Furia, somnul, stresul 4 exerciții pentru controlul respirației - Asociația RoseUp
Nu trebuie să fii un campion de apnea pentru a-ți regla respirația. Antrenat de Amélie Gauthier, sofrolog și naturist pe insula Oléron, respirați prin nas !
Pentru a vă relaxa, gestiona furia, câștiga vitalitate, una dintre chei poate fi să știți cum să vă controlați respirația. Iată patru exerciții simple pentru a învăța să-ți controlezi respirația, propuse de Amélie Gauthier, sofrolog și naturist. (Citiți și articolul nostru: „Respirați în modul Rose Pilates”)
1. Să te relaxezi
Cum? 'Sau' Ce: timp de 3 până la 5 secunde, în funcție de posibilitățile dvs., inspirați prin nas în timp ce umflați burta, apoi expirați pe aceeași durată prin gură în timp ce aduceți burta, ca și când ați sufla ușor într-o paie. Repetați de 10 ori, întrerupeți, apoi reluați.
Cât timp: între 3 și 5 minute, de 2 sau 3 ori pe zi, în funcție de nevoile, dorințele tale ...
De ce: Respirația prin stomac (ca bebelușii) este esențială pentru relaxare. Un pic spre deosebire de respirația noastră naturală care se face adesea „de sus”, adică prin umflarea pieptului, ceea ce ne reduce considerabil capacitatea de respirație.
2. Pentru a câștiga vitalitate
Cum? 'Sau' Ce: pe același principiu, respirați prin nas în timp ce vă umflați stomacul timp de 6 secunde, apoi expirați prin gură în timp ce vă bagați stomacul timp de 4 secunde, imaginați-vă că suflați printr-o paie. Repetați exercițiul de 10 ori.
Cât timp: între 3 și 5 min, de două sau trei ori pe zi.