dar datorită porțiilor mari la mese, este suficient să vă umpleți. Dacă faci sport, poți adăuga 200 de kilocalorii în meniul zilnic.
Aveti vreo intrebare? Aici veți găsi răspunsuri despre dieta BRIGITTE.