Dietele restrictive feriți-vă de pericol; Alexandra ȚARA; Nutriționist dietetician
Întoarcerea la școală este un moment bun pentru a lua rezoluții bune. Mulți dintre voi decideți să pierdeți acele câteva kilograme pe care le-ați pus în timpul vacanței sau să abordați kilogramele mai vechi. Există o mulțime de metode de slăbire și puteți fi rapid tentați să o alegeți pe cea care pare cea mai ușoară și mai rapidă, cea care promite să găsească linia fără lipsuri și în câteva săptămâni. În opinia dumneavoastră, dacă există atât de multe metode „minune”, de ce crește numărul persoanelor supraponderale? ? Pur și simplu pentru că aceste metode de slăbire pierd în greutate pe termen scurt, dar se îngrașă pe termen lung.
Ce este o dietă restrictivă ?
Pentru a slăbi, este ușor: aportul tău de energie trebuie să fie mai mic decât cheltuielile tale. Deci, fie vă creșteți cheltuielile de energie, fie reduceți consumul de alimente sau mai bine, le faceți pe amândouă. Cu cât echilibrul este mai dezechilibrat, cu atât vei pierde mai repede. Acesta este motivul pentru care multe metode vă pot oferi suplimente alimentare care vă vor stimula metabolismul sau care vă vor reduce aportul, cum ar fi senzorii de grăsime sau zahăr. Și, în orice caz, aceste suplimente sunt asociate cu o dietă restrictivă. Desigur, nu se spune așa, de multe ori folosim greșit termenul „reechilibrare alimentară” sau vă explicăm că astfel de alimente sunt dăunătoare . Să știți că nu este interzisă niciun fel de alimente (amidon, lactate, brânză, gluten, ciocolată, înghețată etc.) ! (cu excepția problemei de sănătate sau a intoleranței). Un plan de dietă este unic și trebuie personalizat în funcție de gusturile și stilul tău de viață.
Pe lângă faptul că vă interzicem anumite alimente, vă vom îndepărta foamea, făcându-vă să luați inhibitori ai apetitului, forțându-vă să faceți gustări sau chiar să luați înlocuitori cu conținut ridicat de fibre. Fără să vă simțiți foame, nu vă simțiți lipsiți, credeți că ați avut tot ce aveți nevoie și că această dietă este potrivită pentru dvs. În plus, cântarul indică pierderea regulată în greutate și la început vă simțiți într-o formă bună, deoarece de obicei consumați suplimente sau înlocuitori cu vitamine. Sunteți în cerc virtuos de slăbire dar în acest timp, frustrările încetinește în creierul tău și au loc schimbări metabolice ...
Dietele sunt periculoase pentru sănătatea fizică
Chiar dacă luați suplimente alimentare bogate în vitamine și minerale, fiți conștienți de faptul că acest lucru nu este la fel de eficient ca cele din alimentele dumneavoastră. Consumați în mod natural, nutrienții acționează în sinergie și sunt mult mai bine absorbiți. Prin urmare, regimurile conduc la Efecte secundare cum ar fi, oboseală, dificultate de concentrare, iritabilitate, de tulburări digestive, A perturbarea hormonală, etc. Înainte de a pune acest lucru pe spatele anului școlar, regândiți-vă conținutul farfuriei.
Dietele acționează asupra sănătății mintale
Faptul de a elimina sau interzice anumite alimente cauzează frustrări de care nu suntem neapărat conștienți la început (bunăstarea legată de pierderea în greutate). Cu toate acestea, într-o zi sau alta, aceste privațiuni vor reapărea și te vor împinge spre fisuri și crize alimentare. Veți înghiți cantități pe care nu ați crezut niciodată că le puteți mânca. Urmează din vinovăţie și dorința de a prelua controlul și a vă restrânge din nou. Acum bine ați venit în ciclul vicios al pierderii în greutate, mai cunoscut sub numele de cerc de restricție cognitivă. Te determină să dezvolți o relație negativă cu mâncarea și plăcerea de a mânca. În unele cazuri, alimentele devin atât de îngrijorătoare încât iau forma unei obsesii, care poate duce la apariția tulburărilor alimentare (anorexie, bulimie, constrângeri alimentare). În plus, aceste constrângeri alimentare duc la deteriorarea stimei de sine. Amintiți-vă un lucru: nu tu nu ai voință sau nu te poți controla! Dietele restrictive te conduc inevitabil la acest lucru !