Dietele: sarace in grasimi, sarace in grasimi

Cu aceste diete, în special procentul de grăsime este redus. Și cu destul succes.

Cine trebuie invinovatit?

În lunga istorie a dietelor de slăbire, multe componente alimentare au fost suspectate că sunt responsabile pentru excesul de kilograme. Acum grăsimea își îndepărtează grăsimea. Nu fără un motiv întemeiat: la urma urmei, grăsimea oferă aproximativ nouă kilocalorii pe gram, mai mult decât orice alt nutrient. În plus, spre deosebire de carbohidrații complecși precum cei care se găsesc în pâine sau paste, nu te umple atât de mult timp, iar corpul îl poate păstra foarte ușor ca grăsime de depozit. În limbaj simplu, aceasta înseamnă: Frisca pentru Sachertorte merge de obicei direct la șolduri.

Aportul de vitamine și amelioratorii aromelor

În acest moment mâncăm în medie mai mult de 100 de grame de grăsime pe zi, care este în mod evident prea bogată în grăsimi. Prin urmare, este foarte de dorit să reduceți semnificativ această cantitate. O „fobie grasă” este încă inutilă. Depindem de anumiți acizi grași din alimente, iar vitaminele liposolubile pot fi absorbite numai în legătură cu suficientă grăsime. Nu în ultimul rând, grăsimea servește și ca purtător de aromă. Pentru palatul nostru, care este obișnuit cu sosurile bogate și supele cremoase, o bucătărie aproape fără grăsimi este o afacere destul de fericită și din fericire nu este necesară.

Două programe cu nume similare

Există două șine „cu conținut scăzut” de grăsimi: una oferă cărți de scădere în greutate („scăzută în grăsimi”), cealaltă oferă un program de scădere în greutate de grup („scăzut în grăsimi”). Numărul „30” apare în ambele. Cei doi furnizori obișnuiau să lucreze împreună, astăzi merg pe căi separate. Prin urmare, este posibilă confuzie.

Toate dietele cu o cantitate semnificativ redusă de grăsime pot fi privite, în principiu, ca fiind slabe. Low Fat 30 înseamnă că nu mai mult de 30% din caloriile ingerate provin din grăsimi alimentare. În principiu, această abordare are sens și promite succes - cu condiția să mănânci suficiente fructe și legume și să folosești piramida alimentară ca ghid atunci când îți alegi mâncarea.

Mai puține calorii mai mult exercițiu

Nici aportul total de calorii nu trebuie ignorat în aceste diete. Și o schimbare pe termen lung a stilului de viață cu suficient exercițiu este, de asemenea, o condiție prealabilă pentru o linie permanent subțire.

Departe de grăsime: cu conținut scăzut de grăsime cu și fără Xenical

Asta se află în spatele ei: nu vrei să faci fără gâscă de Crăciun și totuși să rămâi subțire și subțire? Apoi „Scăpați de grăsime” ar putea fi abordarea potrivită pentru dvs. Contrar a ceea ce sugerează titlul cărții, grăsimea este prezentată aici ca fiind semnificativă și necesară - deși cu măsură. Abordarea echilibrării consumului de grăsimi pentru o săptămână întreagă este atrăgătoare - acest lucru creează spațiu pentru sărbători în weekend. Baza oricărei pierderi în greutate sănătoase, conform autorilor - un psiholog în nutriție, un psiholog comportamental și un medic - este o dietă normalizată în grăsimi și exerciții fizice regulate - cu și fără medicamente.

Așadar, prima abordare nu este să luați pilula, în acest caz preparatul Xenical, ci să restricționați aportul de grăsimi. Fără aceasta, medicamentul nu are niciun folos pe termen lung, sau efectele secundare neplăcute se observă foarte repede. Un tabel detaliat al punctelor de grăsime vă va ajuta să identificați și să calculați grăsimea din alimente (de asemenea, în produsele finite). Puteți mânca cantități nelimitate de proteine și carbohidrați.

Efort:
Cumpărăturile nu sunt o problemă, toate produsele alimentare sunt disponibile într-un supermarket comun. Stai în bucătărie timp de 1 oră pe zi și gătești pentru întreaga familie fără timp suplimentar. Nu toate mesele sunt potrivite pentru a fi luate, dar există o mulțime de sfaturi despre cum să le mâncați afară.
Durată:
Destinat nutriției permanente. „Nu sunteți la o dietă pe care trebuie să o întrerupeți, pur și simplu ați decis să mâncați grăsimi normalizate - nimic mai mult”, este credorul autorilor.

Există ceva de mâncat într-o zi obișnuită

Mic dejun: 120 g pâine integrală cu cârnați de ficat și 1 ou fiert;
Prima gustare: 1 măr și 200 g lapte acru cu fructe;
Prânz: varză copioasă cu varză cu cartofi, caș de lămâie;
A doua gustare: 500 ml băutură cu iaurt multi-fructe;

Ce altceva te va duce acolo

O jumătate de oră de exercițiu de trei ori pe săptămână. Instrucțiunile de instruire sunt ușor de înțeles pentru laici și corespund stadiului tehnicii. Sunt menționate pericolele și riscurile pentru inimă și circulație, dar intensitatea tuturor exercițiilor este prea mare pentru începători.

De asemenea, vă oferă sfaturi sensibile despre cum să vă schimbați comportamentul.

Ceea ce vrem să spunem despre el: conceptul de bază sensibil, cu o gamă largă de posibilități pentru alegerile alimentare individuale. Cu toate acestea, pentru pierderea în greutate, aportul de energie de aproximativ 2000 kcal este destul de mare. Deci, trebuie să vă așteptați să slăbiți foarte încet numai dacă nu vă creșteți semnificativ activitatea fizică în același timp.

Tabelul practic al punctelor de grăsime și contul de puncte ajută la identificarea grăsimilor ascunse din alimente. Pe termen lung, acest lucru duce la manipularea independentă a alimentelor bogate în grăsimi.
Sfaturi bune pentru economisirea grăsimilor, fără așteptări nerealiste, sfaturi bune pentru modificarea comportamentului. Nicio mâncare nu este demonizată.

Dacă rămâneți la meniul din cartea de rețete, rezultatul este un aport mult prea mare de proteine. Recomandările DGE pentru cantitatea săptămânală de carne și cârnați sunt depășite de trei ori (!) În acest plan. Acesta a fost și motivul pentru care această dietă a primit doar o evaluare „medie”.
Consumul mult prea ridicat de colesterol și purină!
Doza zilnică permisă de alcool este de trei ori mai mare decât cea recomandată de nutriționiști.

Concluzie: Aflați mai multe în această carte, lăsați-vă încurajați să faceți mișcare regulată și o dietă normalizată în grăsimi - dar gătiți în funcție de un meniu diferit!

Puteți face și fără o dietă: cu fasole și mult exercițiu

Iată ce se află în spatele ei: dacă îți place să te miști prea mult în ciuda câtorva kilograme și îți place la fel de mult să mănânci și visezi să-ți recâștigi încet greutatea personală normală, ai putea spune „Poți să o faci fără dietă!” Cu toate acestea, trebuie să înduri o doză sănătoasă de patos american în timp ce o citești. Susan Powter, o tânără gospodină care s-a îngrășat mai întâi după ce și-a născut copiii și apoi a obținut o siluetă subțire printr-o mulțime de mișcări, își proclamă conceptul de parcă ar fi avut singură soluția la problemele tale de siluetă. Secretul dvs. de succes: o reducere drastică a grăsimilor (mult sub 30 la sută de energie) cu aport suficient de energie, combinată cu mult exercițiu și respirație adecvată.

Aveți voie să mâncați orice, atâta timp cât nu conține mai mult de 30% energie la grăsime, trebuie evitate doar carnea de porc și carnea de vită. O mare parte a aportului de proteine provine din surse vegetale, produsele lactate joacă doar un rol minor în acest program de slăbire.

Efort:
Majoritatea rețetelor sunt oferite pentru 4 până la 8 persoane și pot fi gătite și în cantități mai mari - înghețați porțiile de care nu aveți nevoie și, de asemenea, veți economisi timp. Niciun efort excesiv în achiziționare și pregătire. Există câteva sfaturi pentru a mânca afară: puteți utiliza o „formulă de grăsime” pentru a calcula dacă vă puteți delecta cu o gustare de pe raftul supermarketului.

Durată:
Destinat nutriției permanente.

Iată ce să mănânci într-o zi obișnuită:

Mic dejun: tort de porumb cu sirop de arțar, banană;
Prima gustare: struguri, sandvișuri;
Prânz: morcovi glazurați, fasole roșie și neagră pe orez, roșii și salată de fasole verde;

Ce altceva te va duce acolo

Desigur mișcare, mișcare, mișcare. Dar declarațiile lui Susan Powter, care sunt adesea exagerate, te lasă deseori în ploaie. Ea neagă cu dispreț importanța unui examen medical. În ceea ce privește sportul de anduranță, nu există informații despre implementarea practică, durata și domeniul de aplicare; doar exercițiile de întindere și informațiile despre antrenamentul de forță sunt în regulă - și bine adaptate persoanelor supraponderale.

La asta ne referim: conceptul nutrițional al lui Susan Powter este interesant și, cu alegeri alimentare adecvate, poate fi folosit și ca nutriție permanentă. Aprovizionarea cu calciu din iaurt, apă potabilă, brânză, pătrunjel, broccoli, produse din cereale integrale, fasole etc. este suficientă. Încă ar trebui să puneți mai multe produse lactate în meniu. Când vine vorba de grăsimi, asigurați-vă că utilizați uleiuri vegetale de înaltă calitate pentru a asigura aprovizionarea cu acizi grași esențiali și vitamine și asigurați-vă că aveți furnizori buni de acid folic, cum ar fi făină de cereale integrale, germeni de grâu, soia, dar și roșii, varză, spanac sau castraveți, un loc permanent în bucătăria dvs. A.

Potrivit pentru vegetarieni - autorul este el însuși vegetarian, dar permite și carne dacă aveți nevoie de ea. Leguminoasele sunt principala sursă de proteine.
În ciuda tuturor neajunsurilor din programul sportiv, un program de antrenament de forță care este bine adaptat pentru obezi.

Cartea este un raport de experiență foarte subiectiv, cu multe repetări - sfaturile practice sunt uneori bine ascunse și adesea neconcludente.

Concluzie: un concept interesant care poate fi recomandat cu modificări ușoare.

Intră: intră în lumea cu conținut scăzut de grăsimi

Asta se află în spatele ei: dacă sunteți în căutarea unei lecturi introductive asupra principiului dietei cu conținut scăzut de grăsimi: Iată-l. Cu toate acestea, pentru sugestii de rețete specifice, ar trebui să utilizați una dintre cărțile de bucate cu conținut scăzut de grăsimi. Autorii „Steig ein!” Sunt destul de sceptici cu privire la dietele cu un meniu fix și consideră că restricțiile lor nu pot fi menținute mult timp și, de asemenea, nu oferă niciun efect de învățare. Nu există interdicții aici, totul este permis, cu condiția să se concentreze asupra alimentelor cu mai puțin de 30 la sută energie la sută grăsimi. În plus față de regula de 30%, există și cerința de a mânca numai când ți-e foame și de a te opri imediat când apare prima senzație de sațietate.

În carte, toate grupurile de alimente sunt examinate, inclusiv - ceea ce ar trebui să fie deosebit de răcoritor pentru cei cu un dinte dulce - zona mare de dulciuri. Alternative la feliile de ciocolată și smântână sunt oferite aici.

Ce altceva te va duce acolo

Modificările de comportament sugerate se concentrează pe evitarea capcanelor zilnice de grăsime. Programul sportiv, pe de altă parte, este banal. Instrucțiunile de antrenament sunt limitate la jogging, iar sub titlul „Pulsul ca ghid”, ritmul cardiac este introdus ca o variabilă de control - uneori incorect. Fără considerație de vârstă și nicio explicație a diferitelor sporturi.

Ce vrem să spunem despre asta: Practic, un concept sensibil și recomandabil. Dar dacă se realizează o dietă mixtă echilibrată depinde de dieta dumneavoastră individuală.

O mulțime de sfaturi bune despre cum să vă bucurați de economisirea grăsimilor.
Deoarece nu există interdicții, această introducere promovează manipularea independentă a alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi.
Din nou și din nou sugerează să nu pierdeți complet din vedere numărul total de calorii pe zi.

Publicitatea vizată a produsului care însoțește întregul text este o chestiune de gust.
Din punct de vedere al științei sportive, instrucțiunile sportive sunt foarte slabe și uneori greșite.

Concluzie: Cartea oferă câteva abordări bune și motivează limitarea consumului de grăsime, care este mult prea mare în medie. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați singur o dietă echilibrată.

Low Fat 30 - slăbește și bucură-te: Pentru începători

Asta se află în spatele ei: o colecție de rețete în sensul de conținut scăzut de grăsimi 30, cu o scurtă introducere a principiului. Ca și în cazul tuturor celorlalte diete cu conținut scăzut de grăsimi, pierderea în greutate ar trebui să fie lentă, dar permanentă. Mesele pot fi făcute fără niciun efort major pentru întreg

Familia și cu preparate în medie de 50 de minute pe zi, de asemenea, nu consumă prea mult timp.

Ce altceva te va duce acolo

Sfaturile pentru o schimbare eficientă a comportamentului sunt rare, dar bune. Dacă vă așteptați la instrucțiuni specifice de antrenament (unități de antrenament sau un program săptămânal) când vine vorba de mișcare, veți fi dezamăgiți aici. Specificația de 130 până la 140 de bătăi de puls pe minut pentru antrenamentul de anduranță, indiferent de vârstă și tipul de sport, este incorectă din punct de vedere tehnic.

Concluzie: Dieta este - cu excepția unui posibil deficit de acid folic - echilibrată și poate susține o schimbare sensibilă. Informațiile generale de la începutul cărții sunt în regulă pentru o introducere, dar prea slabe pentru o schimbare pe termen lung a stilului de viață.