Dietele stelelor pentru corpul bikinilor din ultimul minut

Alimentație cu conținut scăzut de zahăr și curat

Tu esti:

Minime la prânz, pofte de mâncare și câteva kilograme prea mult? Evitarea zahărului aduce energie și pierde kilograme.

Așa se face:

Organismul are nevoie de 21 până la 66 de zile pentru a-și schimba obiceiurile - un program de eliminare a zahărului de 8 săptămâni („Goodbye Sugar” de S. Wilson) ajută. Începeți în prima și a doua săptămână evitând carbohidrații rafinați (pâinea albă), ajungând la grăsimi neprelucrate și proteine de înaltă calitate - vă umple. Începeți cu disciplina în săptămânile trei și patru: consumați doar produse cu maximum 6 grame de zahăr la 100 de grame/mililitru și evitați fructele uscate, mierea, siropul de agave și ciocolata. Săptămânile cinci și șase se referă la „detoxifiere”: beți multă apă caldă și ceai verde înainte de fiecare masă - reduce indicele glicemic al mesei. Calciul și magneziul diminuează dorința de dulciuri. Final: Alunecările sunt permise în săptămânile șapte și opt, dar veți vedea că nu aveți chef să aveți tort și altele asemenea. După aceea, accentul se pune pe alimentația curată. Pe farfurie se servește numai mâncare naturală, neprelucrată industrial (adică fără zahăr).

Planul dvs. de 1 zi:

Dimineața: Ouă pocate cu pâine prăjită integrală sau legume. Miez de zi: gustare cu mere Halloumi - prăjiți felii și condimentați cu sare și scorțișoară.
Seara: Tigaie cu ciuperci cu semințe de chia.

Durata și rezultatul:

Dieta sănătoasă pe termen lung promite o reducere a greutății de până la minus zece kilograme în opt săptămâni.

Dieta de 24 de ore

Tu esti:

Un sportiv sănătos? Pentru toată lumea care se potrivește 100% și îi place să dea totul în sala de gimnastică și să meargă pe toate.

Așa se face:

Numele spune totul: scăderea în greutate în 24 de ore. Aceasta nu funcționează? Atunci ferește-te. Începutul dietei este seara înainte de începerea celor 24 de ore. Puneți un antrenament intens pe intervale, goliți depozitele de carbohidrați, urmat de o masă bogată în proteine - aceasta promovează producerea de hormoni de creștere, care transformă grăsimile în energie peste noapte. În ziua dietei propriu-zise, mesele cu conținut scăzut de carbohidrați, cu un conținut ridicat de proteine, sunt în meniu.

Planul dvs. de 1 zi:

În seara precedentă, dă-ți din nou totul - într-adevăr funcționează! După un antrenament de succes, există alimente bogate în proteine (pește cu salată). Pentru micul dejun, adică la începutul dietei, cașul cu fructe de pădure face parte din program; Dacă se dorește, se pot adăuga și nuci. La prânz, de exemplu, curry de legume cu tofu este programat: curățați și tăiați usturoiul, ghimbirul și ceapa. Puneți cubulete în tofu. Fierbe în wok. Adăugați semințe de muștar, frunze de curry și pulbere și sotati. Deglazați cu lapte de cocos și supă. Adăugați legumele la alegere, fierbeți timp de 10 minute. Seara este salată de feta.

Durata și rezultatul:

Minus 1-2 kilograme în 24 de ore. Informații: 24- Stunden-diaet.de.

Nutriție de bază

Tu esti:

Adesea bolnav, obosit, cu probleme recurente ale pielii, țesutul se lasă? Corpul tău ar putea fi acid.

Așa se face:

Carne, produse lactate, cafea, dulciuri sau alcool: organismul transformă o mulțime din ceea ce mâncăm în fiecare zi în acizi. Consecințele: oboseală, susceptibilitate la infecții și piele uscată. Postul alcalin este o formă de nutriție care promovează sănătatea. Dar pierderea în greutate nu este nici o problemă cu dieta populară la Hollywood. Scopul dietei pe termen lung este de a ușura și dezacidifica metabolismul prin schimbarea conștientă a dietei, de a neutraliza sau excreta produsele finale metabolice în exces.

Acces:

Fructe, legume, supe fără carne și lapte, legume crude, sucuri, semințe, ierburi, germeni proaspeți, fructe uscate, uleiuri vegetale.

Durata și rezultatul:

Postul durează între una și șase săptămâni. Mai puțin un kilogram pe săptămână.

Zile de post: formula 5: 2

Tu esti:

Ești prea leneș pentru dietă, îți lipsește timpul sau nu vrei să te pedepsești? Nicio problemă datorită noului regim de post.

Așa se face:

Cu formula 5: 2, puteți sărbători cu ceea ce este plăcut gustului în două zile - bineînțeles cu măsură și scop. La cei doi
alte zile, pe care le puteți seta după cum doriți, veți posta și puteți consuma maximum 25% din necesarul zilnic de calorii (femeie: aproximativ 500 kcal, bărbat: aproximativ 600 kcal).
În acest fel, corpul învață din nou să cadă înapoi pe rezervele sale de energie - metabolismul este activat și depunerile de grăsime se topesc.

Mâncare în zilele de post:

Legumele sunt o prioritate - sunt bogate în vitamine, te umplu și îți umplu farfuria (efect psihologic). Bea mult! (vezi cartea „5: 2” de A. Dowden)

Durata și rezultatul:

Indiferent dacă este pe termen scurt sau ca dietă pe termen lung - este posibilă minus un kilogram pe săptămână.

Bogat în proteine: dieta Dukan

Tu esti:

Sportiv, îți place să mănânci legume și bogat în proteine? Mușchii mențin aportul continuu de proteine.

Așa se face:

Cheia: proteina. La început, carbohidrații și grăsimile sunt complet evitate, doar proteinele sunt consumate. În acest caz, „la început” înseamnă în prima fază a sistemului cu patru faze. Prima fază (faza de atac) este cea mai radicală (durata: cinci zile). Mănânci cât vrei - principalul lucru este proteina. În faza a doua (faza de acumulare; durează aproximativ o săptămână pe kilogram de pierdere în greutate) pot fi consumate și legume (crude, fierte sau aburite). În faza a treia (faza de stabilizare) meniul este extins pentru a include produse care conțin carbohidrați. Important: o zi de proteină pură pe săptămână. A treia fază durează zece zile pentru fiecare kilogram de greutate corporală pierdută. Ultima fază (faza de întreținere) ar trebui să mențină stabilă greutatea realizată. Totul poate fi mâncat din nou (cu măsură!). O zi de proteine pe săptămână. (vezi cartea „Cartea de bucate Dukan” de P. Dukan)

Acces:

În funcție de fază, există o diferență între ceea ce este permis și ceea ce nu. Citiți mai multe mai sus!

Durata și rezultatul

Cu dieta pe termen lung, puteți pierde în greutate după cum doriți, astfel încât durata variază.

Paleo și Vegan: Dieta Pegan

Tu esti:

Veganii jură pe alimente naturale - dieta Paleo Stone Age. Te poți descurca bine fără carne și zahăr? Atunci să mergem - așa devii Pegan.

Așa se face:

Pegan descrie veganul epocii de piatră. Noua tendință de dietă este un amestec de dietă paleo (alimente din epoca de piatră) și tendința vegană. Ambele concepte nutriționale se bazează pe evitarea alimentelor procesate. Singura diferență: greutatea cărnii din dieta paleo. 92% din toxinele pătrund în corpul nostru prin consumul de carne - evitarea reducând riscul bolilor cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială. 7.000 de aditivi sunt disponibili pentru industria alimentară - substanțe pe care organismul nostru nu le poate prelucra. Rezultatul: deficit de nutrienți, probleme de greutate, intoleranță. Bonus: Evitarea carbohidraților rafinați este o garanție reală de slăbire.

Acces:

Legume, fructe, nuci, semințe - foarte bogate în vitamine (cu excepția B12). Surse vegane de proteine: linte, fasole, migdale sau tofu. 15-20 la sută pot fi ingrediente non-paleo. (vezi cartea „Paleo vegan” de J. Jones/A. Roettinger)

Durata și rezultatul:

Schimbarea dietei poate pierde kilograme și este sănătoasă.